作者leon8138 (真实与想像)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看一下菜单，感谢
时间Thu Mar 4 09:09:03 2010
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：176
体重：86
BMI：28
体脂率：32
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：馒头加蛋+馒头or肉包+馒头 饮料:高纤无糖豆浆
午餐：妈妈的爱心便当
晚餐：一碗饭(外面那种红色塑胶碗再大一些)+青菜
其他：常吃咸酥鸡(肥胖的主因)
日常作息时间：睡眠约7小时，实验室工作人员
生活型态：上班族
运动习惯：星期1-5(星期三休息)骑单车 芦洲-八里(来回约22公里/约60分)
星期六日：跑操场约30分
我的问题：
我想肥胖的主因因该是饮食
因为老婆上班的原因必须等他到晚上7.30在一起吃
可是我通常下午4点多就饿了，每次下班不自觉想买东西吃然後撑到我老婆下班在一起吃
之前没运动时几乎天天都吃咸酥鸡体重从82冲到86，因为热量惊人想我找个替代食物
现在想到的食物是鲜奶或是豆浆(好像可以止饿)，且运动回来喝那些因该蛮健康的
(自己猜的)
若还有不足或是有更好的意见，请跟我说一下喔
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.122.144
※ 编辑: leon8138 来自: 61.228.122.144 (03/04 09:13)
1F：→ benka:零零碎碎的资讯 可以再补清楚一点吗? 03/04 09:22
2F：推 halulu:虽然跟减重无关 但是想告诉你 是应一ㄥ该不是因一ㄣ该 03/04 10:12
3F：推 shirlen:咸酥鸡要慢慢戒掉 多吃些清淡的肉 03/04 12:50
4F：推 gmkuo:嗯，个人不建议馒头，早餐改吃馒头两三个月，小腹明显肥回来 03/04 21:45
5F：→ gmkuo:连我妈跟着吃也这麽说，也有固定骑自行车运动，於是又改回一 03/04 21:47
6F：→ gmkuo:片至两片全麦或白吐司抹一茶匙果酱配牛奶或豆浆，不然馒头要 03/04 21:50
7F：→ gmkuo:减量，这样吃已经切片的土司反而简单直接 03/04 21:51
8F：→ freeheart827:馒头不好吗？ 我觉得土司热量还比较高哩...... 03/05 12:45