※ 引述《daycat (bala)》之铭言： : ※ 引述《atmos520 (v(￣︶￣)y)》之铭言： (其余恕全删) : 既然大家的共识就是"成效不彰 就增加强度" 我认为，这是共通的盲点。 许多人靠着节食配合运动，起初成效很好， 最後几乎会遇到停滞期，这是正常的吗？ 多数人已经吃的很少，也动的很累了， 但还是瘦不下来？为甚麽? 我认为，许多人吃的方法不对，动的方法不对。 不只要吃的健康，还要吃的「够多」!! 许多人减肥失败的原因是贪吃， 但更多人减肥失败的原因是吃太少！ 贪吃而瘦不下来的那一挂， 通常还伴随着"揽的动"这件事= = 而後者才令人感到心疼！ 努力的运动，努力的少吃， 竟然是因为吃太少让她瘦不下来?? 没错。 成效不彰，就增加强度。 有多少人用这个方法，然後失败放弃了? 大有人在！ 我不是说减肥不需要控制热量摄取， 而是过多的人把热量摄取控制的太低了！ 加上营养摄取不均衡，当然不会瘦。 少量多餐、均衡饮食、适量运动、正确观念、充足休息 少了其中任何一样，减肥这条路都会事倍功半！ 少量多餐，太多人都吃的太少了； 均衡饮食，更多的人只估热量，完全把健康摆一边； 适量运动，你做的不够多吗？还是你做的太多、太久了呢？ 正确观念，我想就不需多讲，这是这个版存在的根本目的； 充足休息，不论是想减肥或增重的人，很多都忘了这一点。 给原PO的建议： 加油！你很棒！ 没有很棒的成效你仍然愿意继续运动， 表示你对运动是有兴趣的！这是很令人高兴的事 :) 减肥这条路上，多的是不想动、光晒太阳就想蒸发脂肪的人。 对他们来说，流汗简直比被抢劫还要恐怖。 我认为， 你的运动强度与饮食的量是不互相调和的。 是不是有时会感到运动有点无力？ 或者平常可以做到的强度，今天却很吃力？ 怎麽努力都没有效果、强度加强体重竟然还是没变? 根据 消耗的>吃进去的 就应该要瘦 这件事情来看， 运动的强度增高、时间加长， 消耗的热量会更多，没错！ 但是竟然没有瘦？ 所以就更努力一点，结果还是没有瘦? 吃多少可以算的出来，运动多少也可以算的出来， 但是身体维持机能所需的热量可是天天都在变化。 运动更多，吃的一样，竟然不会瘦，表示"代谢降低"。 所以我认为，在运动很认真的前提下， 成效不彰，不是增加强度，而是增加食量！ 稍微多吃一点，会让你瘦的比较容易。 运动之後是不是也没有吃东西？ 因为运动完吃东西最容易胖？ 其实运动完吃东西才会瘦的快。 一下子说不完， 试试看，稍微吃多一些，持续运动， 多喝一点水，运动後吃点东西。 一两个礼拜，应该就会有感觉。 就算体重没降，应该也不会上升， 而且还会感觉到精神体力都比较好。 因为原PO提供资讯不足， 以上许多都是靠经验判断和猜测， 若有错误请见谅。 -- 微笑，最豪迈。 http://www.wretch.cc/blog/inouekosei --

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