作者wsitfe (Nana)
看板FITNESS
标题[问题] 以半马为目标的训练方式
时间Sun Feb 28 13:32:48 2010
原PO有固定运动习惯 但是其实不太爱跑步...
不知道是不是跟调不好持绪呼吐有关
总觉得爬山.骑单车其他有养都不会那麽喘...
目前有跑步的日子都很偷懒 跑步机跑个30MIN或 操场4KM跑个25MIN左右就收工
跑完也不会太累 但是就觉得跑步的程当下真的不算舒服
可是严格说来心里其实一直很羡慕操场上可以耐心长跑的大叔说...
新的一年想说不要这麽怠堕好了 既然单车9月多去挑战花东行
那看看顺便有没有办法在年底时练到可以跑半马的实力
所以 想问问这边有在路跑的前辈 该怎麽规划训练课程
原PO也有针对全身练重训
腿部的部份除了大腿肌群股4头肌.股2头肌.臀大肌及小腿肌群等
还有需加强那部分吗
PS.体重跟训练有很直接的关系吗 年後变胖打回原形狂被健身房的老板念
说至少要瘦10KG 才能跑完半马 >"< (原PO 152CM 约65KG)
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◆ From: 59.104.73.217
1F：→ glegoo:是不是....有路跑版? 02/28 14:01
2F：推 warmcat:我也不爱跑步。呼吸都调不顺= = 02/28 15:02
3F：推 tkrover:我也不爱跑步 好无聊.. 02/28 15:35
4F：推 loveloser:路跑版有很多训练网站可以自动编课表 02/28 15:39
5F：→ loveloser:不过要跑半马 体重是最好再降一点 对膝盖较好 02/28 15:39
6F：推 chi7580:看你有没要求完赛成绩，我没有什麽训练课表，体重80kg 02/28 17:54
7F：→ chi7580:也跑了两场2010年的半马，运动完後记得伸展拉筋或是冰敷 02/28 17:55
8F：→ wsitfe:小姬你平常一天都跑几KM啊 我觉得我现在的跟21KM差好多 02/28 20:39
9F：→ artisi:村上春树是每天跑十公里 02/28 21:04
10F：推 chi7580:原po应该也把这篇文章po在路跑版，会有强者教你 02/28 22:30
11F：→ ngfken:每天跑10km，身高174，体重8X，半马140达成XDXD 03/01 22:41
※ wsitfe:转录至看板 Road_Running 03/02 22:38