作者fubenakr42 (嗯阿)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 好难减下来...救命阿
时间Sat Feb 27 11:07:12 2010
一点饮食的建议参考一下 请其他版友绝得不好 不要鞭太大力^^"
※ 引述《jws (jws)》之铭言：
: 三餐内容
: 早餐：两片土司夹东夹西
我是两片吐司 夹一点植物性奶油加一片起司
一颗水煮蛋只吃蛋白 (可以搭配一份水果)
热量350~400cal (估计)
: 午餐：便当一个
外面便当很油 就是是青菜也是油不拉机 (真的要吃建议过汤 或 热水)
油炸的更不用说= =+
可以吃ㄧ些多榖类 (桂格大燕麦片!!)
烫青菜(外面卖的就请他不要淋酱~或是用汤滤掉) 烫肉 清淡一点
: 晚餐：白饭一碗(鱼肉青菜为主)
我晚餐我尽量不碰淀粉(真的要吃 我觉得烤地瓜不错喔!!)
搭配一点青菜 肉类 (建议不要吃太多 超过中餐)
: 其他：水或醋 一天两千CC以上
恩 多喝水 2000CC以上 可帮助代谢排毒
: 日常作息时间：早上7点起床晚上10点睡觉
: 生活型态：上班族
: 运动习惯：星期一到五慢跑操场10圈(大约38分钟)
: 星期六日练球或比赛
运动习惯每个人不同 建议循序渐进
或是觉得跑不动 快走把时间拉长30分钟以上 甚至1小时 走到微喘 身体有点发热
有点流汗的感觉
: 我的问题：9月以前体重降到2位数,这是约定(一定要达到)
: 请大家给我建议,吃太多还是运动太少??
: 九月能达到目标吗?
加油
建议事项
1.不要喝饮料(大忌 额外花费 没营养价值 越喝越渴 如果无糖茶可以喝)
2.忌吃宵夜(大忌 额外花费 而且我觉得会让我不好入睡)
3.养成运动习惯(持之以恒)
4.零嘴不要贪吃 不要吃高热量的零食(市面上很多 不列举拉!!)
5.养成算热量的习惯(买东西多看一下组成成分 热量值)
以上给你参考!! 加油~~ 记得到时候跟大家分享心得耶!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.3.228
※ 编辑: fubenakr42 来自: 124.8.3.228 (02/27 11:08)
1F：→ HZM:淀粉：我躺着又中枪！ 02/27 11:08
2F：→ shirlen:想嘘晚餐不碰淀粉QQ 02/27 11:25
3F：推 yur0918:淀粉又中枪 囧 02/27 11:27
4F：推 Berlin:吃的部份随意别太超过就好 并不用太局限 02/27 11:30
5F：→ Berlin:不吃过量这点作好配合运动基本上就会慢慢瘦下来了 02/27 11:31
6F：→ Berlin:油脂跟淀粉都是人体必需的营养 只要不偏废都能帮助减肥 02/27 11:31
7F：→ Berlin:炸鸡没有错 错的是有很多人一次就要吃一桶 02/27 11:32
8F：推 acate:您的饮食热量大约只有1200~1300吧,这样会不会吃不到基代? 02/27 11:33
9F：→ Berlin:对阿热量摄取不足 身体就会慢慢降低代谢效率喔 02/27 11:34
10F：→ Berlin:要有本钱给他烧 他才敢大胆的燃烧 02/27 11:34
11F：→ Berlin:一般男生一天吃2000多卡是很合理且不超过 02/27 11:34
12F：→ Berlin:基代+日常活动+额外运动一天也可烧到3000卡上下 02/27 11:35
13F：→ Berlin:一天三餐吃个1800 再喝个牛奶或吃水果之类并不会超量 02/27 11:36
14F：→ Berlin:毕竟减肥是长期抗战,最好选自己及身体较能接受的方式 02/27 11:37
15F：→ Berlin:吃的部份把握:不挨饿 不偏废 不过量 就很棒了 02/27 11:39
16F：→ fubenakr42:恩 认同B大说的 我自己也没吃文中那麽少 02/27 11:40
17F：推 marissa127:推楼上，以前是吃一桶炸鸡+1，现在是一次吃一口 02/27 11:40
18F：→ fubenakr42:只是文中还是写的保守一点 毕竟饮食跟生活型态还是不同 02/27 11:41
19F：→ fubenakr42:最後5项建议 我觉得蛮实用的 可以参考> < 02/27 11:42
20F：→ shirlen:要节食的话 要慢慢减 不要一次减太多 会有压力 然後副胖.. 02/27 12:12
21F：→ benka:淀粉表示:废文一篇 02/27 12:30
22F：→ hokidog:这样吃是不是很容易正常吃之後就...回归了 希望不要误导.. 02/27 13:39
23F：推 ilove1530:好想嘘 还尽量不要碰淀粉勒 02/27 17:07
24F：→ ilove1530:谁说不能吃宵夜.热量控制好就好了 02/27 17:08
25F：→ kzzoz80:早餐没那麽多卡 02/27 17:15
26F：推 tang2068:就算热量控制的好仍然不建议吃宵夜 对肠胃不好 02/27 19:36
27F：→ verame:吃宵夜是好在哪 脑残一个 02/28 08:21