作者ros5000win (Mr.5000)
看板FITNESS
标题[闲聊] 跑步之後的大量酸痛
时间Sat Feb 27 16:15:53 2010
前两天去跑步，原PO也是很久没有运动
为了达成有氧333
第一次 就撑称撑到超过三十分钟
舒畅
没想到接下来连续酸痛第三天了
这三天我连坐下大腿都痛到不行
害我有氧333 只有开幕式就落幕
小腿 大腿 腰间的肥油 背部
前两个酸痛我还能接受
可是怎麽腰间跟备也会跟着酸痛哩?
还有我跑步，不知道是不是换气的关系
我都用两吸两吐
到後面觉得口腔内的唾液
越来越浓稠
害我想边跑边吐口水=.=
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.120.86.50
1F：推 fionkissyou:正常 你没循序渐进就狂操自己身体 当然会受不了 02/27 16:26
2F：推 DLCSEA:因为你很少运动 所以一开始运动就动那麽多 当然容易乳酸堆 02/27 17:15
3F：→ DLCSEA:积与部分肌纤维损伤 因此造成酸痛 02/27 17:15
4F：→ DLCSEA:请循序渐进不要一开始做太多 否则容易受伤得不偿失 02/27 17:16
5F：→ DLCSEA:跑步是全身幸运洞本来就会用到背肌 下背肌 侧腹肌等等 02/27 17:17
6F：→ DLCSEA:等你跑超过一小时 你还会觉得肩膀与背部麻麻的 02/27 17:17
7F：→ DLCSEA:要恢复疲劳快一点 请跑前热身 跑後拉筋或按摩 晚上洗澡热敷 02/27 17:18
8F：→ DLCSEA:跑步隔天勿在跑步 可以散散步或热身後做些轻微伸展 02/27 17:19
9F：→ DLCSEA:都有助於乳酸代谢或是肌肉损伤加快恢复 02/27 17:19
10F：→ DLCSEA:推文第四行：全身性运动 02/27 17:20
11F：→ DLCSEA:这里的版友大多建议第一次运动先以走路或加一点跑步即可 02/27 17:21
12F：→ DLCSEA:慢慢培养心肺与肌耐力 否则大部分都会因为运动过於痛苦而 02/27 17:22
13F：→ DLCSEA:半途而废 运动是很快乐的一件事 为何不想想 一个小学生还没 02/27 17:22
14F：→ DLCSEA:学1+1=2 就问他微积分怎麽算？你觉得他会喜欢上数学吗？ 02/27 17:23
15F：→ DLCSEA:他一定会觉得数学这麽难 又没办法理解 好无聊 学起来很痛苦 02/27 17:24
16F：→ DLCSEA:同理用在运动也是一样 给你参考 02/27 17:25
17F：→ ros5000win:恩~运动前暖身结束收操我都有做 02/27 18:12
18F：推 johnny76:这个比喻真是不错 XD 02/27 18:12
19F：→ ros5000win:只是想说三天了 怎麽感觉越来越痛 02/27 18:12
20F：推 bandoll:那可能是有受伤了 02/27 20:12
21F：推 shiunyuans:D大的跑步是全身幸运洞让我笑了 对不起 Orz 02/27 23:54
22F：→ ros5000win:很感谢D大的回文阿。 02/28 02:21
23F：→ ros5000win:它是说性运动不是幸运洞，全身性运动拉 02/28 02:22
24F：推 suomi:幸运洞 或 性运动...都很西斯. 不过一定要推D大! 02/28 07:33
25F：推 kenshiro1223:Lucky Hole XD 02/28 11:13
26F：推 DLCSEA:有氧运动後 隔天会酸痛表示这个运动的强度太高 02/28 16:43
27F：→ DLCSEA:强度：可以用心跳数高低来看 02/28 16:44
28F：→ DLCSEA:你酸痛已经三天了 表示目前以这个运动强度、时间的持续 02/28 16:44
29F：→ DLCSEA:对你来说还太高 建议减轻份量与跑步的速率会比较好 02/28 16:45
30F：→ DLCSEA:不过随着你持续有恒的运动 每次运动後的酸痛程度都会减轻 02/28 16:46
31F：→ DLCSEA:等到你觉得游刃有余後 在考虑提升强度与时间 02/28 16:46
32F：→ DLCSEA:但请考虑运动与运动间隔之间的休息 休息是很重要的 02/28 16:47
33F：→ DLCSEA:不论对身体、运动或是减肥来说都是 02/28 16:47
34F：推 snow163:循序渐进比较好，我ㄧ开始也是很酸~慢慢加强不要勉强 02/28 20:58
35F：→ ros5000win:酸痛大概是什麽程度都还可以跑？跑的了都可以跑？ 02/28 21:11