作者ros5000win (Mr.5000)
看板FITNESS
標題[閒聊] 跑步之後的大量痠痛
時間Sat Feb 27 16:15:53 2010
前兩天去跑步，原PO也是很久沒有運動
為了達成有氧333
第一次 就撐稱撐到超過三十分鐘
舒暢
沒想到接下來連續痠痛第三天了
這三天我連坐下大腿都痛到不行
害我有氧333 只有開幕式就落幕
小腿 大腿 腰間的肥油 背部
前兩個痠痛我還能接受
可是怎麼腰間跟備也會跟著痠痛哩?
還有我跑步，不知道是不是換氣的關係
我都用兩吸兩吐
到後面覺得口腔內的唾液
越來越濃稠
害我想邊跑邊吐口水=.=
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.86.50
1F：推 fionkissyou:正常 你沒循序漸進就狂操自己身體 當然會受不了 02/27 16:26
2F：推 DLCSEA:因為你很少運動 所以一開始運動就動那麼多 當然容易乳酸堆 02/27 17:15
3F：→ DLCSEA:積與部分肌纖維損傷 因此造成酸痛 02/27 17:15
4F：→ DLCSEA:請循序漸進不要一開始做太多 否則容易受傷得不償失 02/27 17:16
5F：→ DLCSEA:跑步是全身幸運洞本來就會用到背肌 下背肌 側腹肌等等 02/27 17:17
6F：→ DLCSEA:等你跑超過一小時 你還會覺得肩膀與背部麻麻的 02/27 17:17
7F：→ DLCSEA:要恢復疲勞快一點 請跑前熱身 跑後拉筋或按摩 晚上洗澡熱敷 02/27 17:18
8F：→ DLCSEA:跑步隔天勿在跑步 可以散散步或熱身後做些輕微伸展 02/27 17:19
9F：→ DLCSEA:都有助於乳酸代謝或是肌肉損傷加快恢復 02/27 17:19
10F：→ DLCSEA:推文第四行：全身性運動 02/27 17:20
11F：→ DLCSEA:這裡的版友大多建議第一次運動先以走路或加一點跑步即可 02/27 17:21
12F：→ DLCSEA:慢慢培養心肺與肌耐力 否則大部分都會因為運動過於痛苦而 02/27 17:22
13F：→ DLCSEA:半途而廢 運動是很快樂的一件事 為何不想想 一個小學生還沒 02/27 17:22
14F：→ DLCSEA:學1+1=2 就問他微積分怎麼算？你覺得他會喜歡上數學嗎？ 02/27 17:23
15F：→ DLCSEA:他一定會覺得數學這麼難 又沒辦法理解 好無聊 學起來很痛苦 02/27 17:24
16F：→ DLCSEA:同理用在運動也是一樣 給你參考 02/27 17:25
17F：→ ros5000win:恩~運動前暖身結束收操我都有做 02/27 18:12
18F：推 johnny76:這個比喻真是不錯 XD 02/27 18:12
19F：→ ros5000win:只是想說三天了 怎麼感覺越來越痛 02/27 18:12
20F：推 bandoll:那可能是有受傷了 02/27 20:12
21F：推 shiunyuans:D大的跑步是全身幸運洞讓我笑了 對不起 Orz 02/27 23:54
22F：→ ros5000win:很感謝D大的回文阿。 02/28 02:21
23F：→ ros5000win:它是說性運動不是幸運洞，全身性運動拉 02/28 02:22
24F：推 suomi:幸運洞 或 性運動...都很西斯. 不過一定要推D大! 02/28 07:33
25F：推 kenshiro1223:Lucky Hole XD 02/28 11:13
26F：推 DLCSEA:有氧運動後 隔天會酸痛表示這個運動的強度太高 02/28 16:43
27F：→ DLCSEA:強度：可以用心跳數高低來看 02/28 16:44
28F：→ DLCSEA:你酸痛已經三天了 表示目前以這個運動強度、時間的持續 02/28 16:44
29F：→ DLCSEA:對你來說還太高 建議減輕份量與跑步的速率會比較好 02/28 16:45
30F：→ DLCSEA:不過隨著你持續有恆的運動 每次運動後的酸痛程度都會減輕 02/28 16:46
31F：→ DLCSEA:等到你覺得游刃有餘後 在考慮提升強度與時間 02/28 16:46
32F：→ DLCSEA:但請考慮運動與運動間隔之間的休息 休息是很重要的 02/28 16:47
33F：→ DLCSEA:不論對身體、運動或是減肥來說都是 02/28 16:47
34F：推 snow163:循序漸進比較好，我ㄧ開始也是很酸~慢慢加強不要勉強 02/28 20:58
35F：→ ros5000win:酸痛大概是什麼程度都還可以跑？跑的了都可以跑？ 02/28 21:11