作者TiauEX (跳)
看板FITNESS
標題[減肥] 菜單/運動討論
時間Sun Feb 28 17:30:03 2010
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：173
體重：75上下
BMI：24.9
體脂率：23.1
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：饅頭夾蛋+豆漿
午餐：通常是自助餐(2菜1肉)or素食(3菜)or快餐類的+1杯豆漿，
晚餐：同上(無豆漿)，有去健身房的話就去完再吃小7便當1個+蜜豆奶or綠茶
(大約10點吃，好像太晚= =?)
其他：原本1周大概2.3杯飲料XD 這次我會好好克制...
日常作息時間：睡眠不足 囧rz 通常是凌晨1-3點間睡覺= =+ 早上的課都是8、9點
生活型態：學生
運動習慣：因為健身房會排課還有本身上課關係，所以都是星期1-5挑2天去，目前是2、4
1次去1.5hr 先熱身，接著做重訓15-20min，跑步30-40min，跑完1趟大概是4
到5km，然後再做些重訓把時間湊滿1.5hr(因為健身房要收錢XD)，打算週末也
挑1天去跑步。
我的問題：上學期末就有開始去健身房的習慣，本來用版上的公式算基代出來是1.8k接近
1.9，所以我都按照這個份量吃，結果1、2個月過了
發覺2、3頭肌明顯變大﹨(╯▽╰)∕ 不就表示一定吃太多才會長肌肉= =+
上星期去康是美量，基代是1649，所以打算重配菜單。另外就是，早餐，實在
沒辦法吃很多 囧rz 晚餐沒吃飯的話我會沒飽足感...所以打算分配一些澱粉
到晚上，不飽的話就用水果塞，以上。 請指教 感恩
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.75.64
1F：推 kobeinverson:除非你組間休息很短，不然我覺得你這樣重訓有跟沒有 02/28 17:59
2F：→ TiauEX:我重訓是持續做的 休息都不到1min 02/28 18:00
3F：→ kobeinverson:一樣，至於明顯變大，該不會你都只練手吧... 02/28 18:00
4F：→ TiauEX:差不多了XD 02/28 18:01
5F：→ kobeinverson:那你重訓的課表是？？ 02/28 18:01
我是聽上重訓的同學說，老師講要找做12-15下做到沒力的程度，這樣是練肌肉。
先做重訓不是增加消耗的碳水化合物嗎?這樣再跑步會比較快進入消脂的狀態?
因為時間不長，所以我沒有做重訓做很久。
※ 編輯: TiauEX 來自: 125.224.75.64 (02/28 18:07)
6F：→ kobeinverson:我是問你課表，不是問你組跟次數的關念 02/28 18:07
7F：→ TiauEX:這個我比較沒觀念耶 1組12-15下 做完休息一下就繼續 都是做 02/28 18:09
8F：→ TiauEX:擴胸 還有其他一些我沒注意看名稱= =+ 都是練手跟胸的 跑完 02/28 18:10
9F：→ TiauEX:會舉啞鈴 02/28 18:10
10F：推 kobeinverson:其實你只要運動身體就會消耗能量，只是初期是以醣類 02/28 18:12
11F：→ kobeinverson:為主，但是脂肪其實也有在消耗不過我覺得沒什麼差 02/28 18:12
12F：→ kobeinverson:建議每次重訓部位要分開練，不然就做循環訓練，不但 02/28 18:14
13F：→ kobeinverson:省時間，也且有氧跟無氧都會練到 02/28 18:14
14F：→ TiauEX:我都是那幾個項目輪流做 這樣有算循環訓練嗎= =? 02/28 18:15
15F：推 kobeinverson:算啦！只是循環訓練組間不休息，只有每個循環間會休 02/28 18:17
16F：→ kobeinverson:息，另外循環訓練隔站的訓練肌群不要相同 02/28 18:18
17F：→ TiauEX:所以還是要練其他部位就是，那其他部分有什麼問題嗎 02/28 18:23
18F：推 kobeinverson:還OK啦！如果你是以有氧為主的話，其實跑步可以在多 02/28 18:28
19F：→ kobeinverson:個幾天，畢竟跑步不用花太多時間，加油！ 02/28 18:29
20F：→ TiauEX:感謝樓上..╮(﹋﹏﹌)╭.. 02/28 18:32