作者negi522 (koromo)
看板FITNESS
標題[討論] 想增強肌肉的力量..請求建議
時間Thu Feb 11 23:38:36 2010
當了4年了廢柴大學生..
平常都沒在運動
現在183cm 73公斤卻連個伏地挺身都做不起來
更不用提拉單槓什麼的了...
現在想說趁大4下空閒時間比較多
想藉此來增強一下身體的力量
目前是想先針對手臂及腿部做強化
家中有一對14P的啞鈴
不知道突然就舉這種重量的會不會有問題?
以及對於份量和姿勢的拿捏都沒什麼概念..
不知道有沒有人可以給我一些建議?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.113.125
1F：推 FlyinDeath:肌力不夠，可以先做斜的伏地挺身，手扶在穩固的支撐點 02/11 23:54
2F：→ FlyinDeath:上，身體斜45度而不是整個趴下去 02/11 23:54
3F：推 bald:musclebeach有你要的資訊 應有盡有 02/12 00:54
4F：推 whitestripe:14p的話我覺得差不多耶 ㄧ般我認識剛開始舉的大概都 02/12 06:20
5F：→ whitestripe:是從6-8公斤開始 02/12 06:20
6F：推 fionkissyou:可以 不過只有一組可能不夠用 因為不能只作一種動作 02/12 13:56
7F：→ fionkissyou:我有16P,20P,30P三組 02/12 13:57
8F：→ fionkissyou:伏地挺身的話 你在地上作不夠力的話可以把手墊高再作 02/12 13:58
9F：→ reizarc:musclebeach 板的精華和置底有很多資訓可以參考 02/12 22:52
10F：→ reizarc:但要在那問要先認真讀過 比如照你這篇發在那 八成會被羞辱 02/12 22:54
11F：推 jungle12345:先練伏地挺身仰臥起坐基礎 不用多 有毅力最重要 02/12 23:08
12F：→ jungle12345:大概每天20下開始 力量是會累積的<(￣︶￣)> 02/12 23:10
13F：→ negi522:恩..大致有點概念了 謝謝大家的回覆.. 02/12 23:17