※ 引述《jws (jws)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : Y : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：26 : 身高：178 : 体重：113 : BMI：36 : 体脂率：31 : 参考照片：http://www.facebook.com/wenhsien.tseng?success=1 : 三餐内容 : 早餐：两片土司夹东夹西 : 午餐：便当一个 : 晚餐：白饭一碗(鱼肉青菜为主) : 其他：水或醋 一天两千CC以上 : 日常作息时间：早上7点起床晚上10点睡觉 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：星期一到五慢跑操场10圈(大约38分钟) : 星期六日练球或比赛 : 我的问题：9月以前体重降到2位数,这是约定(一定要达到) : 请大家给我建议,吃太多还是运动太少?? : 九月能达到目标吗? 看到这篇文章因为和我的状况很类似 , 所以提供您做参考 五个月前我30岁身高184体重112 因为看到这个版 , 大大门都很热心的讲解 我都竟量照做, 现在瘦了十公斤 ,虽然还是太胖了 , 不过真的身体感觉好很多 饮食方面,早餐都在公司吃7-11 的御饭团 + 桂格燕麦 (罐装) 午餐也吃7-11(因为有标示热量) ,就吃一个咖哩饭或麻婆豆腐那种 吃完下午喝水,大约一公升 晚餐就老婆煮,想说不要他太难煮也没有要求,不过都尽量多吃蔬菜 约一碗饭 , 两个菜 , 一碗汤 (有时会喝到热量比较高的浓汤) 运动方面,一个星期3-4次 , 扣掉热身每次30分钟 , 10分钟快走 , 20分钟约跑3000 一开始几乎跑不到,後来渐进式增加很快就适应了, 而且速度和距离会增加 另外我一星期要求自己只能喝一杯半糖的饮料(以前几乎天天喝) 公司要是有下午合购鸡排或饮料绝对要忍住,如果不好意思不吃就帮忙定 这样吃不吃就没人会知道 下雨的时候或有氧运动的空档就买两个五公斤哑铃简单练飞鸟 , 弯举或电脑人 以上的效果平均两个星期瘦一公斤 , 您还有六个月应该有机会到达 虽然也许还有很多观念不是很正确的地方,但因为状况很类似,忍不住提供您参考 --

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