作者superfamily (Jimmy)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 好难减下来...救命阿
时间Fri Feb 26 16:11:37 2010
给你一些小建议...
要减肥不外乎少吃多动，要想要快点达到目标
就需要增加运动量，并且减少油脂的摄取(不是教你减少食物的摄取喔= =)
早餐方面，建议全麦吐司夹生菜+一杯无糖的高纤豆浆
中餐便当，避免油炸食物，主菜可以选鸡胸或是鱼类
晚餐方面，如果自己在家煮，可以用清蒸的，大同电锅很方便的
晚餐的饭建议糙米或是五谷米，增加纤维的摄取
虽然这样有点辛苦，不过辛苦会有代价的= =
运动方面，慢跑是很好的运动，可以慢慢把跑的时间拉长(不超过1小时)
慢慢加快跑的速度，而且我建议你可以增加一些重量训练
肌肉可以让你的身形更好看，也会帮助你消耗更多的热量
最後我想说的是，减重不是不吃食物，而是要吃对的食物，
减少油脂的摄取，每天吃到自己的热量所需，运动所消耗的热量则用来减轻体重
不要把减重当做一个短暂的训练一样，只执行一两个月
又回复大吃大喝一样是没有帮助的，不如这次就下定决心
养成正确的饮食和运动习惯，拥有一辈子的好身材和健康
最後祝你这次的目标可以成功^^
※ 引述《jws (jws)》之铭言：
: 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
: ==============================================================================
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
: Y
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：26
: 身高：178
: 体重：113
: BMI：36
: 体脂率：31
: 参考照片：http://www.facebook.com/wenhsien.tseng?success=1
: 三餐内容
: 早餐：两片土司夹东夹西
: 午餐：便当一个
: 晚餐：白饭一碗(鱼肉青菜为主)
: 其他：水或醋 一天两千CC以上
: 日常作息时间：早上7点起床晚上10点睡觉
: 生活型态：上班族
: 运动习惯：星期一到五慢跑操场10圈(大约38分钟)
: 星期六日练球或比赛
: 我的问题：9月以前体重降到2位数,这是约定(一定要达到)
: 请大家给我建议,吃太多还是运动太少??
: 九月能达到目标吗?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.24.46
1F：→ jws:谢谢你的建议!!我会加油! 02/26 16:34
2F：推 Berlin:但油脂的摄取也要充足喔 不要太清淡到便秘 02/26 17:03
3F：推 whitestripe:对阿 油还是要有 02/26 17:06
4F：推 whitestripe:对一般人来说一开始就全吃糙米太痛苦了 02/26 17:23
5F：→ whitestripe:一开始用白米3糙米1的比例下去煮 有些人甚至会觉得 02/26 17:23
6F：→ whitestripe:口感变更好 不过一般人还是嫌麻烦........ 02/26 17:25
7F：→ Berlin:饮食型态不要骤变太大~持续以横才是瘦下来的最重要因素 02/26 18:03
8F：推 liinlisa:我觉得十谷米比白米好吃... 02/26 18:22
9F：推 tang2068:减肥千万不要急 要把心态调适成是为了健康而减 02/26 23:05
10F：→ tang2068:运动 饮食都正确以後 还要加上最重要得 持之以恒 02/26 23:05
11F：推 anils:我买阿x师代言的回来加~很好吃!重点是吃饱後比吃白饭还轻松 02/26 23:19
12F：推 Berlin:推十谷米~但肠胃不好建议不要马上改吃 02/27 00:05
13F：→ Berlin:可以白米 十谷一半一半煮 或者只有一餐吃 02/27 00:05
14F：推 IMDACO:BMI36 跑步不会很伤膝盖吗？ 02/27 01:18
15F：推 lingnang:以原po的重量，慢跑会很伤膝盖，建议用快走来代替慢跑。 02/27 01:52
16F：→ lingnang:循序渐进，不然等伤了膝盖难以恢复那可是一辈子的事情。 02/27 01:53
17F：→ jws:我家都习惯吃十榖米很久了!慢跑对我来说还可以接受! 02/27 07:34
18F：→ jws:学生时期是校队,但是跑步不是我的强项!续航力还不错 02/27 07:37