※ 引述《AiChann (小爱)》之铭言： : 　各位版友大家好 : 　读完置底发现大家都说重训好 : 　但到底什麽算是重训我有点不太懂 : 是举哑铃才算重训吗？ : 　我自己在家中或是在地板上做一些运动 : 　例如：空中脚踏车、仰卧起坐、抬腿等运动 : 　算是训练特定部位的肌肉吗？ : 　 : 　如果上述运动不算重训的话 : 　那请问以女生来说 : 　若不上健身房 : 　有什麽方法可以进行重训呢？ : 　 : 　恳请各位前辈指点了 : 　谢谢 来赚点文章数.... 动作很多啊~ 比方说 https://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0 Bodyweight Squats 如果你要找不负重(不用哑铃 杠铃 用自己体重来做的) 到youtube可以打 bodyweight这个关键字 squats就蹲罗~ 此外蹲式马桶似乎就叫 squat toilet? http://commons.wikimedia.org/wiki/File:JapaneseSquatToilet.jpg https://www.youtube.com/watch?v=HOnkmCTG9mY&feature=fvsr Lunges 箭步蹲 大腿内侧inner thigh glutes(屁屁) hamstrings(股二头-大腿後面) 等等 . https://www.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU Sit ups (仰卧起坐 ^_^) https://www.youtube.com/watch?v=_ye-zZwWTno Jackknife Crunches(我手上的杂志是用这个名字) 想不到wii fit这麽好用 https://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys 空中脚踏车看要不要改成这个 Ab Bicycle https://www.youtube.com/watch?v=8O0-sI9LR_w Dumbbell Lateral Raise 哑铃侧平举(看是要买对小哑铃 或用小保特瓶都可以) 基本上影片中有提到 三头有分 前 中 後 然後提到旋转肌群(rotator cuff?) (基本上用dumbell lateral raise去找 要多少影片 有多少影片...) https://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU Dumbbell Shoulder Press 哑铃肩推 https://www.youtube.com/watch?v=mWI5j3hhIUg 哑铃立正划船 Dumbbell Upright Rows https://www.youtube.com/watch?v=AyAF1zz7bUE Knee Push Ups 就 膝盖着地的伏地挺身 https://www.youtube.com/watch?v=D8nc6N2bOoc Farmers Walk 农夫行走? 这个算壮汉运动(strongman)的动作 可以提两个不用太重的水桶在家里走来走去... 每个影片连结的右边都有一堆相关的影片 可以点进去看看啊~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.216.11.221 ※ 编辑: concussion 来自: 61.216.10.132 (02/18 02:59) ※ Nevergrow:转录至某隐形看板 02/19 14:34