※ 引述《daycat (bala)》之銘言： : ※ 引述《atmos520 (v(￣︶￣)y)》之銘言： (其餘恕全刪) : 既然大家的共識就是"成效不彰 就增加強度" 我認為，這是共通的盲點。 許多人靠著節食配合運動，起初成效很好， 最後幾乎會遇到停滯期，這是正常的嗎？ 多數人已經吃的很少，也動的很累了， 但還是瘦不下來？為甚麼? 我認為，許多人吃的方法不對，動的方法不對。 不只要吃的健康，還要吃的「夠多」!! 許多人減肥失敗的原因是貪吃， 但更多人減肥失敗的原因是吃太少！ 貪吃而瘦不下來的那一掛， 通常還伴隨著"攬的動"這件事= = 而後者才令人感到心疼！ 努力的運動，努力的少吃， 竟然是因為吃太少讓她瘦不下來?? 沒錯。 成效不彰，就增加強度。 有多少人用這個方法，然後失敗放棄了? 大有人在！ 我不是說減肥不需要控制熱量攝取， 而是過多的人把熱量攝取控制的太低了！ 加上營養攝取不均衡，當然不會瘦。 少量多餐、均衡飲食、適量運動、正確觀念、充足休息 少了其中任何一樣，減肥這條路都會事倍功半！ 少量多餐，太多人都吃的太少了； 均衡飲食，更多的人只估熱量，完全把健康擺一邊； 適量運動，你做的不夠多嗎？還是你做的太多、太久了呢？ 正確觀念，我想就不需多講，這是這個版存在的根本目的； 充足休息，不論是想減肥或增重的人，很多都忘了這一點。 給原PO的建議： 加油！你很棒！ 沒有很棒的成效你仍然願意繼續運動， 表示你對運動是有興趣的！這是很令人高興的事 :) 減肥這條路上，多的是不想動、光曬太陽就想蒸發脂肪的人。 對他們來說，流汗簡直比被搶劫還要恐怖。 我認為， 你的運動強度與飲食的量是不互相調和的。 是不是有時會感到運動有點無力？ 或者平常可以做到的強度，今天卻很吃力？ 怎麼努力都沒有效果、強度加強體重竟然還是沒變? 根據 消耗的>吃進去的 就應該要瘦 這件事情來看， 運動的強度增高、時間加長， 消耗的熱量會更多，沒錯！ 但是竟然沒有瘦？ 所以就更努力一點，結果還是沒有瘦? 吃多少可以算的出來，運動多少也可以算的出來， 但是身體維持機能所需的熱量可是天天都在變化。 運動更多，吃的一樣，竟然不會瘦，表示"代謝降低"。 所以我認為，在運動很認真的前提下， 成效不彰，不是增加強度，而是增加食量！ 稍微多吃一點，會讓你瘦的比較容易。 運動之後是不是也沒有吃東西？ 因為運動完吃東西最容易胖？ 其實運動完吃東西才會瘦的快。 一下子說不完， 試試看，稍微吃多一些，持續運動， 多喝一點水，運動後吃點東西。 一兩個禮拜，應該就會有感覺。 就算體重沒降，應該也不會上升， 而且還會感覺到精神體力都比較好。 因為原PO提供資訊不足， 以上許多都是靠經驗判斷和猜測， 若有錯誤請見諒。 -- 微笑，最豪邁。 http://www.wretch.cc/blog/inouekosei --

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