作者atmos520 (v(￣︶￣)y)
看板FITNESS
標題[討論] 1小時都做同一種比較好嗎？
時間Tue Feb 16 19:00:40 2010
之前有發文問過問題，
聽了板友的建議說，
我可能運動的強度不夠，還有需要重訓，
在家真的不知道怎麼重訓，家裡有跑步機又有x_bike
而且我也沒有預算去加入健身房。
我是女生，不知道健身車的踩重量，算不算是一種簡單的重訓？
畢竟對女生來說調4以上，真的蠻重的@@
我知道健身車是有氧運動，不過他是不是好像也有點重訓的效果？？
不知道這樣對嗎？？ 拜託不要衝出來罵我？然後說什麼不求進取什麼的
我問問看而已
之前跑步機最多都跑40min而已，我家跑步機最高速度1小時10km，
之前都調7.8km跑30min，然後最後10min調8km
然後我現在增加強度
改成 8 跑30分，8.5跑10min，最後20min再調回8
就這樣很認真的跑滿1小時！
看著上面顯示8000m，還蠻有成就感的，下雨天不能出去跑，在家也自得其樂^^
隔天就是騎x_bike 1小時，前30min調3，時速保持28~30，騎滿30min
然後20min調4，15min調3，最後5min再調4，總共滿1小時。
老實說，我比較喜歡慢跑，x_bike覺得好累哦！
可能我天生懶，跑步機會一直帶動你的，讓你不得停下來，
x_bike就要靠自己努力維持均速 ><
就這樣一天跑步一天x_bike。現在我有一個疑問想請教一下，
不知道1小時的運動都做同一種運動比較好呢？
還是我半小時跑步，半小時健身車，這樣會比較有效率嗎？
請指教，謝謝。
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◆ From: 122.120.129.226
※ 編輯: atmos520 來自: 122.120.129.226 (02/16 19:04)
※ 編輯: atmos520 來自: 122.120.129.226 (02/16 19:09)
1F：推 whitestripe:重訓買啞鈴阿 重訓有比有氧強很多的epoc 02/16 19:31
2F：→ whitestripe:一對啞鈴就可以練很多很多部位了喔 02/16 19:31
3F：推 whitestripe:然後一個可以讓你踩ㄧ小時的東西真的不是重訓啦 02/16 19:37
4F：→ atmos520:那請問1小時全做同一種運動比較有效率還是兩種分一半做 02/16 19:39
5F：推 whitestripe:我是覺得如果要做兩種 一個早上起床做一個晚上做耶 02/16 19:41
6F：→ whitestripe:因為這樣會有兩次的epoc 02/16 19:42
7F：→ whitestripe:不過我自己現在是早上重訓 晚上跑步機啦 02/16 19:42
8F：→ atmos520:我想集中時間做 因為不洗兩次衣服 囧 每天都在洗運動服 02/16 19:42
9F：→ whitestripe:前提是可以接受一天洗兩次澡..... 02/16 19:42
10F：→ atmos520:我有啞鈴 可是下半身怎麼用啞鈴？ 02/16 19:45
12F：→ whitestripe:啞鈴不要吝嗇買重一點的 我看過幾個女生的啞鈴 02/16 19:50
13F：→ whitestripe:真的只能說小巧可愛擺在房間很有趣味 實際功能不知 02/16 19:51
14F：→ atmos520:不要這樣說女生好嗎? 願意去運動的就值得鼓勵了 02/16 19:52
15F：推 whitestripe:媽的不回了 你哪根蔥阿 好心回答你被你罵 02/16 19:54
16F：→ whitestripe:我只是提醒你買足夠重量的 你在嗆啥 02/16 19:54
17F：→ atmos520:我沒罵你 02/16 19:57
18F：推 whitestripe:好 也許真的是我誤會了 我跟妳道歉 02/16 20:00
19F：→ whitestripe:剛剛重新看一次發現很有可能是我誤會了 02/16 20:00
20F：→ whitestripe:對不起 02/16 20:01
21F：推 isegg:樓上是內分泌失調還是神經斷掉 不知道在激動什麼 02/16 20:08
22F：→ hotasdfghjkl:不回了XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 02/16 20:30
23F：→ onebit2:可以持續的訓練並變成習慣的運動 是最有效率地 02/16 21:54
24F：→ sigur:白線條好秋 我愛大象 02/16 22:25
25F：推 topractise:有激動戰士... 02/16 22:53
26F：→ reizarc:好像吐嘈搞笑節目 XD 02/16 23:14
27F：推 smileboyplus:建議你最前和後維持5~10分鐘的暖身汗緩和期(心跳約 02/17 00:11
28F：→ smileboyplus:100~110) 然後中間主體運動維持在130的強度30分鐘 02/17 00:12
29F：推 mieya:推文很可愛哈哈XDD 02/17 09:02
30F：推 mainysky:不是有過不好經歷就是有被害妄想阿... 02/17 09:35
31F：→ LuckyWinni:啞鈴不一定越重越好吧，更何況萬一拿不動又有什麼用XD 02/17 14:07
32F：推 Bugman:啞鈴重量最好是抬起來有一點點小吃力又不會太重的剛剛好 02/17 14:57
33F：推 ChuckNorris:媽的不回了 你哪根蔥阿 好心回答你被你罵 02/17 15:42
34F：→ ChuckNorris:我只是提醒你買足夠重量的 你在嗆啥 02/17 15:42
35F：推 whitestripe:雖然我知道出來解釋可能只會引起新ㄧ波的攻擊 02/17 16:32
36F：→ whitestripe:不過沒差了 02/17 16:33
37F：→ whitestripe:因為有些話悶在心裡很難受 各位酸我的請從頭到尾看 02/17 16:33
38F：→ whitestripe:ㄧ下推文 我說我出自於想幫他的好心我自認問心無愧 02/17 16:34
39F：→ whitestripe:我甚至還幫她找網頁 02/17 16:35
40F：→ whitestripe:而可能有些人會認為我啞鈴那段在酸他 02/17 16:35
41F：→ whitestripe:但是其實不是 因為我記得這篇原po的id 02/17 16:35
42F：→ whitestripe:他在上ㄧ篇說自己運動了兩年可是完全沒有進步 02/17 16:36
43F：→ whitestripe:我在該篇文章下面也有推文說可能要看醫生或增加強度 02/17 16:37
44F：→ whitestripe:可以去查原po的文應該查的到 而這也是很多回復那篇文 02/17 16:37
45F：→ whitestripe:的主流意見 所以我是真的想幫她才提醒他啞鈴 02/17 16:38
46F：→ whitestripe:記得要拿適合自己的 不要又是強度太低而徒勞無功 02/17 16:39
47F：→ whitestripe:而他回我那句話以後 我發現我的語氣解讀是錯誤的 02/17 16:39
48F：→ whitestripe:而我也真的太激動 所以跟她道歉 02/17 16:40
49F：→ whitestripe:我出自好心 也真的誠心道過歉了 這個版是很好的版 02/17 16:41
50F：→ whitestripe:我靠著這個版得到很多知識 我也希望可以幫助別人 02/17 16:42
51F：→ whitestripe:當然一定還是會有人不滿意的 那我也接受 02/17 16:43
52F：→ whitestripe:下次不會再犯 抱歉了 02/17 16:43
53F：→ HZM:ChuckNorris在幹嘛？都沒事了還重複一次= = 02/17 19:56
54F：推 reneeviolet:把狼甲米午狼劃休= =+ 02/18 00:40
55F：推 mamoru:是誤會誤會啦~~大家消氣消氣^^" 02/24 02:43