※ 引述《jws (jws)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : Y : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：178 : 體重：113 : BMI：36 : 體脂率：31 : 參考照片：http://www.facebook.com/wenhsien.tseng?success=1 : 三餐內容 : 早餐：兩片土司夾東夾西 : 午餐：便當一個 : 晚餐：白飯一碗(魚肉青菜為主) : 其他：水或醋 一天兩千CC以上 : 日常作息時間：早上7點起床晚上10點睡覺 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：星期一到五慢跑操場10圈(大約38分鐘) : 星期六日練球或比賽 : 我的問題：9月以前體重降到2位數,這是約定(一定要達到) : 請大家給我建議,吃太多還是運動太少?? : 九月能達到目標嗎? 看到這篇文章因為和我的狀況很類似 , 所以提供您做參考 五個月前我30歲身高184體重112 因為看到這個版 , 大大門都很熱心的講解 我都竟量照做, 現在瘦了十公斤 ,雖然還是太胖了 , 不過真的身體感覺好很多 飲食方面,早餐都在公司吃7-11 的御飯團 + 桂格燕麥 (罐裝) 午餐也吃7-11(因為有標示熱量) ,就吃一個咖哩飯或麻婆豆腐那種 吃完下午喝水,大約一公升 晚餐就老婆煮,想說不要他太難煮也沒有要求,不過都盡量多吃蔬菜 約一碗飯 , 兩個菜 , 一碗湯 (有時會喝到熱量比較高的濃湯) 運動方面,一個星期3-4次 , 扣掉熱身每次30分鐘 , 10分鐘快走 , 20分鐘約跑3000 一開始幾乎跑不到,後來漸進式增加很快就適應了, 而且速度和距離會增加 另外我一星期要求自己只能喝一杯半糖的飲料(以前幾乎天天喝) 公司要是有下午合購雞排或飲料絕對要忍住,如果不好意思不吃就幫忙定 這樣吃不吃就沒人會知道 下雨的時候或有氧運動的空檔就買兩個五公斤啞鈴簡單練飛鳥 , 彎舉或電腦人 以上的效果平均兩個星期瘦一公斤 , 您還有六個月應該有機會到達 雖然也許還有很多觀念不是很正確的地方,但因為狀況很類似,忍不住提供您參考 --

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