作者dann1 (辜)
看板FITNESS
標題[減肥] 我的經驗分享-運動
時間Fri Feb 12 23:43:44 2010
※ [本文轉錄自 fatworld 看板]
作者: dann1 (辜) 看板: fatworld
標題: [減肥] 我的經驗分享-運動
時間: Fri Feb 12 01:26:41 2010
如果說一整天的吃和喝是in
那out就是基礎代謝率+運動
基礎代謝率就是維持人體運作所需的最低熱量
基礎代謝率消耗多少則要看體重而定
這邊先來探討運動
只要是自己有興趣的運動
且能夠讓自己持續30分鐘以上
並且在運動完後會有流汗的都適宜
其中又以游泳的效果最佳
其次是跑步以及快走
像我本身一開始每天到健身房報到
並且持續在跑步機上快走1小時
我不選擇跑步的原因是因為我跑不久
可能跑10分鐘我就停了或累了
所以才選擇持續快走(6公里/小時)
當然如果連續跑步1小時當然會比我的快走效果更好
但是前提是你要能持續
在我瘦了10kg的時候
我把快走時間降至40分鐘(主要是怕花太多時間在健身房@@)
然後在加入一些健身器材
包括仰臥起坐機大概分兩三次做足500~600下
這跟一般仰臥起坐不同
較能持續的去做仰臥起坐的姿勢
以及利用啞鈴舉各種不同的姿勢
基本上這部份就是看自己想要加強或塑形身體哪個部位來選擇
舉啞鈴一組9~12下,做3~5組
不論多肌肉酸都要把自己設定的組次做完
如果真的沒力就請旁人幫忙拖舉
如此快走+重訓的時間大概是一個半小時
在運動的同時也別忘了適時補充水份
http://www.wretch.cc/blog/a3826034/25194551
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※ 編輯: dann1 來自: 111.254.195.45 (02/12 01:28)
1F：→ princess569:我記得PTT有一個體適能版... 02/12 18:17
2F：→ princess569:FITNESS 02/12 18:17
3F：→ dann1:如果PO在這邊不合適麻煩告知我一下...我會刪除 02/12 23:43
4F：→ dann1:只是單純最近想分享一下^^ 02/12 23:43
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