作者superfamily (Jimmy)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 好難減下來...救命阿
時間Fri Feb 26 16:11:37 2010
給你一些小建議...
要減肥不外乎少吃多動，要想要快點達到目標
就需要增加運動量，並且減少油脂的攝取(不是教你減少食物的攝取喔= =)
早餐方面，建議全麥吐司夾生菜+一杯無糖的高纖豆漿
中餐便當，避免油炸食物，主菜可以選雞胸或是魚類
晚餐方面，如果自己在家煮，可以用清蒸的，大同電鍋很方便的
晚餐的飯建議糙米或是五穀米，增加纖維的攝取
雖然這樣有點辛苦，不過辛苦會有代價的= =
運動方面，慢跑是很好的運動，可以慢慢把跑的時間拉長(不超過1小時)
慢慢加快跑的速度，而且我建議你可以增加一些重量訓練
肌肉可以讓你的身形更好看，也會幫助你消耗更多的熱量
最後我想說的是，減重不是不吃食物，而是要吃對的食物，
減少油脂的攝取，每天吃到自己的熱量所需，運動所消耗的熱量則用來減輕體重
不要把減重當做一個短暫的訓練一樣，只執行一兩個月
又回復大吃大喝一樣是沒有幫助的，不如這次就下定決心
養成正確的飲食和運動習慣，擁有一輩子的好身材和健康
最後祝你這次的目標可以成功^^
※ 引述《jws (jws)》之銘言：
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: Y
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：178
: 體重：113
: BMI：36
: 體脂率：31
: 參考照片：http://www.facebook.com/wenhsien.tseng?success=1
: 三餐內容
: 早餐：兩片土司夾東夾西
: 午餐：便當一個
: 晚餐：白飯一碗(魚肉青菜為主)
: 其他：水或醋 一天兩千CC以上
: 日常作息時間：早上7點起床晚上10點睡覺
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：星期一到五慢跑操場10圈(大約38分鐘)
: 星期六日練球或比賽
: 我的問題：9月以前體重降到2位數,這是約定(一定要達到)
: 請大家給我建議,吃太多還是運動太少??
: 九月能達到目標嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.24.46
1F：→ jws:謝謝你的建議!!我會加油! 02/26 16:34
2F：推 Berlin:但油脂的攝取也要充足喔 不要太清淡到便秘 02/26 17:03
3F：推 whitestripe:對阿 油還是要有 02/26 17:06
4F：推 whitestripe:對一般人來說一開始就全吃糙米太痛苦了 02/26 17:23
5F：→ whitestripe:一開始用白米3糙米1的比例下去煮 有些人甚至會覺得 02/26 17:23
6F：→ whitestripe:口感變更好 不過一般人還是嫌麻煩........ 02/26 17:25
7F：→ Berlin:飲食型態不要驟變太大~持續以橫才是瘦下來的最重要因素 02/26 18:03
8F：推 liinlisa:我覺得十穀米比白米好吃... 02/26 18:22
9F：推 tang2068:減肥千萬不要急 要把心態調適成是為了健康而減 02/26 23:05
10F：→ tang2068:運動 飲食都正確以後 還要加上最重要得 持之以恆 02/26 23:05
11F：推 anils:我買阿x師代言的回來加~很好吃!重點是吃飽後比吃白飯還輕鬆 02/26 23:19
12F：推 Berlin:推十穀米~但腸胃不好建議不要馬上改吃 02/27 00:05
13F：→ Berlin:可以白米 十穀一半一半煮 或者只有一餐吃 02/27 00:05
14F：推 IMDACO:BMI36 跑步不會很傷膝蓋嗎？ 02/27 01:18
15F：推 lingnang:以原po的重量，慢跑會很傷膝蓋，建議用快走來代替慢跑。 02/27 01:52
16F：→ lingnang:循序漸進，不然等傷了膝蓋難以恢復那可是一輩子的事情。 02/27 01:53
17F：→ jws:我家都習慣吃十榖米很久了!慢跑對我來說還可以接受! 02/27 07:34
18F：→ jws:學生時期是校隊,但是跑步不是我的強項!續航力還不錯 02/27 07:37