作者atmos520 (v(￣︶￣)y)
看板FITNESS
標題[閒聊] 有人只靠有氧瘦下來嗎？
時間Wed Feb 10 09:28:21 2010
我真的遇到瓶頸很久了！
無止盡的有氧運動，我全部都做有氧！
因為最方便、最簡單 =..=
回顧一下我在這裡po的文章，
從開始有運動習慣後，已經2年了，邁向第3年！
也許年紀大了，真的很難瘦！今年28y
慢跑+游泳+腳踏車的第一年，飲食控制，只瘦了5kg…
然後從此就卡在那邊51~53跳動，我是哈比人155
哈比人很可憐耶，一胖就像球一樣 @.@
現在還是持續的運動，一個禮拜最少4天 最多6天
雖然沒有放棄，但總是降不下來 @@
最近跑完步量是53/27.2 體脂
常看到板友推文說，你體脂還很高，還有很長的一段路要走 orz
請問有人只做大量的有氧運動，怎麼繼續突破???
><~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.241.95.240
※ 編輯: atmos520 來自: 210.241.95.240 (02/10 09:29)
1F：推 welly0923:請問你一次作多久?強度如何?心跳數如何?飲食如何控制? 02/10 10:21
2F：→ daycat:28年紀大...這位小姐... 02/10 10:53
3F：→ daycat:我是最討厭方便簡單卻要花很長時間去做的東西...因為很無聊 02/10 10:54
4F：→ noryb:我39歲,36歲那年就靠練長跑+飲食控制瘦了32kg,現在常參加馬 02/10 10:57
5F：→ noryb:拉松或鐵人賽.重點是有氧的強度,時間也要夠久,至少30min以上 02/10 10:58
6F：推 acate:有氧 心跳130以上,持續30分鐘以上 體脂才有降的可能 02/10 10:59
7F：→ acate:你體脂那麼高,除非吃很油,不然就是運動量不夠 02/10 11:00
8F：→ atmos520:一定超過130 跑步機8 跑40min 02/10 11:05
9F：→ atmos520:我吃很淡 喜歡是蔬菜 也吃五穀飯 水果 02/10 11:07
10F：→ atmos520:腳踏車也一定超過 阻力3 時速維持30 騎50min 最後10調4 02/10 11:09
11F：→ atmos520:我常常給別人推建議要注意些什麼 該注意的都有 不知怎辦 02/10 11:10
12F：→ atmos520:男生要練真的很容易 我也還是沒放棄一直持續運動 02/10 11:12
13F：→ atmos520:我很久了 最胖70kg 不知道說什麼 希望能有點鼓勵 02/10 11:13
14F：推 physiology27:那加點重訓 02/10 11:13
15F：推 whitestripe:有點詭異耶 傳說中的易胖體質嗎 02/10 11:37
16F：→ whitestripe:有定期在做有氧的人 除非飲食真的太過於不節制 02/10 11:39
17F：→ whitestripe:否則怎樣也應該不會是27的水準才對阿 02/10 11:39
18F：→ daycat:不管男性是不是比較簡單...我們都挑難過的做.才會得到更多. 02/10 12:33
19F：→ daycat:如果不願意做進階的.卻只嚷著別人比較容易.那妳還想要什麼? 02/10 12:34
20F：→ daycat:如果說"沒關係 繼續下去就好 反正健康取向嘛"妳會高興嗎?? 02/10 12:37
21F：→ atmos520:我們做的會不容易嗎? 工作累得半死 還是認真的運動 02/10 13:24
22F：→ atmos520:沒說放棄過 男生就真的要練比較容易啊 男女生理的差別 02/10 13:26
23F：→ atmos520:我想問問看有人完全做有氧瘦下很多嗎？多久的時間 02/10 13:27
24F：→ atmos520:好像提出問題 很容易就被說什麼 我沒放棄過 02/10 13:28
25F：推 shadowhare:想請問你需要的是體重輕 還是身材苗條? 這兩者有差 02/10 13:36
26F：→ shadowhare:稍微計算體脂約14kg 去脂重約38.69kg 有氧效果不明顯 02/10 13:39
27F：→ shadowhare:真的建議搭配一些重訓 成效會高許多~ 02/10 13:40
28F：→ shadowhare:畢竟有氧最大的缺點是連帶減少到肌肉量 基代下降 02/10 13:41
29F：→ shadowhare:都練了兩年 或許碰上這種基代下降這種瓶頸 02/10 13:42
30F：→ shadowhare:不知道你有沒有留兩年前的去脂體重數據 可以拿來參考 02/10 13:43
31F：→ atmos520:可以貼嗎? 我有留下來 02/10 13:55
32F：推 sasaliugo:覺得你需要更強的刺激 以及拉長運動時間 02/10 14:00
33F：→ sasaliugo:跑步機8只是我熱身的速度...吃的內容也可以寫出來討論 02/10 14:01
34F：→ atmos520:超過8我膝蓋就在痛了 所以我不敢太操 昨天跑了40min走20 02/10 14:03
35F：→ atmos520:今天想改成游泳 今早吃蔬菜三明治紅茶 午五穀飯半 2菜1肉 02/10 14:04
36F：→ atmos520:其實有拉長了 早期我只運動30min 那我今天游1小時 02/10 14:05
37F：推 garymeteor:daycat 這位大大請問一下你所謂難的是說什麼！ 02/10 14:14
38F：→ garymeteor:畢竟真的男女大不同 體能真的也不同！ 所以你的發言 02/10 14:14
39F：→ garymeteor:不覺得有點在攻擊人嘛！ 02/10 14:15
40F：推 chrisace:回應原po問題 我是男的純作跑步從8月跑到現在72kg ->60kg 02/10 14:19
41F：→ chrisace:也28歲 400公尺運動場從5圈開始每半個月+2圈目前一次25圈 02/10 14:21
42F：推 garymeteor:女性肌肉本來就相對的比男性少 爬文就可以知道 02/10 14:22
43F：→ garymeteor:通常男性要瘦真的比女性容易多 因為肌肉才會消耗熱量 02/10 14:23
44F：→ chrisace:2天跑一次一個禮拜至少3次 近兩個月怕體重掉太快多吃一點 02/10 14:23
45F：→ atmos520:好好 還有怕體重掉太快這回事 ~"~ 02/10 14:25
46F：→ toshism:我怎麼覺得舉舉啞鈴比慢跑+游泳+腳踏車簡單方便多了 orz 02/10 14:26
47F：→ atmos520:x_bike有送小啞鈴 舉就舉吧 不舉白不舉 謝謝熱心 02/10 14:27
48F：推 chrisace:因為我之前有從87kg->58kg 沒作運動純控制熱量 結果肚子 02/10 14:28
49F：→ chrisace:還是很多油變成瘦的胖子 XD只好吃回去砍掉重練 覺得體重 02/10 14:29
50F：→ chrisace:不是重點... 02/10 14:29
51F：→ chrisace:臉凹進去體脂肪沒減掉,還是不好看所以會怕體重掉太快 @@ 02/10 14:31
52F：推 garymeteor:體重不就只是個數字而已！！ 別太在意！外型ok比較重要 02/10 14:33
53F：→ atmos520:所以你每次跑1萬哦 !! 02/10 14:34
54F：推 toshism:讓肌肉也來幫你瘦吧^^，既然光靠自己似乎有瓶頸 02/10 14:35
55F：→ chrisace:恩對阿 ps:膝蓋稍有異樣我會多休息一天 02/10 14:35
56F：→ chrisace:運動時間忘記寫 目前 10km 55min~60min 02/10 14:37
57F：→ toshism:我是在想你要不要去大醫院看看？說不定有別的原因？ 02/10 14:38
58F：→ toshism:減肥門診之類的就免了，看一般內科應該就可以 02/10 14:38
59F：→ toshism:真的要做就不要講什麼男的比較容易之類的藉口 02/10 14:47
60F：→ LuckyWinni:一起來做瑜珈吧！(亂入)XD 02/10 15:06
61F：推 sallly520:我也建議去醫院檢查一下，說不定是身體荷爾蒙或其他 02/10 15:07
62F：→ sallly520:出了問題 02/10 15:07
63F：推 aliei:我也是跑滿兩年瘦不到5kg...大概是強度不夠吧 > < 02/10 15:19
64F：→ atmos520:繼續增強好了 謝謝指教 也會去看醫生 謝謝~~ 02/10 15:24
65F：推 sasaliugo:女生基代比較低 加上你的身體條件 運動消耗相對較少 02/10 15:29
66F：→ sasaliugo:若是想要快速看到成果 就只能加強刺激或拉長時間 02/10 15:31
67F：→ sasaliugo:吃也是重點 畢竟原本就不容易消耗了 若又吃些高熱量的 02/10 15:32
68F：→ sasaliugo:或許次數不多 但想短時間看到數字下降還是頗難的 02/10 15:33
69F：推 sasaliugo:另外雖然你說2菜1肉 但若想降體脂 還是要注意烹調方式 02/10 15:49
70F：→ sasaliugo:若是用油炒過 儘管吃的少 熱量也不會低到哪去 02/10 15:50
71F：推 poohw:我覺得要"很認真的"去算進食熱量跟消耗熱量耶 我是開始認真 02/10 16:16
72F：→ poohw:算熱量 才發現之前其實少算了很多 (很多食物"一份"比想像的 02/10 16:17
73F：→ poohw:的少非常多喔....) 02/10 16:18
74F：推 qazer:我定期運動一年多體重只少兩公斤(本來就是標準體重),但是 02/10 16:55
75F：→ qazer:體脂肪有一直往下掉,方法是常增加強度,和一直換運動種類 02/10 16:56
76F：→ qazer:我也幾乎是只做有氧的女性,27y. 02/10 16:57
77F：→ qazer:常增加運動強度,真的很累很痛苦,但體能身型都有進步 02/10 16:58
78F：→ qazer:原PO推文中跑步機.健身車的速度,有點慢,還有進步空間,加油! 02/10 17:04
79F：推 beallpass:原po說會吃水果，有時侯，水果是很可怕的 02/10 17:08
80F：推 freesmile:我多年年都瘦不下下半身 02/10 17:28
81F：→ freesmile:但是我生完孩子餵母奶後竟然都瘦下半身咧@@ 02/10 17:29
82F：推 whitestripe:大推常增加運動強度 我雖然只開始減肥ㄧ個月不到沒 02/10 17:31
83F：→ whitestripe:啥資格講話 但是我的腰圍已經小快兩吋了 02/10 17:32
84F：→ whitestripe:我第一天只能一次四公里的健走 現在已經快一天11公里 02/10 17:33
85F：→ whitestripe:我自己是抱著每天都要比昨天多走一點的心態 02/10 17:34
86F：推 whitestripe:不過我還是覺得您可能有需要去看醫生說 02/10 17:36
87F：→ whitestripe:因為您的運動量跟飲食真的沒道理會這樣阿..... 02/10 17:37
88F：→ whitestripe:前面那個五週的很正常 可是兩年耶 02/10 17:37
89F：→ whitestripe:前面有個網誌說兩個禮拜之後如果體脂或體重沒變化 02/10 17:39
90F：→ whitestripe:就要開始檢討自己的方式 02/10 17:40
91F：推 kevin77605:減肥門診+控制飲食+30分/天有氧運動 六禮拜9KG 02/10 18:48
92F：推 alohami:我純有氧瘦６公斤..168/53..體脂27%..現在開始努力重訓了 02/10 18:50
93F：推 elims:我159/58-49，27純有氧減約一年。您可能要考慮醫師或強度 02/10 19:48
94F：推 JSD:(小聲...)我是.... 02/10 21:14
95F：→ chromosome92:178/104-78，只有氧 02/10 22:22
96F：推 alair99:168/98-72，只跑步 所以膝蓋炸了 XD 02/10 22:57
97F：推 luvturquoise:加強運動量囉 最近也是早晚健身車各一小時 甚至一天 02/10 23:26
98F：→ luvturquoise:三次 短時間內就有效果了 而且一小時過超快的 02/10 23:27
99F：→ luvturquoise:我從8月多運動到現在 體重也是降超少的啊 可是身材 02/10 23:28
100F：→ luvturquoise:有很大的變化 所以我根本不看體重只看體脂的 加油 02/10 23:29
101F：推 ALYNN925:原po是不是沒有早睡早起 要不要試試看吃顆b群呀？ 02/11 00:29
102F：推 ryuichigo:換台機器量量看? XD 02/11 02:56
103F：→ ngfken:推chrisace的砍掉重練XDXD 02/14 10:20
104F：推 therock0806:我阿...只靠有氧瘦了25公斤,花2年你說呢? 02/15 23:41
105F：→ therock0806:不過有氧瘦下來體態不好看,最近才開始做重量... 02/15 23:42