作者leon8138 (真實與想像)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看一下菜單，感謝
時間Thu Mar 4 09:09:03 2010
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：176
體重：86
BMI：28
體脂率：32
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：饅頭加蛋+饅頭or肉包+饅頭 飲料:高纖無糖豆漿
午餐：媽媽的愛心便當
晚餐：一碗飯(外面那種紅色塑膠碗再大一些)+青菜
其他：常吃鹹酥雞(肥胖的主因)
日常作息時間：睡眠約7小時，實驗室工作人員
生活型態：上班族
運動習慣：星期1-5(星期三休息)騎單車 蘆洲-八里(來回約22公里/約60分)
星期六日：跑操場約30分
我的問題：
我想肥胖的主因因該是飲食
因為老婆上班的原因必須等他到晚上7.30在一起吃
可是我通常下午4點多就餓了，每次下班不自覺想買東西吃然後撐到我老婆下班在一起吃
之前沒運動時幾乎天天都吃鹹酥雞體重從82衝到86，因為熱量驚人想我找個替代食物
現在想到的食物是鮮奶或是豆漿(好像可以止餓)，且運動回來喝那些因該蠻健康的
(自己猜的)
若還有不足或是有更好的意見，請跟我說一下喔
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.122.144
※ 編輯: leon8138 來自: 61.228.122.144 (03/04 09:13)
1F：→ benka:零零碎碎的資訊 可以再補清楚一點嗎? 03/04 09:22
2F：推 halulu:雖然跟減重無關 但是想告訴你 是應一ㄥ該不是因一ㄣ該 03/04 10:12
3F：推 shirlen:鹹酥雞要慢慢戒掉 多吃些清淡的肉 03/04 12:50
4F：推 gmkuo:嗯，個人不建議饅頭，早餐改吃饅頭兩三個月，小腹明顯肥回來 03/04 21:45
5F：→ gmkuo:連我媽跟著吃也這麼說，也有固定騎自行車運動，於是又改回一 03/04 21:47
6F：→ gmkuo:片至兩片全麥或白吐司抹一茶匙果醬配牛奶或豆漿，不然饅頭要 03/04 21:50
7F：→ gmkuo:減量，這樣吃已經切片的土司反而簡單直接 03/04 21:51
8F：→ freeheart827:饅頭不好嗎？ 我覺得土司熱量還比較高哩...... 03/05 12:45