作者fubenakr42 (嗯阿)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 好難減下來...救命阿
時間Sat Feb 27 11:07:12 2010
一點飲食的建議參考一下 請其他版友絕得不好 不要鞭太大力^^"
※ 引述《jws (jws)》之銘言：
: 三餐內容
: 早餐：兩片土司夾東夾西
我是兩片吐司 夾一點植物性奶油加一片起司
一顆水煮蛋只吃蛋白 (可以搭配一份水果)
熱量350~400cal (估計)
: 午餐：便當一個
外面便當很油 就是是青菜也是油不拉機 (真的要吃建議過湯 或 熱水)
油炸的更不用說= =+
可以吃ㄧ些多榖類 (桂格大燕麥片!!)
燙青菜(外面賣的就請他不要淋醬~或是用湯濾掉) 燙肉 清淡一點
: 晚餐：白飯一碗(魚肉青菜為主)
我晚餐我盡量不碰澱粉(真的要吃 我覺得烤地瓜不錯喔!!)
搭配一點青菜 肉類 (建議不要吃太多 超過中餐)
: 其他：水或醋 一天兩千CC以上
恩 多喝水 2000CC以上 可幫助代謝排毒
: 日常作息時間：早上7點起床晚上10點睡覺
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：星期一到五慢跑操場10圈(大約38分鐘)
: 星期六日練球或比賽
運動習慣每個人不同 建議循序漸進
或是覺得跑不動 快走把時間拉長30分鐘以上 甚至1小時 走到微喘 身體有點發熱
有點流汗的感覺
: 我的問題：9月以前體重降到2位數,這是約定(一定要達到)
: 請大家給我建議,吃太多還是運動太少??
: 九月能達到目標嗎?
加油
建議事項
1.不要喝飲料(大忌 額外花費 沒營養價值 越喝越渴 如果無糖茶可以喝)
2.忌吃宵夜(大忌 額外花費 而且我覺得會讓我不好入睡)
3.養成運動習慣(持之以恆)
4.零嘴不要貪吃 不要吃高熱量的零食(市面上很多 不列舉拉!!)
5.養成算熱量的習慣(買東西多看一下組成成分 熱量值)
以上給你參考!! 加油~~ 記得到時候跟大家分享心得耶!!
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◆ From: 124.8.3.228
※ 編輯: fubenakr42 來自: 124.8.3.228 (02/27 11:08)
1F：→ HZM:澱粉：我躺著又中槍！ 02/27 11:08
2F：→ shirlen:想噓晚餐不碰澱粉QQ 02/27 11:25
3F：推 yur0918:澱粉又中槍 囧 02/27 11:27
4F：推 Berlin:吃的部份隨意別太超過就好 並不用太侷限 02/27 11:30
5F：→ Berlin:不吃過量這點作好配合運動基本上就會慢慢瘦下來了 02/27 11:31
6F：→ Berlin:油脂跟澱粉都是人體必需的營養 只要不偏廢都能幫助減肥 02/27 11:31
7F：→ Berlin:炸雞沒有錯 錯的是有很多人一次就要吃一桶 02/27 11:32
8F：推 acate:您的飲食熱量大約只有1200~1300吧,這樣會不會吃不到基代? 02/27 11:33
9F：→ Berlin:對阿熱量攝取不足 身體就會慢慢降低代謝效率喔 02/27 11:34
10F：→ Berlin:要有本錢給他燒 他才敢大膽的燃燒 02/27 11:34
11F：→ Berlin:一般男生一天吃2000多卡是很合理且不超過 02/27 11:34
12F：→ Berlin:基代+日常活動+額外運動一天也可燒到3000卡上下 02/27 11:35
13F：→ Berlin:一天三餐吃個1800 再喝個牛奶或吃水果之類並不會超量 02/27 11:36
14F：→ Berlin:畢竟減肥是長期抗戰,最好選自己及身體較能接受的方式 02/27 11:37
15F：→ Berlin:吃的部份把握:不挨餓 不偏廢 不過量 就很棒了 02/27 11:39
16F：→ fubenakr42:恩 認同B大說的 我自己也沒吃文中那麼少 02/27 11:40
17F：推 marissa127:推樓上，以前是吃一桶炸雞+1，現在是一次吃一口 02/27 11:40
18F：→ fubenakr42:只是文中還是寫的保守一點 畢竟飲食跟生活型態還是不同 02/27 11:41
19F：→ fubenakr42:最後5項建議 我覺得蠻實用的 可以參考> < 02/27 11:42
20F：→ shirlen:要節食的話 要慢慢減 不要一次減太多 會有壓力 然後副胖.. 02/27 12:12
21F：→ benka:澱粉表示:廢文一篇 02/27 12:30
22F：→ hokidog:這樣吃是不是很容易正常吃之後就...回歸了 希望不要誤導.. 02/27 13:39
23F：推 ilove1530:好想噓 還盡量不要碰澱粉勒 02/27 17:07
24F：→ ilove1530:誰說不能吃宵夜.熱量控制好就好了 02/27 17:08
25F：→ kzzoz80:早餐沒那麼多卡 02/27 17:15
26F：推 tang2068:就算熱量控制的好仍然不建議吃宵夜 對腸胃不好 02/27 19:36
27F：→ verame:吃宵夜是好在哪 腦殘一個 02/28 08:21