作者min1986 (幻影學說)
看板FITNESS
標題[減肥] 誰可以幫我排個訓練菜單
時間Tue Feb 16 22:56:12 2010
基本資料
性別：（男）
年齡：24
身高：172
體重：90
BMI：30.4
體脂率：3X%
內臟脂:1X%!!!!!!!!!慘!!!!
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：一般家庭的用餐 可能吃兩~三碗飯
午餐：一般家庭的用餐 可能吃兩~三碗飯
晚餐：一般家庭的用餐 可能吃兩~三碗飯
其他：肚子餓了就吃 曾嘗試過飯量減少 但還沒到下一餐肚子就快餓扁了QQ
日常作息時間：晚上12點左右就寢 早上7點多起床
生活型態：電腦族 常使用電腦長達一次3小時，工作是運動量少的工作
運動習慣：稀少
問題:希望各位可以集思廣益幫我排個訓練菜單(周一到~周日)
過年完之後 我一定要嚴格要求自己執行!!!目標是一個月瘦2KG的速度
因為本身有抽煙又太胖，所以自認心肺能力差到不行..
籃球打33play大概打一場就喘到不行
PS我的肥肉囤積在腹部、大腿、胸部、上臂
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.170.151
1F：推 yolanna:可以去醫院花錢請營養師排 02/16 23:21
2F：→ SKYWINDSEA1:每天跑5公里 持續50年就瘦了 02/16 23:39
3F：推 qazws08:那麼增加飯量如何? 改成每餐第一碗飯正常吃 第二碗飯開始 02/17 00:48
4F：→ qazws08:白飯燙青菜吃到飽........... 02/17 00:49
5F：推 fionkissyou:你可以考慮去晨泳 02/17 00:55
6F：→ yr:一般家庭的用餐？這太籠統了。 02/17 08:51
7F：推 shirlen:飯太多了，先狠下心來減少到一碗半，餓了吃蔬菜水果 02/17 10:50
8F：→ shinyoker:飯一碗,營養均衡不要喝飲料,去有氧 02/17 13:16
9F：→ shinyoker:一開始可能只能動一下,不要放棄慢慢增加質跟量 02/17 13:17
10F：→ mars750112:少量多餐 有氧運動可以選擇游泳或者快走 02/17 20:32
11F：推 talrasha:先看置底文吧~ 把不好的習慣戒除 02/19 04:20