作者TiauEX (跳)
看板FITNESS
标题[减肥] 菜单/运动讨论
时间Sun Feb 28 17:30:03 2010
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：Y（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：173
体重：75上下
BMI：24.9
体脂率：23.1
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：馒头夹蛋+豆浆
午餐：通常是自助餐(2菜1肉)or素食(3菜)or快餐类的+1杯豆浆，
晚餐：同上(无豆浆)，有去健身房的话就去完再吃小7便当1个+蜜豆奶or绿茶
(大约10点吃，好像太晚= =?)
其他：原本1周大概2.3杯饮料XD 这次我会好好克制...
日常作息时间：睡眠不足 囧rz 通常是凌晨1-3点间睡觉= =+ 早上的课都是8、9点
生活型态：学生
运动习惯：因为健身房会排课还有本身上课关系，所以都是星期1-5挑2天去，目前是2、4
1次去1.5hr 先热身，接着做重训15-20min，跑步30-40min，跑完1趟大概是4
到5km，然後再做些重训把时间凑满1.5hr(因为健身房要收钱XD)，打算周末也
挑1天去跑步。
我的问题：上学期末就有开始去健身房的习惯，本来用版上的公式算基代出来是1.8k接近
1.9，所以我都按照这个份量吃，结果1、2个月过了
发觉2、3头肌明显变大﹨(╯▽╰)∕ 不就表示一定吃太多才会长肌肉= =+
上星期去康是美量，基代是1649，所以打算重配菜单。另外就是，早餐，实在
没办法吃很多 囧rz 晚餐没吃饭的话我会没饱足感...所以打算分配一些淀粉
到晚上，不饱的话就用水果塞，以上。 请指教 感恩
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.75.64
1F：推 kobeinverson:除非你组间休息很短，不然我觉得你这样重训有跟没有 02/28 17:59
2F：→ TiauEX:我重训是持续做的 休息都不到1min 02/28 18:00
3F：→ kobeinverson:一样，至於明显变大，该不会你都只练手吧... 02/28 18:00
4F：→ TiauEX:差不多了XD 02/28 18:01
5F：→ kobeinverson:那你重训的课表是？？ 02/28 18:01
我是听上重训的同学说，老师讲要找做12-15下做到没力的程度，这样是练肌肉。
先做重训不是增加消耗的碳水化合物吗?这样再跑步会比较快进入消脂的状态?
因为时间不长，所以我没有做重训做很久。
※ 编辑: TiauEX 来自: 125.224.75.64 (02/28 18:07)
6F：→ kobeinverson:我是问你课表，不是问你组跟次数的关念 02/28 18:07
7F：→ TiauEX:这个我比较没观念耶 1组12-15下 做完休息一下就继续 都是做 02/28 18:09
8F：→ TiauEX:扩胸 还有其他一些我没注意看名称= =+ 都是练手跟胸的 跑完 02/28 18:10
9F：→ TiauEX:会举哑铃 02/28 18:10
10F：推 kobeinverson:其实你只要运动身体就会消耗能量，只是初期是以醣类 02/28 18:12
11F：→ kobeinverson:为主，但是脂肪其实也有在消耗不过我觉得没什麽差 02/28 18:12
12F：→ kobeinverson:建议每次重训部位要分开练，不然就做循环训练，不但 02/28 18:14
13F：→ kobeinverson:省时间，也且有氧跟无氧都会练到 02/28 18:14
14F：→ TiauEX:我都是那几个项目轮流做 这样有算循环训练吗= =? 02/28 18:15
15F：推 kobeinverson:算啦！只是循环训练组间不休息，只有每个循环间会休 02/28 18:17
16F：→ kobeinverson:息，另外循环训练隔站的训练肌群不要相同 02/28 18:18
17F：→ TiauEX:所以还是要练其他部位就是，那其他部分有什麽问题吗 02/28 18:23
18F：推 kobeinverson:还OK啦！如果你是以有氧为主的话，其实跑步可以在多 02/28 18:28
19F：→ kobeinverson:个几天，毕竟跑步不用花太多时间，加油！ 02/28 18:29
20F：→ TiauEX:感谢楼上..╮(﹋﹏﹌)╭.. 02/28 18:32