作者laurie0116 (娃娃)
看板FITNESS
標題[心得] 過年的運動新選擇 billy 的進階有氧拳擊 tae bo
時間Sat Feb 13 10:45:58 2010
這一兩個月
雖然維持運動習慣
周六還會增加跳比利大叔的有氧拳擊
跳著跳著 身體也慢慢習慣了
所以從昨天就開始上網找尋有沒有別種運動量更大的tae bo
果真給我找到了
剛才我就打開來跳看看 就當作是游泳之外的新選擇吧
(話說最近生理期之前狂水腫還有加做重訓和拳擊的關係
體重變重兩公斤了= =" 不過腰圍沒變 而且體脂降了 應該要開心吧@@")
這應該是之前在網拍找到的58分鐘進階版 影片是很久以前拍的
分六小段 一段約9~10分鐘
除了基本動作以外 後段還有肌肉訓練 而且速度和以往的加快很多
強度 時間都和以往的比利強很多
今天死不信邪跳看看 果真跳到一半就沒力了
到後面的肌肉訓練 根本就已經躺在地上亂做一通+休息了
以下就是影片檔
第一集
https://www.youtube.com./watch?v=b4jJ-u4dfv8&feature=related
第二集
https://www.youtube.com/watch?v=c3QE8XAbPt4&NR=1
第三集
https://www.youtube.com/watch?v=5semHFWp3ig&feature=related
第四集
https://www.youtube.com/watch?v=Qb8V01X8XcE&feature=related
第五集
https://www.youtube.com/watch?v=ADcXFrLHOJQ&feature=related
第六集
https://www.youtube.com/watch?v=mY5De3rLMEw&feature=related
提供給目前覺得比利大叔的tao bo cardio不夠的人唷
另外
跳之前個人建議
體重過重太多的人不要跳 這裡面很多小跳躍的動作 怕傷到膝蓋以及腳踝
記得準備護膝 因為後段有地板的肌肉訓練 我自己沒有護膝 動起來其實很不舒服
(所以後段的肌肉訓練其實我沒什麼做)
盡量在墊子上進行 理由同上 因為我尾椎之前挫傷 所以在做的時候真的頗痛苦
準備幾張小卡片或是小東西 最後會使用
運動完最好自己再加做一點伸展(他的收操部分做沒有特別多)
大致上就是這樣
也祝大家新年愉快唷!!!
--
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.191.159
1F：推 AirSu:推 我就是靠Billy這個58分進階版減下來的 02/13 11:44
2F：推 shummy:感謝~ 02/13 13:03
3F：推 lucifiel555:我之前做43分版的，屁股很痛，去看醫生照X光顯示發炎 02/13 17:50
4F：→ lucifiel555:醫生說是我關節間的支撐力不夠XD游泳或快走就好... 02/13 17:51
5F：推 Tsuyui:推亂做一通和休息 躺在地板上真的超痛苦的XD 02/14 22:05
6F：推 norahsin:我昨天晚上也試過 超累不過感覺很有用整個身體都熱起來了 02/15 08:07
7F：推 artemisc:\囧/ 在家做也要做好萬全準備~~~ 球鞋.暖身.收操~~~ 02/15 11:00
8F：推 ciciwei:可是我之前有聽學校的體育老師說過比利後來在美國瞬間不紅 02/16 11:05
9F：→ ciciwei:就是因為他的有氧影片造成很多人運動傷害,還有專家研究過 02/16 11:06
10F：→ ciciwei:比利的影片教學屬於無氧運動,瞬間爆發力而已,囧!! 02/16 11:06
11F：→ ciciwei:因為我之前也跳得超開心就跟老師詢問了一下,結果得到這個 02/16 11:07
12F：→ ciciwei:讓我不知道該哭還是該笑的答案XDDDD 02/16 11:08
13F：推 stupidfox:...好累 難過到後半段就亂做一通orz...真的有累 02/18 17:25
14F：→ hamu0988:全部跳完也快要一小時阿 算有氧...吧!!(小聲問) 02/18 17:27
15F：推 smpi:C大你寫的那麼篤定 請問是那個動作會造成很多人運動傷害???? 02/21 13:52
16F：推 smpi:我做超過20分鐘時就喘的跟狗一樣了 這是無氧還是缺氧???? 02/21 13:57
17F：→ smpi:還有你知道後來日本又爆紅的事件嗎???? 02/21 13:58