作者concussion (武士往往工词藻)
看板FITNESS
标题Re: [请益] 什麽是重训?居家运动算吗?
时间Wed Feb 17 23:29:07 2010
※ 引述《AiChann (小爱)》之铭言:
: 各位版友大家好
: 读完置底发现大家都说重训好
: 但到底什麽算是重训我有点不太懂
: 是举哑铃才算重训吗?
: 我自己在家中或是在地板上做一些运动
: 例如:空中脚踏车、仰卧起坐、抬腿等运动
: 算是训练特定部位的肌肉吗?
:
: 如果上述运动不算重训的话
: 那请问以女生来说
: 若不上健身房
: 有什麽方法可以进行重训呢?
:
: 恳请各位前辈指点了
: 谢谢
来赚点文章数....
动作很多啊~
比方说 https://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0
Bodyweight Squats
如果你要找不负重(不用哑铃 杠铃 用自己体重来做的)
到youtube可以打 bodyweight这个关键字
squats就蹲罗~
此外蹲式马桶似乎就叫 squat toilet?
http://commons.wikimedia.org/wiki/File:JapaneseSquatToilet.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=HOnkmCTG9mY&feature=fvsr
Lunges 箭步蹲
大腿内侧inner thigh glutes(屁屁) hamstrings(股二头-大腿後面) 等等 .
https://www.youtube.com/watch?v=ygmgGqzsSiU
Sit ups (仰卧起坐 ^_^)
https://www.youtube.com/watch?v=_ye-zZwWTno
Jackknife Crunches(我手上的杂志是用这个名字)
想不到wii fit这麽好用
https://www.youtube.com/watch?v=vPKXFarXbys
空中脚踏车看要不要改成这个
Ab Bicycle
https://www.youtube.com/watch?v=8O0-sI9LR_w
Dumbbell Lateral Raise
哑铃侧平举(看是要买对小哑铃 或用小保特瓶都可以)
基本上影片中有提到 三头有分 前 中 後
然後提到旋转肌群(rotator cuff?)
(基本上用dumbell lateral raise去找 要多少影片 有多少影片...)
https://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU
Dumbbell Shoulder Press
哑铃肩推
https://www.youtube.com/watch?v=mWI5j3hhIUg
哑铃立正划船
Dumbbell Upright Rows
https://www.youtube.com/watch?v=AyAF1zz7bUE
Knee Push Ups
就 膝盖着地的伏地挺身
https://www.youtube.com/watch?v=D8nc6N2bOoc
Farmers Walk
农夫行走? 这个算壮汉运动(strongman)的动作
可以提两个不用太重的水桶在家里走来走去...
每个影片连结的右边都有一堆相关的影片
可以点进去看看啊~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.216.11.221
※ 编辑: concussion 来自: 61.216.10.132 (02/18 02:59)
1F:推 NEWAZEL:谢谢您的分享 02/18 13:04
2F:推 AiChann:大感谢!!(跪) 02/18 15:07
3F:→ concussion:好说 好说 ^_^ 02/18 16:06
4F:推 TIEW:详细推 02/18 21:29
5F:→ ChaosCreator:Jackknife可以优先做,运动整个腹肌又不容易做错 02/18 22:12
6F:推 onebit2:用心推 02/18 23:34
7F:推 StepHoney:推~ 02/19 12:45
※ Nevergrow:转录至某隐形看板 02/19 14:34
8F:推 Nevergrow:借转系篮板 XD 02/19 14:34
9F:推 poohmilk:推!好文 02/23 10:10
10F:推 thomasii:Jackknife感觉不太伤腰耶,看来不错 04/02 23:36