作者onebit2 (來點氧氣吧)
看板FITNESS
標題Re: [閒聊] 有人只靠有氧瘦下來嗎？
時間Thu Feb 11 00:42:15 2010
※ 引述《atmos520 (v(￣︶￣)y)》之銘言：
: 我真的遇到瓶頸很久了！
: 無止盡的有氧運動，我全部都做有氧！
: 因為最方便、最簡單 =..=
該是進階的時候
重訓 高強度間歇有氧 拉長運動時間
挑一個吧
看是要利用
重訓增肌增基代
還是要高強度間歇有氧 高效率減脂
兩件都是很辛苦的事
肌肉是用進廢退低 女生要增肌也不容易
所以了解妳的肌耐力 好好操自己一下吧
不然可以選擇更痛苦的 練高強度間歇
不論是游泳 跑步 騎腳踏車 都行
運動與休息的安排 1:2 衝刺三十秒 休息一分鐘 去進行運動
不過要注意運動傷害為優先前提
最後一項 就是以時間換取空間
把運動時間 以每週加十分的方式 練到建議心跳下 運動滿九十分鐘
注意運動完的營養補給 及 休息的安排 別天天運動
要給身體恢復時間
: 回顧一下我在這裡po的文章，
: 從開始有運動習慣後，已經2年了，邁向第3年！
: 也許年紀大了，真的很難瘦！今年28y
: 慢跑+游泳+腳踏車的第一年，飲食控制，只瘦了5kg…
: 然後從此就卡在那邊51~53跳動，我是哈比人155
: 哈比人很可憐耶，一胖就像球一樣 @.@
: 現在還是持續的運動，一個禮拜最少4天 最多6天
休息的安排 與 營養的控制 熱量要足 且要高於基代 此外營養要均衡
別因少油少糖 就營養攝取不均衡
: 雖然沒有放棄，但總是降不下來 @@
: 最近跑完步量是53/27.2 體脂
: 常看到板友推文說，你體脂還很高，還有很長的一段路要走 orz
: 請問有人只做大量的有氧運動，怎麼繼續突破???
: ><~
40分鐘 對21Km 跑者而言 大蓋是個熱身 把身體熱開的時候
但每個21km的跑者 也都是經歷跑個40分鐘 就很累這個階段
不試你永遠不知道 你可以作到
不是每個人都有時間 可以運動很久 那你可以選高強度間歇有氧
也不是每個人都喜歡練有氧 那你可以到健身房練重訓 狠很操自己
總之在有限的條件下 發揮無限的可能
原po加油
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◆ From: 118.165.93.174
1F：→ garymeteor:其實原po太在意那個數字了！數字的多寡佔了太多因素！ 02/11 09:40
2F：→ garymeteor:熱愛運動才是好事 人活著就是要動 不管是不是為了減肥 02/11 09:41
3F：→ garymeteor:動才是健康的基本原則！節食是不好的 重要的是自己控制 02/11 09:42
4F：推 kelovechung:推樓上~我當初是靠游泳瘦身可是最後慢慢改變成為了健 02/11 11:36
5F：→ kelovechung:康而運動。游了好長一段時間體重有卡關，可是我改變了 02/11 11:36
6F：→ kelovechung:游泳的時間以及休息的次數開始有點成效了。而我認為女 02/11 11:37
7F：→ kelovechung:生的體重真的參考就好，遇到生理期的時候會增加1-2公 02/11 11:37
8F：→ kelovechung:斤過後又回復了~只要維持個差不多的體重就可以了 02/11 11:37
9F：推 toshism:好文～ 02/11 12:04
10F：推 marissa127:推"在有限的條件下 發揮無限的可能" 02/11 13:51
11F：推 whitestripe:可以請問為什麼是90分鐘嗎 我現在剛好加長到差不多9 02/11 22:17
12F：→ whitestripe:0分鐘 那是不是表示我不需要再延長時間 而是在90 02/11 22:18
13F：→ whitestripe:分鐘內強度慢慢增加呢? 02/11 22:18
14F：→ onebit2:10Km的路跑賽 規定最晚的完賽時間為90分鐘 所以才提這數字 02/12 00:05
15F：→ onebit2:90分鐘的量 可能比較適合隔天還想運動的人 當然運動時間久 02/12 00:06
16F：→ onebit2:體力負擔 運動完需要補給碳水化物 這兩點都需注意 02/12 00:07
17F：推 whitestripe:懂了 戲謝您的解釋 02/12 05:59
18F：推 liocorno:也覺得原po肌力不夠 要做重訓 肌肉消耗的熱量很可觀 02/14 20:54