作者sf820624 (YOMAN)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样运动够嘛
时间Tue Mar 2 22:50:51 2010
基本资料
性别：男
年龄：17
身高：178
体重：93
BMI：29
体脂率：29 (用93公斤跟腰围算的)
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：培根或火腿起司蛋三明治+豆浆或水
午餐：一碗饭+两大样蔬菜(炒的或烫的)+些许肉类
晚餐：些许米饭+青菜+水果(芭乐.苹果或莲雾)
【上周六开始减肥,不过今天才发现不吃晚餐是错误的所以今天开始有吃】
其他：开水或无糖绿
日常作息时间：AM6:00~PM11:00
生活型态：学生
运动习惯：学校体育课打球+每天放学慢跑2KM(跑不动用快走,快走部份大概200公尺)
晚上六点到家才开始跑,很快就天黑都完全看不到
所以夏天会跑久一点跑长一点
我的问题：这样持续的话不知道会不会对身体不健康?
这样营养不知道有没有均衡说...
碍於时间问题跑步的话一周最多6天
本来是打算四月底之前瘦10公斤不过可能太躁进了
目前四天大概掉两公斤左右
不知道这样有没有什麽问题呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.81.152.145
1F：→ benka:慢跑2KM 这里都6KM起跳的耶..... 03/02 22:54
2F：推 halulu:93公斤的话先不要逼他了 能多少是多少 03/02 22:58
3F：→ shirlen:两公里太少 如果受不了 可以骑脚踏车 03/02 23:01
4F：→ shirlen:有氧运动至少要维持三十分钟 03/02 23:01
※ 编辑: sf820624 来自: 219.81.152.145 (03/02 23:06)
5F：推 liinlisa:觉得两公里有点少+1 可以把快走/慢跑时间拉长点 03/02 23:06
6F：推 marissa127:慢慢来比较好，我从3km到24km，花了一年半的时间XD 03/02 23:15
7F：推 bluesky2:初期这样很好了 快走一开始也不用走很快 先慢慢拉长时间 03/02 23:31
8F：推 kobeinverson:你可以先搭配一些简单的肌力训练，不然瘦太快皮会松 03/02 23:31
9F：→ bluesky2:以这种练习量 大概一个月左右就可以进步到快走60分钟 03/02 23:31
10F：→ bluesky2:之後肌力 耐力也慢慢增加 再慢慢加快速度 ! 03/02 23:33
请问一下肌力训练举哑铃算嘛????
目前基础代谢率为2123,意思是每天要吃超过这个热量才会瘦嘛还是?? 谢谢.
※ 编辑: sf820624 来自: 219.81.152.145 (03/02 23:39)
11F：→ bluesky2:一开始走太快小腿前面的肌肉会受不了 很容易紧绷酸痛! 03/02 23:33
※ 编辑: sf820624 来自: 219.81.152.145 (03/02 23:40)
12F：推 kobeinverson:徒手的就OK了，伏地挺身、仰卧起坐，等你有兴趣後 03/02 23:41
13F：→ kobeinverson:在去健身房用器材做重量训练吧！ 03/02 23:41
14F：→ onebit2:至底 爬文 找到正确方向的速度 远大於从推文知道 03/03 00:06
15F：推 shiunyuans:一楼 原来这里都6KM起跳的 我只能跑5KM真是感到惭愧 囧 03/03 00:07
16F：→ onebit2:你这样吃 总热大盖多少 你真的吃够多? 吃太多? 这只有你知 03/03 00:07
17F：→ yr:去量一下体脂，如果体脂近 30 ，你的基代应该没那麽高。 03/03 00:17
18F：推 whitestripe:请问marissa是每天吗 花几个小时跑完阿 好厉害 03/03 00:36
19F：→ whitestripe:每天24公里真的超强耶 03/03 00:37
20F：推 Fassbinder:每天24公里太多了，可以拼马拉松了吧 XD 03/03 01:04
21F：推 hokidog:啧啧 花了三个多月偶尔才能跑到6KM 一楼太强了啦!!! 03/03 08:17
22F：→ hokidog:我觉得可以慢慢来 先慢慢跑到2.4KM不休息 然後再慢慢加 03/03 08:18
23F：→ hokidog:先追求一定的量 再追求三十分钟 再追求份量与时间并重!! 03/03 08:20
24F：→ halulu:还有，你要要求的是时间不是距离。 不管跑多长多远， 03/03 09:08
25F：→ halulu:至少要超过30分钟。就算你跑30分钟跑不到2公里也没关系 03/03 09:09
26F：推 IMDACO:请循序渐进，先设定目标，跑不到到就用快走 03/03 09:37
27F：→ IMDACO:跑步公里数再慢慢增加 03/03 09:37
28F：推 p23j8a4b9z:很多人都只是用说的跑十公里以上 有跑到比较重要 03/03 09:38
29F：推 DreamWei:跟多益版一样 每个人都嘛考900以上 不用去跟这些强者比 03/03 10:27
30F：推 aries1985:原来这里的基本是跑6KM 我好惭愧阿（掩面） 03/03 10:35
31F：推 shiunyuans:就好像吃了惭愧棒棒糖一样无地自容阿... Q_Q 03/03 10:41
32F：推 IMDACO:每个版都有神人，只是不知道嘴炮神人占的比例是多少~_~" 03/03 10:49
33F：→ welly0923:说真的不用急.没啥运动的人一开始不要想走多远.而是要想 03/03 11:09
34F：→ welly0923:能走多久.而且事前热身要做足 03/03 11:09
35F：→ welly0923:我一开始就有点贪心想要走很远.结果差点抽筋.後来从2公 03/03 11:10
36F：→ welly0923:里走到6公里.打算等习惯後再继续拉长距离和时间 03/03 11:11
37F：→ welly0923:运动这种是原本就是长久的.不要想一步登天 03/03 11:12
38F：推 marissa127:回whitestripe，我建议原PO循序渐进，慢慢增加练习量 03/03 11:39
39F：→ marissa127:我是每周三次10km，周日练LSD，因为月底要跑全马XD 03/03 11:41
40F：推 marissa127:因为减肥而爱上跑步，回到正常体态後，还是继续跑步:) 03/03 11:45
41F：→ whitestripe:感谢marissa回应 希望有一天我也可以到24公里 03/03 12:58
42F：→ whitestripe:目前每天14公里 但是并不是游刃有余那种 03/03 12:58
43F：→ whitestripe:每天14公里後都快虚脱了 不过可能淀粉有吃足 03/03 12:59
44F：→ whitestripe:所以睡起来都还可以重训 晚上再14公里 03/03 13:00
45F：→ whitestripe:我也渐渐的爱上跑步这个活动了 希望可以向您看齐^^ 03/03 13:00
46F：→ whitestripe:另外顺便给原po 我刚开始也是一天四公里(都用走的) 03/03 13:04
47F：→ whitestripe:一个半月後我就可以14公里了 我刚减肥时比你重接近 03/03 13:05
48F：→ whitestripe:10公斤 我体力超差的 每天都运动的话应该可以 03/03 13:06
49F：→ whitestripe:进步的很快 不过我几乎都是用快走的啦^^ 03/03 13:07
50F：推 Fassbinder:不知道楼上走14公里花多少时间? 应该会超过一小时吧@@ 03/03 17:57
51F：→ whitestripe:接近两个小时......所以才说我体力差阿XD 03/03 22:22
52F：→ whitestripe:一个小时以内14公里的话我会科科到爽死 03/03 22:24
53F：→ Fassbinder:我50分钟才跑8公里多，希望进步到50分钟10公里以上XD 03/03 23:44
54F：推 physheepy:跑不动的话快走吧 距离比较重要 03/04 03:01
55F：推 lerayonvert:whitestripe 如果可以的话 有点想看你的心得文说 03/11 22:45