作者jws (jws)
看板FITNESS
標題[減肥] 好難減下來...救命阿
時間Fri Feb 26 14:46:09 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
Y
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：178
體重：113
BMI：36
體脂率：31
參考照片：
http://www.facebook.com/wenhsien.tseng?success=1
三餐內容
早餐：兩片土司夾東夾西
午餐：便當一個
晚餐：白飯一碗(魚肉青菜為主)
其他：水或醋 一天兩千CC以上
日常作息時間：早上7點起床晚上10點睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：星期一到五慢跑操場10圈(大約38分鐘)
星期六日練球或比賽
我的問題：9月以前體重降到2位數,這是約定(一定要達到)
請大家給我建議,吃太多還是運動太少??
九月能達到目標嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.206.103
1F：→ benka:食物再詳細一點吧 夾東夾C是三小? 夾牛排也是夾東西阿 02/26 15:06
2F：→ shirlen:感覺好像滿健康的 02/26 15:55
3F：推 galachung:早餐大概400 午餐700-1000 晚餐500-700 吃的蠻少的 02/26 16:07
4F：→ jws:甲洨配胖!!夾蛋夾漢寶肉亂亂夾!但是沒夾牛排那麼好就是了 02/26 16:33
5F：→ Fassbinder:漢堡肉熱量超高.... 02/26 17:11
6F：推 whitestripe:不會阿 麥當勞的漢堡ㄧ個加麵包熱量才260大卡 02/26 17:13
7F：→ whitestripe:我都一餐吃三個加ㄧ碗大和風沙拉 也才一個便當的熱量 02/26 17:14
8F：→ whitestripe:版烤雞腿堡一個310大卡 都是低熱量食物 02/26 17:15
9F：→ chromosome92:有氧時間可以增加到45分鐘以上 但擔心你的膝蓋... 02/26 20:39
10F：推 jerrybest:加油！我半年靠運動+少吃瘦了10kg（88-78） 02/26 20:52
11F：→ jerrybest:只要有心！我相信一定可以的！！！！ 02/26 20:53
12F：→ bluebabe:M家漢堡有這麼低？？？有沒有看錯 02/26 21:59
13F：推 whitestripe:是真的阿 甚至只要有搭配和風沙拉 營養是均衡的 02/26 22:32
14F：→ whitestripe:只是除了普通漢堡跟版烤雞腿堡以外 其他都....... 02/26 22:33
15F：→ whitestripe:板上搜尋麥當勞就有相關資料了 02/26 22:34
16F：推 pcb:10圈38mins好像太慢了吧 要不要延長時間加快點速度ㄚ 02/26 23:08
17F：推 liinlisa:樓上會不會太嚴格 跑步每個人有自己速度 還有體重要考量 02/26 23:26
18F：→ jws:我跑的真的很慢!我也很重!但是我會加油! 02/27 07:32
19F：推 sean910587:給你一點信心 我從11月開始減 從125到現在96 97 就靠著 02/27 09:12
20F：→ sean910587:最簡單的天天有氧運動+吃到基代 不過我也還在努力當中 02/27 09:13
21F：→ sean910587:大家一起加油吧!!! 02/27 09:13
22F：→ shiunyuans:我去年七月暑假開始每天游泳兩小時半 兩個月降10KG 02/27 09:17
23F：→ shiunyuans:原po可以考慮一下游泳 02/27 09:17
24F：→ ChaosCreator:跑步很辛苦的話用快走，把時間拉長。不要用距離限制 02/27 14:17
25F：→ ChaosCreator:用時間限制會比較好，一直有動一小時就有保佑。 02/27 14:18
26F：推 KarenW:我覺得運動的話，或許可以改成先跑步+快走，將運動時間拉長 02/27 16:08
27F：→ KarenW:因為現在體重還過重，跑太久怕膝蓋受不了，等以後體重變輕 02/27 16:09
28F：→ KarenW:再視情況調整跑步的時間。 02/27 16:09
29F：→ e5f6:一圈是200M還是400M的??如果是400M的10圈38mins很快囉~~ 03/01 00:24