作者min1986 (幻影学说)
看板FITNESS
标题[减肥] 谁可以帮我排个训练菜单
时间Tue Feb 16 22:56:12 2010
基本资料
性别：（男）
年龄：24
身高：172
体重：90
BMI：30.4
体脂率：3X%
内脏脂:1X%!!!!!!!!!惨!!!!
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：一般家庭的用餐 可能吃两~三碗饭
午餐：一般家庭的用餐 可能吃两~三碗饭
晚餐：一般家庭的用餐 可能吃两~三碗饭
其他：肚子饿了就吃 曾尝试过饭量减少 但还没到下一餐肚子就快饿扁了QQ
日常作息时间：晚上12点左右就寝 早上7点多起床
生活型态：电脑族 常使用电脑长达一次3小时，工作是运动量少的工作
运动习惯：稀少
问题:希望各位可以集思广益帮我排个训练菜单(周一到~周日)
过年完之後 我一定要严格要求自己执行!!!目标是一个月瘦2KG的速度
因为本身有抽烟又太胖，所以自认心肺能力差到不行..
篮球打33play大概打一场就喘到不行
PS我的肥肉囤积在腹部、大腿、胸部、上臂
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.233.170.151
1F：推 yolanna:可以去医院花钱请营养师排 02/16 23:21
2F：→ SKYWINDSEA1:每天跑5公里 持续50年就瘦了 02/16 23:39
3F：推 qazws08:那麽增加饭量如何? 改成每餐第一碗饭正常吃 第二碗饭开始 02/17 00:48
4F：→ qazws08:白饭烫青菜吃到饱........... 02/17 00:49
5F：推 fionkissyou:你可以考虑去晨泳 02/17 00:55
6F：→ yr:一般家庭的用餐？这太笼统了。 02/17 08:51
7F：推 shirlen:饭太多了，先狠下心来减少到一碗半，饿了吃蔬菜水果 02/17 10:50
8F：→ shinyoker:饭一碗,营养均衡不要喝饮料,去有氧 02/17 13:16
9F：→ shinyoker:一开始可能只能动一下,不要放弃慢慢增加质跟量 02/17 13:17
10F：→ mars750112:少量多餐 有氧运动可以选择游泳或者快走 02/17 20:32
11F：推 talrasha:先看置底文吧~ 把不好的习惯戒除 02/19 04:20