作者dann1 (辜)
看板FITNESS
标题[减肥] 我的经验分享-运动
时间Fri Feb 12 23:43:44 2010
※ [本文转录自 fatworld 看板]
作者: dann1 (辜) 看板: fatworld
标题: [减肥] 我的经验分享-运动
时间: Fri Feb 12 01:26:41 2010
如果说一整天的吃和喝是in
那out就是基础代谢率+运动
基础代谢率就是维持人体运作所需的最低热量
基础代谢率消耗多少则要看体重而定
这边先来探讨运动
只要是自己有兴趣的运动
且能够让自己持续30分钟以上
并且在运动完後会有流汗的都适宜
其中又以游泳的效果最佳
其次是跑步以及快走
像我本身一开始每天到健身房报到
并且持续在跑步机上快走1小时
我不选择跑步的原因是因为我跑不久
可能跑10分钟我就停了或累了
所以才选择持续快走(6公里/小时)
当然如果连续跑步1小时当然会比我的快走效果更好
但是前提是你要能持续
在我瘦了10kg的时候
我把快走时间降至40分钟(主要是怕花太多时间在健身房@@)
然後在加入一些健身器材
包括仰卧起坐机大概分两三次做足500~600下
这跟一般仰卧起坐不同
较能持续的去做仰卧起坐的姿势
以及利用哑铃举各种不同的姿势
基本上这部份就是看自己想要加强或塑形身体哪个部位来选择
举哑铃一组9~12下,做3~5组
不论多肌肉酸都要把自己设定的组次做完
如果真的没力就请旁人帮忙拖举
如此快走+重训的时间大概是一个半小时
在运动的同时也别忘了适时补充水份
http://www.wretch.cc/blog/a3826034/25194551
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※ 编辑: dann1 来自: 111.254.195.45 (02/12 01:28)
1F：→ princess569:我记得PTT有一个体适能版... 02/12 18:17
2F：→ princess569:FITNESS 02/12 18:17
3F：→ dann1:如果PO在这边不合适麻烦告知我一下...我会删除 02/12 23:43
4F：→ dann1:只是单纯最近想分享一下^^ 02/12 23:43
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