作者sf820624 (YOMAN)
看板FITNESS
標題[減肥] 這樣運動夠嘛
時間Tue Mar 2 22:50:51 2010
基本資料
性別：男
年齡：17
身高：178
體重：93
BMI：29
體脂率：29 (用93公斤跟腰圍算的)
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：培根或火腿起司蛋三明治+豆漿或水
午餐：一碗飯+兩大樣蔬菜(炒的或燙的)+些許肉類
晚餐：些許米飯+青菜+水果(芭樂.蘋果或蓮霧)
【上週六開始減肥,不過今天才發現不吃晚餐是錯誤的所以今天開始有吃】
其他：開水或無糖綠
日常作息時間：AM6:00~PM11:00
生活型態：學生
運動習慣：學校體育課打球+每天放學慢跑2KM(跑不動用快走,快走部份大概200公尺)
晚上六點到家才開始跑,很快就天黑都完全看不到
所以夏天會跑久一點跑長一點
我的問題：這樣持續的話不知道會不會對身體不健康?
這樣營養不知道有沒有均衡說...
礙於時間問題跑步的話一周最多6天
本來是打算四月底之前瘦10公斤不過可能太躁進了
目前四天大概掉兩公斤左右
不知道這樣有沒有什麼問題呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.152.145
1F：→ benka:慢跑2KM 這裡都6KM起跳的耶..... 03/02 22:54
2F：推 halulu:93公斤的話先不要逼他了 能多少是多少 03/02 22:58
3F：→ shirlen:兩公里太少 如果受不了 可以騎腳踏車 03/02 23:01
4F：→ shirlen:有氧運動至少要維持三十分鐘 03/02 23:01
※ 編輯: sf820624 來自: 219.81.152.145 (03/02 23:06)
5F：推 liinlisa:覺得兩公里有點少+1 可以把快走/慢跑時間拉長點 03/02 23:06
6F：推 marissa127:慢慢來比較好，我從3km到24km，花了一年半的時間XD 03/02 23:15
7F：推 bluesky2:初期這樣很好了 快走一開始也不用走很快 先慢慢拉長時間 03/02 23:31
8F：推 kobeinverson:你可以先搭配一些簡單的肌力訓練，不然瘦太快皮會鬆 03/02 23:31
9F：→ bluesky2:以這種練習量 大概一個月左右就可以進步到快走60分鐘 03/02 23:31
10F：→ bluesky2:之後肌力 耐力也慢慢增加 再慢慢加快速度 ! 03/02 23:33
請問一下肌力訓練舉啞鈴算嘛????
目前基礎代謝率為2123,意思是每天要吃超過這個熱量才會瘦嘛還是?? 謝謝.
※ 編輯: sf820624 來自: 219.81.152.145 (03/02 23:39)
11F：→ bluesky2:一開始走太快小腿前面的肌肉會受不了 很容易緊繃酸痛! 03/02 23:33
※ 編輯: sf820624 來自: 219.81.152.145 (03/02 23:40)
12F：推 kobeinverson:徒手的就OK了，伏地挺身、仰臥起坐，等你有興趣後 03/02 23:41
13F：→ kobeinverson:在去健身房用器材做重量訓練吧！ 03/02 23:41
14F：→ onebit2:至底 爬文 找到正確方向的速度 遠大於從推文知道 03/03 00:06
15F：推 shiunyuans:一樓 原來這裡都6KM起跳的 我只能跑5KM真是感到慚愧 囧 03/03 00:07
16F：→ onebit2:你這樣吃 總熱大蓋多少 你真的吃夠多? 吃太多? 這只有你知 03/03 00:07
17F：→ yr:去量一下體脂，如果體脂近 30 ，你的基代應該沒那麼高。 03/03 00:17
18F：推 whitestripe:請問marissa是每天嗎 花幾個小時跑完阿 好厲害 03/03 00:36
19F：→ whitestripe:每天24公里真的超強耶 03/03 00:37
20F：推 Fassbinder:每天24公里太多了，可以拼馬拉松了吧 XD 03/03 01:04
21F：推 hokidog:嘖嘖 花了三個多月偶爾才能跑到6KM 一樓太強了啦!!! 03/03 08:17
22F：→ hokidog:我覺得可以慢慢來 先慢慢跑到2.4KM不休息 然後再慢慢加 03/03 08:18
23F：→ hokidog:先追求一定的量 再追求三十分鐘 再追求份量與時間並重!! 03/03 08:20
24F：→ halulu:還有，你要要求的是時間不是距離。 不管跑多長多遠， 03/03 09:08
25F：→ halulu:至少要超過30分鐘。就算你跑30分鐘跑不到2公里也沒關係 03/03 09:09
26F：推 IMDACO:請循序漸進，先設定目標，跑不到到就用快走 03/03 09:37
27F：→ IMDACO:跑步公里數再慢慢增加 03/03 09:37
28F：推 p23j8a4b9z:很多人都只是用說的跑十公里以上 有跑到比較重要 03/03 09:38
29F：推 DreamWei:跟多益版一樣 每個人都嘛考900以上 不用去跟這些強者比 03/03 10:27
30F：推 aries1985:原來這裡的基本是跑6KM 我好慚愧阿（掩面） 03/03 10:35
31F：推 shiunyuans:就好像吃了慚愧棒棒糖一樣無地自容阿... Q_Q 03/03 10:41
32F：推 IMDACO:每個版都有神人，只是不知道嘴炮神人佔的比例是多少~_~" 03/03 10:49
33F：→ welly0923:說真的不用急.沒啥運動的人一開始不要想走多遠.而是要想 03/03 11:09
34F：→ welly0923:能走多久.而且事前熱身要做足 03/03 11:09
35F：→ welly0923:我一開始就有點貪心想要走很遠.結果差點抽筋.後來從2公 03/03 11:10
36F：→ welly0923:里走到6公里.打算等習慣後再繼續拉長距離和時間 03/03 11:11
37F：→ welly0923:運動這種是原本就是長久的.不要想一步登天 03/03 11:12
38F：推 marissa127:回whitestripe，我建議原PO循序漸進，慢慢增加練習量 03/03 11:39
39F：→ marissa127:我是每週三次10km，週日練LSD，因為月底要跑全馬XD 03/03 11:41
40F：推 marissa127:因為減肥而愛上跑步，回到正常體態後，還是繼續跑步:) 03/03 11:45
41F：→ whitestripe:感謝marissa回應 希望有一天我也可以到24公里 03/03 12:58
42F：→ whitestripe:目前每天14公里 但是並不是游刃有餘那種 03/03 12:58
43F：→ whitestripe:每天14公里後都快虛脫了 不過可能澱粉有吃足 03/03 12:59
44F：→ whitestripe:所以睡起來都還可以重訓 晚上再14公里 03/03 13:00
45F：→ whitestripe:我也漸漸的愛上跑步這個活動了 希望可以向您看齊^^ 03/03 13:00
46F：→ whitestripe:另外順便給原po 我剛開始也是一天四公里(都用走的) 03/03 13:04
47F：→ whitestripe:一個半月後我就可以14公里了 我剛減肥時比你重接近 03/03 13:05
48F：→ whitestripe:10公斤 我體力超差的 每天都運動的話應該可以 03/03 13:06
49F：→ whitestripe:進步的很快 不過我幾乎都是用快走的啦^^ 03/03 13:07
50F：推 Fassbinder:不知道樓上走14公里花多少時間? 應該會超過一小時吧@@ 03/03 17:57
51F：→ whitestripe:接近兩個小時......所以才說我體力差阿XD 03/03 22:22
52F：→ whitestripe:一個小時以內14公里的話我會科科到爽死 03/03 22:24
53F：→ Fassbinder:我50分鐘才跑8公里多，希望進步到50分鐘10公里以上XD 03/03 23:44
54F：推 physheepy:跑不動的話快走吧 距離比較重要 03/04 03:01
55F：推 lerayonvert:whitestripe 如果可以的話 有點想看你的心得文說 03/11 22:45