作者onebit2 (来点氧气吧)
看板FITNESS
标题Re: [闲聊] 有人只靠有氧瘦下来吗？
时间Thu Feb 11 00:42:15 2010
※ 引述《atmos520 (v(￣︶￣)y)》之铭言：
: 我真的遇到瓶颈很久了！
: 无止尽的有氧运动，我全部都做有氧！
: 因为最方便、最简单 =..=
该是进阶的时候
重训 高强度间歇有氧 拉长运动时间
挑一个吧
看是要利用
重训增肌增基代
还是要高强度间歇有氧 高效率减脂
两件都是很辛苦的事
肌肉是用进废退低 女生要增肌也不容易
所以了解你的肌耐力 好好操自己一下吧
不然可以选择更痛苦的 练高强度间歇
不论是游泳 跑步 骑脚踏车 都行
运动与休息的安排 1:2 冲刺三十秒 休息一分钟 去进行运动
不过要注意运动伤害为优先前提
最後一项 就是以时间换取空间
把运动时间 以每周加十分的方式 练到建议心跳下 运动满九十分钟
注意运动完的营养补给 及 休息的安排 别天天运动
要给身体恢复时间
: 回顾一下我在这里po的文章，
: 从开始有运动习惯後，已经2年了，迈向第3年！
: 也许年纪大了，真的很难瘦！今年28y
: 慢跑+游泳+脚踏车的第一年，饮食控制，只瘦了5kg…
: 然後从此就卡在那边51~53跳动，我是哈比人155
: 哈比人很可怜耶，一胖就像球一样 @.@
: 现在还是持续的运动，一个礼拜最少4天 最多6天
休息的安排 与 营养的控制 热量要足 且要高於基代 此外营养要均衡
别因少油少糖 就营养摄取不均衡
: 虽然没有放弃，但总是降不下来 @@
: 最近跑完步量是53/27.2 体脂
: 常看到板友推文说，你体脂还很高，还有很长的一段路要走 orz
: 请问有人只做大量的有氧运动，怎麽继续突破???
: ><~
40分钟 对21Km 跑者而言 大盖是个热身 把身体热开的时候
但每个21km的跑者 也都是经历跑个40分钟 就很累这个阶段
不试你永远不知道 你可以作到
不是每个人都有时间 可以运动很久 那你可以选高强度间歇有氧
也不是每个人都喜欢练有氧 那你可以到健身房练重训 狠很操自己
总之在有限的条件下 发挥无限的可能
原po加油
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.93.174
1F：→ garymeteor:其实原po太在意那个数字了！数字的多寡占了太多因素！ 02/11 09:40
2F：→ garymeteor:热爱运动才是好事 人活着就是要动 不管是不是为了减肥 02/11 09:41
3F：→ garymeteor:动才是健康的基本原则！节食是不好的 重要的是自己控制 02/11 09:42
4F：推 kelovechung:推楼上~我当初是靠游泳瘦身可是最後慢慢改变成为了健 02/11 11:36
5F：→ kelovechung:康而运动。游了好长一段时间体重有卡关，可是我改变了 02/11 11:36
6F：→ kelovechung:游泳的时间以及休息的次数开始有点成效了。而我认为女 02/11 11:37
7F：→ kelovechung:生的体重真的参考就好，遇到生理期的时候会增加1-2公 02/11 11:37
8F：→ kelovechung:斤过後又回复了~只要维持个差不多的体重就可以了 02/11 11:37
9F：推 toshism:好文～ 02/11 12:04
10F：推 marissa127:推"在有限的条件下 发挥无限的可能" 02/11 13:51
11F：推 whitestripe:可以请问为什麽是90分钟吗 我现在刚好加长到差不多9 02/11 22:17
12F：→ whitestripe:0分钟 那是不是表示我不需要再延长时间 而是在90 02/11 22:18
13F：→ whitestripe:分钟内强度慢慢增加呢? 02/11 22:18
14F：→ onebit2:10Km的路跑赛 规定最晚的完赛时间为90分钟 所以才提这数字 02/12 00:05
15F：→ onebit2:90分钟的量 可能比较适合隔天还想运动的人 当然运动时间久 02/12 00:06
16F：→ onebit2:体力负担 运动完需要补给碳水化物 这两点都需注意 02/12 00:07
17F：推 whitestripe:懂了 戏谢您的解释 02/12 05:59
18F：推 liocorno:也觉得原po肌力不够 要做重训 肌肉消耗的热量很可观 02/14 20:54