我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：155 体重：55 BMI：23 体脂率：31% 参考照片：（可免填） 三餐内容 (都不吃炸的) 早餐：(9:00) 吐司夹蛋(爬文後开始不加饮料)or馒头夹蛋+豆浆or御饭团+无糖豆浆 午餐：(12点多 如果不饿的话会先午休再吃饭 这样的话就大约是两点) seven卖的微波便当or医院楼下的便当(糙米饭+三菜一主食or糙米饭+四菜) 晚餐：(7点左右 有点晚我知道 但下班回到家就是这个时间了 >"<) 自己泡桂格大燕麦片(会加一点奶粉和黑芝麻) or比较饿的时候会吃便当(半碗饭+三菜一主食) 其他：现在饮料都戒掉了(以前每天一杯半糖饮料)　 偶尔嘴馋会买小杯来喝 但都不会喝完 水一天尽量喝超过1000cc(以前不喝水 慢慢增加中 会尽量达到一天2000up) 水果没有很固定吃 家里有就吃 没有就没吃 至於零食都戒掉了 只有偶尔含个pinky口凉片 日常作息时间：上班族(9:00-18:30) 通常晚上11点多到12点睡(不超过12:30) 爬文後有努力想要在11点前躺在床上 但目前只有成功两三次 因为通常回到家7点吃饭 然後9点多运动 10点多洗完澡再弄一弄就快12点了 早上大约8点起床 生活型态：上班族 有时候需要走来走去 其余时间大部分是在电脑前 运动习惯：x-bike阻力3转速约26-28 会先慢慢骑(转速约19-21)5分钟 之後再骑转速26-28约30分钟 星期一到五几乎每天一次 周末有时候一天会骑两次 有时候比较累会偷懒(一周小於两次)或是骑转速22-23约40-50分钟 我的问题：过年前买了x-bike後开始实行减肥计画 一开始体重52.xkg 体指率我不太确定(但几个月前量约29%) 一开始骑是阻力4转速18-19 後来增加到转速22-23 一天大约30-50min 觉得自己体力有变好 其他没什麽改变 虽然体重也没变(那时还没买体指计) 但心里一直认为体脂一定会变低 所以莫名的有自信和开心 虽然家人都说我好像变胖 後来爬文後发现这样的骑法不对 所以高阻力低转速的骑法只维持了一个礼拜 之後骑阻力3转速25-26 後来慢慢增加到转速28-29 时间大约就是像前面叙述的一样 热身5min後骑30min 这样过了一个多礼拜後 期间家人一直说我看起来变胖 我就冲去买体脂计 一量53.xkg 体脂率30.x% 看到心都沉下来了 後来刚好不小心出了点小车祸 无法骑x-bike 减肥计画就暂停了 直到年假快结束 脚也复原的差不多了 想说还是要持之以恒 又开始骑 过年後量 53.xkg快54 体脂率30.x%(跟之前差不多) 但一直到今天已经变成55kg 体脂率依然30.x%有时候会31% 穿裤子也明显变紧(各项指标显示真的变胖 >"<) 这也是让我决定要po文麻烦版友的原因 原本一直想说就爬文然後自己好好规划实行就好 但却一直得到反效果 虽然我也开始喜欢上每天流点汗的感觉 但最初减肥的目的还是希望可以达成 毕竟微降的数字可以造成莫大的动力阿阿阿 不知道自己的问题出在哪 或是哪边可以再改善 不好意思 麻烦板上的各位指点 先谢谢大家了~~ --

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