作者laurie0116 (娃娃)
看板FITNESS
标题[心得] 过年的运动新选择 billy 的进阶有氧拳击 tae bo
时间Sat Feb 13 10:45:58 2010
这一两个月
虽然维持运动习惯
周六还会增加跳比利大叔的有氧拳击
跳着跳着 身体也慢慢习惯了
所以从昨天就开始上网找寻有没有别种运动量更大的tae bo
果真给我找到了
刚才我就打开来跳看看 就当作是游泳之外的新选择吧
(话说最近生理期之前狂水肿还有加做重训和拳击的关系
体重变重两公斤了= =" 不过腰围没变 而且体脂降了 应该要开心吧@@")
这应该是之前在网拍找到的58分钟进阶版 影片是很久以前拍的
分六小段 一段约9~10分钟
除了基本动作以外 後段还有肌肉训练 而且速度和以往的加快很多
强度 时间都和以往的比利强很多
今天死不信邪跳看看 果真跳到一半就没力了
到後面的肌肉训练 根本就已经躺在地上乱做一通+休息了
以下就是影片档
第一集
https://www.youtube.com./watch?v=b4jJ-u4dfv8&feature=related
第二集
https://www.youtube.com/watch?v=c3QE8XAbPt4&NR=1
第三集
https://www.youtube.com/watch?v=5semHFWp3ig&feature=related
第四集
https://www.youtube.com/watch?v=Qb8V01X8XcE&feature=related
第五集
https://www.youtube.com/watch?v=ADcXFrLHOJQ&feature=related
第六集
https://www.youtube.com/watch?v=mY5De3rLMEw&feature=related
提供给目前觉得比利大叔的tao bo cardio不够的人唷
另外
跳之前个人建议
体重过重太多的人不要跳 这里面很多小跳跃的动作 怕伤到膝盖以及脚踝
记得准备护膝 因为後段有地板的肌肉训练 我自己没有护膝 动起来其实很不舒服
(所以後段的肌肉训练其实我没什麽做)
尽量在垫子上进行 理由同上 因为我尾椎之前挫伤 所以在做的时候真的颇痛苦
准备几张小卡片或是小东西 最後会使用
运动完最好自己再加做一点伸展(他的收操部分做没有特别多)
大致上就是这样
也祝大家新年愉快唷!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.167.191.159
1F：推 AirSu:推 我就是靠Billy这个58分进阶版减下来的 02/13 11:44
2F：推 shummy:感谢~ 02/13 13:03
3F：推 lucifiel555:我之前做43分版的，屁股很痛，去看医生照X光显示发炎 02/13 17:50
4F：→ lucifiel555:医生说是我关节间的支撑力不够XD游泳或快走就好... 02/13 17:51
5F：推 Tsuyui:推乱做一通和休息 躺在地板上真的超痛苦的XD 02/14 22:05
6F：推 norahsin:我昨天晚上也试过 超累不过感觉很有用整个身体都热起来了 02/15 08:07
7F：推 artemisc:\囧/ 在家做也要做好万全准备~~~ 球鞋.暖身.收操~~~ 02/15 11:00
8F：推 ciciwei:可是我之前有听学校的体育老师说过比利後来在美国瞬间不红 02/16 11:05
9F：→ ciciwei:就是因为他的有氧影片造成很多人运动伤害,还有专家研究过 02/16 11:06
10F：→ ciciwei:比利的影片教学属於无氧运动,瞬间爆发力而已,囧!! 02/16 11:06
11F：→ ciciwei:因为我之前也跳得超开心就跟老师询问了一下,结果得到这个 02/16 11:07
12F：→ ciciwei:让我不知道该哭还是该笑的答案XDDDD 02/16 11:08
13F：推 stupidfox:...好累 难过到後半段就乱做一通orz...真的有累 02/18 17:25
14F：→ hamu0988:全部跳完也快要一小时阿 算有氧...吧!!(小声问) 02/18 17:27
15F：推 smpi:C大你写的那麽笃定 请问是那个动作会造成很多人运动伤害???? 02/21 13:52
16F：推 smpi:我做超过20分钟时就喘的跟狗一样了 这是无氧还是缺氧???? 02/21 13:57
17F：→ smpi:还有你知道後来日本又爆红的事件吗???? 02/21 13:58