作者wsitfe (Nana)
看板FITNESS
標題[問題] 以半馬為目標的訓練方式
時間Sun Feb 28 13:32:48 2010
原PO有固定運動習慣 但是其實不太愛跑步...
不知道是不是跟調不好持緒呼吐有關
總覺得爬山.騎單車其他有養都不會那麼喘...
目前有跑步的日子都很偷懶 跑步機跑個30MIN或 操場4KM跑個25MIN左右就收工
跑完也不會太累 但是就覺得跑步的程當下真的不算舒服
可是嚴格說來心裡其實一直很羨慕操場上可以耐心長跑的大叔說...
新的一年想說不要這麼怠墮好了 既然單車9月多去挑戰花東行
那看看順便有沒有辦法在年底時練到可以跑半馬的實力
所以 想問問這邊有在路跑的前輩 該怎麼規劃訓練課程
原PO也有針對全身練重訓
腿部的部份除了大腿肌群股4頭肌.股2頭肌.臀大肌及小腿肌群等
還有需加強那部分嗎
PS.體重跟訓練有很直接的關係嗎 年後變胖打回原形狂被健身房的老闆唸
說至少要瘦10KG 才能跑完半馬 >"< (原PO 152CM 約65KG)
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◆ From: 59.104.73.217
1F：→ glegoo:是不是....有路跑版? 02/28 14:01
2F：推 warmcat:我也不愛跑步。呼吸都調不順= = 02/28 15:02
3F：推 tkrover:我也不愛跑步 好無聊.. 02/28 15:35
4F：推 loveloser:路跑版有很多訓練網站可以自動編課表 02/28 15:39
5F：→ loveloser:不過要跑半馬 體重是最好再降一點 對膝蓋較好 02/28 15:39
6F：推 chi7580:看你有沒要求完賽成績，我沒有什麼訓練課表，體重80kg 02/28 17:54
7F：→ chi7580:也跑了兩場2010年的半馬，運動完後記得伸展拉筋或是冰敷 02/28 17:55
8F：→ wsitfe:小姬你平常一天都跑幾KM啊 我覺得我現在的跟21KM差好多 02/28 20:39
9F：→ artisi:村上春樹是每天跑十公里 02/28 21:04
10F：推 chi7580:原po應該也把這篇文章po在路跑版，會有強者教你 02/28 22:30
11F：→ ngfken:每天跑10km，身高174，體重8X，半馬140達成XDXD 03/01 22:41
※ wsitfe:轉錄至看板 Road_Running 03/02 22:38