我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：155 體重：55 BMI：23 體脂率：31% 參考照片：（可免填） 三餐內容 (都不吃炸的) 早餐：(9:00) 吐司夾蛋(爬文後開始不加飲料)or饅頭夾蛋+豆漿or御飯糰+無糖豆漿 午餐：(12點多 如果不餓的話會先午休再吃飯 這樣的話就大約是兩點) seven賣的微波便當or醫院樓下的便當(糙米飯+三菜一主食or糙米飯+四菜) 晚餐：(7點左右 有點晚我知道 但下班回到家就是這個時間了 >"<) 自己泡桂格大燕麥片(會加一點奶粉和黑芝麻) or比較餓的時候會吃便當(半碗飯+三菜一主食) 其他：現在飲料都戒掉了(以前每天一杯半糖飲料)　 偶爾嘴饞會買小杯來喝 但都不會喝完 水一天盡量喝超過1000cc(以前不喝水 慢慢增加中 會盡量達到一天2000up) 水果沒有很固定吃 家裡有就吃 沒有就沒吃 至於零食都戒掉了 只有偶爾含個pinky口涼片 日常作息時間：上班族(9:00-18:30) 通常晚上11點多到12點睡(不超過12:30) 爬文後有努力想要在11點前躺在床上 但目前只有成功兩三次 因為通常回到家7點吃飯 然後9點多運動 10點多洗完澡再弄一弄就快12點了 早上大約8點起床 生活型態：上班族 有時候需要走來走去 其餘時間大部分是在電腦前 運動習慣：x-bike阻力3轉速約26-28 會先慢慢騎(轉速約19-21)5分鐘 之後再騎轉速26-28約30分鐘 星期一到五幾乎每天一次 周末有時候一天會騎兩次 有時候比較累會偷懶(一周小於兩次)或是騎轉速22-23約40-50分鐘 我的問題：過年前買了x-bike後開始實行減肥計畫 一開始體重52.xkg 體指率我不太確定(但幾個月前量約29%) 一開始騎是阻力4轉速18-19 後來增加到轉速22-23 一天大約30-50min 覺得自己體力有變好 其他沒什麼改變 雖然體重也沒變(那時還沒買體指計) 但心裡一直認為體脂一定會變低 所以莫名的有自信和開心 雖然家人都說我好像變胖 後來爬文後發現這樣的騎法不對 所以高阻力低轉速的騎法只維持了一個禮拜 之後騎阻力3轉速25-26 後來慢慢增加到轉速28-29 時間大約就是像前面敘述的一樣 熱身5min後騎30min 這樣過了一個多禮拜後 期間家人一直說我看起來變胖 我就衝去買體脂計 一量53.xkg 體脂率30.x% 看到心都沉下來了 後來剛好不小心出了點小車禍 無法騎x-bike 減肥計畫就暫停了 直到年假快結束 腳也復原的差不多了 想說還是要持之以恆 又開始騎 過年後量 53.xkg快54 體脂率30.x%(跟之前差不多) 但一直到今天已經變成55kg 體脂率依然30.x%有時候會31% 穿褲子也明顯變緊(各項指標顯示真的變胖 >"<) 這也是讓我決定要po文麻煩版友的原因 原本一直想說就爬文然後自己好好規劃實行就好 但卻一直得到反效果 雖然我也開始喜歡上每天流點汗的感覺 但最初減肥的目的還是希望可以達成 畢竟微降的數字可以造成莫大的動力阿阿阿 不知道自己的問題出在哪 或是哪邊可以再改善 不好意思 麻煩板上的各位指點 先謝謝大家了~~ --

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