作者jws (jws)
看板FITNESS
标题[减肥] 好难减下来...救命阿
时间Fri Feb 26 14:46:09 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
Y
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：178
体重：113
BMI：36
体脂率：31
参考照片：
http://www.facebook.com/wenhsien.tseng?success=1
三餐内容
早餐：两片土司夹东夹西
午餐：便当一个
晚餐：白饭一碗(鱼肉青菜为主)
其他：水或醋 一天两千CC以上
日常作息时间：早上7点起床晚上10点睡觉
生活型态：上班族
运动习惯：星期一到五慢跑操场10圈(大约38分钟)
星期六日练球或比赛
我的问题：9月以前体重降到2位数,这是约定(一定要达到)
请大家给我建议,吃太多还是运动太少??
九月能达到目标吗?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.206.103
1F：→ benka:食物再详细一点吧 夹东夹C是三小? 夹牛排也是夹东西阿 02/26 15:06
2F：→ shirlen:感觉好像满健康的 02/26 15:55
3F：推 galachung:早餐大概400 午餐700-1000 晚餐500-700 吃的蛮少的 02/26 16:07
4F：→ jws:甲洨配胖!!夹蛋夹汉宝肉乱乱夹!但是没夹牛排那麽好就是了 02/26 16:33
5F：→ Fassbinder:汉堡肉热量超高.... 02/26 17:11
6F：推 whitestripe:不会阿 麦当劳的汉堡ㄧ个加面包热量才260大卡 02/26 17:13
7F：→ whitestripe:我都一餐吃三个加ㄧ碗大和风沙拉 也才一个便当的热量 02/26 17:14
8F：→ whitestripe:版烤鸡腿堡一个310大卡 都是低热量食物 02/26 17:15
9F：→ chromosome92:有氧时间可以增加到45分钟以上 但担心你的膝盖... 02/26 20:39
10F：推 jerrybest:加油！我半年靠运动+少吃瘦了10kg（88-78） 02/26 20:52
11F：→ jerrybest:只要有心！我相信一定可以的！！！！ 02/26 20:53
12F：→ bluebabe:M家汉堡有这麽低？？？有没有看错 02/26 21:59
13F：推 whitestripe:是真的阿 甚至只要有搭配和风沙拉 营养是均衡的 02/26 22:32
14F：→ whitestripe:只是除了普通汉堡跟版烤鸡腿堡以外 其他都....... 02/26 22:33
15F：→ whitestripe:板上搜寻麦当劳就有相关资料了 02/26 22:34
16F：推 pcb:10圈38mins好像太慢了吧 要不要延长时间加快点速度ㄚ 02/26 23:08
17F：推 liinlisa:楼上会不会太严格 跑步每个人有自己速度 还有体重要考量 02/26 23:26
18F：→ jws:我跑的真的很慢!我也很重!但是我会加油! 02/27 07:32
19F：推 sean910587:给你一点信心 我从11月开始减 从125到现在96 97 就靠着 02/27 09:12
20F：→ sean910587:最简单的天天有氧运动+吃到基代 不过我也还在努力当中 02/27 09:13
21F：→ sean910587:大家一起加油吧!!! 02/27 09:13
22F：→ shiunyuans:我去年七月暑假开始每天游泳两小时半 两个月降10KG 02/27 09:17
23F：→ shiunyuans:原po可以考虑一下游泳 02/27 09:17
24F：→ ChaosCreator:跑步很辛苦的话用快走，把时间拉长。不要用距离限制 02/27 14:17
25F：→ ChaosCreator:用时间限制会比较好，一直有动一小时就有保佑。 02/27 14:18
26F：推 KarenW:我觉得运动的话，或许可以改成先跑步+快走，将运动时间拉长 02/27 16:08
27F：→ KarenW:因为现在体重还过重，跑太久怕膝盖受不了，等以後体重变轻 02/27 16:09
28F：→ KarenW:再视情况调整跑步的时间。 02/27 16:09
29F：→ e5f6:一圈是200M还是400M的??如果是400M的10圈38mins很快罗~~ 03/01 00:24