作者negi522 (koromo)
看板FITNESS
标题[讨论] 想增强肌肉的力量..请求建议
时间Thu Feb 11 23:38:36 2010
当了4年了废柴大学生..
平常都没在运动
现在183cm 73公斤却连个伏地挺身都做不起来
更不用提拉单杠什麽的了...
现在想说趁大4下空闲时间比较多
想藉此来增强一下身体的力量
目前是想先针对手臂及腿部做强化
家中有一对14P的哑铃
不知道突然就举这种重量的会不会有问题?
以及对於份量和姿势的拿捏都没什麽概念..
不知道有没有人可以给我一些建议?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.113.125
1F：推 FlyinDeath:肌力不够，可以先做斜的伏地挺身，手扶在稳固的支撑点 02/11 23:54
2F：→ FlyinDeath:上，身体斜45度而不是整个趴下去 02/11 23:54
3F：推 bald:musclebeach有你要的资讯 应有尽有 02/12 00:54
4F：推 whitestripe:14p的话我觉得差不多耶 ㄧ般我认识刚开始举的大概都 02/12 06:20
5F：→ whitestripe:是从6-8公斤开始 02/12 06:20
6F：推 fionkissyou:可以 不过只有一组可能不够用 因为不能只作一种动作 02/12 13:56
7F：→ fionkissyou:我有16P,20P,30P三组 02/12 13:57
8F：→ fionkissyou:伏地挺身的话 你在地上作不够力的话可以把手垫高再作 02/12 13:58
9F：→ reizarc:musclebeach 板的精华和置底有很多资训可以参考 02/12 22:52
10F：→ reizarc:但要在那问要先认真读过 比如照你这篇发在那 八成会被羞辱 02/12 22:54
11F：推 jungle12345:先练伏地挺身仰卧起坐基础 不用多 有毅力最重要 02/12 23:08
12F：→ jungle12345:大概每天20下开始 力量是会累积的<(￣︶￣)> 02/12 23:10
13F：→ negi522:恩..大致有点概念了 谢谢大家的回覆.. 02/12 23:17