※ 引述《AiChann (小愛)》之銘言： : 　各位版友大家好 : 　讀完置底發現大家都說重訓好 : 　但到底什麼算是重訓我有點不太懂 : 是舉啞鈴才算重訓嗎？ : 　我自己在家中或是在地板上做一些運動 : 　例如：空中腳踏車、仰臥起坐、抬腿等運動 : 　算是訓練特定部位的肌肉嗎？ : 　 : 　如果上述運動不算重訓的話 : 　那請問以女生來說 : 　若不上健身房 : 　有什麼方法可以進行重訓呢？ : 　 : 　懇請各位前輩指點了 : 　謝謝 來賺點文章數.... 動作很多啊~ 比方說 https://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0 Bodyweight Squats 如果妳要找不負重(不用啞鈴 槓鈴 用自己體重來做的) 到youtube可以打 bodyweight這個關鍵字 squats就蹲囉~ 此外蹲式馬桶似乎就叫 squat toilet? http://commons.wikimedia.org/wiki/File:JapaneseSquatToilet.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HOnkmCTG9mY&feature=fvsr Lunges 箭步蹲 大腿內側inner thigh glutes(屁屁) hamstrings(股二頭-大腿後面) 等等 . https://www.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU Sit ups (仰臥起坐 ^_^) https://www.youtube.com/watch?v=_ye-zZwWTno Jackknife Crunches(我手上的雜誌是用這個名字) 想不到wii fit這麼好用 https://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys 空中腳踏車看要不要改成這個 Ab Bicycle https://www.youtube.com/watch?v=8O0-sI9LR_w Dumbbell Lateral Raise 啞鈴側平舉(看是要買對小啞鈴 或用小保特瓶都可以) 基本上影片中有提到 三頭有分 前 中 後 然後提到旋轉肌群(rotator cuff?) (基本上用dumbell lateral raise去找 要多少影片 有多少影片...) https://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU Dumbbell Shoulder Press 啞鈴肩推 https://www.youtube.com/watch?v=mWI5j3hhIUg 啞鈴立正划船 Dumbbell Upright Rows https://www.youtube.com/watch?v=AyAF1zz7bUE Knee Push Ups 就 膝蓋著地的伏地挺身 https://www.youtube.com/watch?v=D8nc6N2bOoc Farmers Walk 農夫行走? 這個算壯漢運動(strongman)的動作 可以提兩個不用太重的水桶在家裡走來走去... 每個影片連結的右邊都有一堆相關的影片 可以點進去看看啊~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.11.221 ※ 編輯: concussion 來自: 61.216.10.132 (02/18 02:59) ※ Nevergrow:轉錄至某隱形看板 02/19 14:34