作者atmos520 (v(￣︶￣)y)
看板FITNESS
标题[闲聊] 有人只靠有氧瘦下来吗？
时间Wed Feb 10 09:28:21 2010
我真的遇到瓶颈很久了！
无止尽的有氧运动，我全部都做有氧！
因为最方便、最简单 =..=
回顾一下我在这里po的文章，
从开始有运动习惯後，已经2年了，迈向第3年！
也许年纪大了，真的很难瘦！今年28y
慢跑+游泳+脚踏车的第一年，饮食控制，只瘦了5kg…
然後从此就卡在那边51~53跳动，我是哈比人155
哈比人很可怜耶，一胖就像球一样 @.@
现在还是持续的运动，一个礼拜最少4天 最多6天
虽然没有放弃，但总是降不下来 @@
最近跑完步量是53/27.2 体脂
常看到板友推文说，你体脂还很高，还有很长的一段路要走 orz
请问有人只做大量的有氧运动，怎麽继续突破???
><~
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◆ From: 210.241.95.240
※ 编辑: atmos520 来自: 210.241.95.240 (02/10 09:29)
1F：推 welly0923:请问你一次作多久?强度如何?心跳数如何?饮食如何控制? 02/10 10:21
2F：→ daycat:28年纪大...这位小姐... 02/10 10:53
3F：→ daycat:我是最讨厌方便简单却要花很长时间去做的东西...因为很无聊 02/10 10:54
4F：→ noryb:我39岁,36岁那年就靠练长跑+饮食控制瘦了32kg,现在常参加马 02/10 10:57
5F：→ noryb:拉松或铁人赛.重点是有氧的强度,时间也要够久,至少30min以上 02/10 10:58
6F：推 acate:有氧 心跳130以上,持续30分钟以上 体脂才有降的可能 02/10 10:59
7F：→ acate:你体脂那麽高,除非吃很油,不然就是运动量不够 02/10 11:00
8F：→ atmos520:一定超过130 跑步机8 跑40min 02/10 11:05
9F：→ atmos520:我吃很淡 喜欢是蔬菜 也吃五谷饭 水果 02/10 11:07
10F：→ atmos520:脚踏车也一定超过 阻力3 时速维持30 骑50min 最後10调4 02/10 11:09
11F：→ atmos520:我常常给别人推建议要注意些什麽 该注意的都有 不知怎办 02/10 11:10
12F：→ atmos520:男生要练真的很容易 我也还是没放弃一直持续运动 02/10 11:12
13F：→ atmos520:我很久了 最胖70kg 不知道说什麽 希望能有点鼓励 02/10 11:13
14F：推 physiology27:那加点重训 02/10 11:13
15F：推 whitestripe:有点诡异耶 传说中的易胖体质吗 02/10 11:37
16F：→ whitestripe:有定期在做有氧的人 除非饮食真的太过於不节制 02/10 11:39
17F：→ whitestripe:否则怎样也应该不会是27的水准才对阿 02/10 11:39
18F：→ daycat:不管男性是不是比较简单...我们都挑难过的做.才会得到更多. 02/10 12:33
19F：→ daycat:如果不愿意做进阶的.却只嚷着别人比较容易.那你还想要什麽? 02/10 12:34
20F：→ daycat:如果说"没关系 继续下去就好 反正健康取向嘛"你会高兴吗?? 02/10 12:37
21F：→ atmos520:我们做的会不容易吗? 工作累得半死 还是认真的运动 02/10 13:24
22F：→ atmos520:没说放弃过 男生就真的要练比较容易啊 男女生理的差别 02/10 13:26
23F：→ atmos520:我想问问看有人完全做有氧瘦下很多吗？多久的时间 02/10 13:27
24F：→ atmos520:好像提出问题 很容易就被说什麽 我没放弃过 02/10 13:28
25F：推 shadowhare:想请问你需要的是体重轻 还是身材苗条? 这两者有差 02/10 13:36
26F：→ shadowhare:稍微计算体脂约14kg 去脂重约38.69kg 有氧效果不明显 02/10 13:39
27F：→ shadowhare:真的建议搭配一些重训 成效会高许多~ 02/10 13:40
28F：→ shadowhare:毕竟有氧最大的缺点是连带减少到肌肉量 基代下降 02/10 13:41
29F：→ shadowhare:都练了两年 或许碰上这种基代下降这种瓶颈 02/10 13:42
30F：→ shadowhare:不知道你有没有留两年前的去脂体重数据 可以拿来参考 02/10 13:43
31F：→ atmos520:可以贴吗? 我有留下来 02/10 13:55
32F：推 sasaliugo:觉得你需要更强的刺激 以及拉长运动时间 02/10 14:00
33F：→ sasaliugo:跑步机8只是我热身的速度...吃的内容也可以写出来讨论 02/10 14:01
34F：→ atmos520:超过8我膝盖就在痛了 所以我不敢太操 昨天跑了40min走20 02/10 14:03
35F：→ atmos520:今天想改成游泳 今早吃蔬菜三明治红茶 午五谷饭半 2菜1肉 02/10 14:04
36F：→ atmos520:其实有拉长了 早期我只运动30min 那我今天游1小时 02/10 14:05
37F：推 garymeteor:daycat 这位大大请问一下你所谓难的是说什麽！ 02/10 14:14
38F：→ garymeteor:毕竟真的男女大不同 体能真的也不同！ 所以你的发言 02/10 14:14
39F：→ garymeteor:不觉得有点在攻击人嘛！ 02/10 14:15
40F：推 chrisace:回应原po问题 我是男的纯作跑步从8月跑到现在72kg ->60kg 02/10 14:19
41F：→ chrisace:也28岁 400公尺运动场从5圈开始每半个月+2圈目前一次25圈 02/10 14:21
42F：推 garymeteor:女性肌肉本来就相对的比男性少 爬文就可以知道 02/10 14:22
43F：→ garymeteor:通常男性要瘦真的比女性容易多 因为肌肉才会消耗热量 02/10 14:23
44F：→ chrisace:2天跑一次一个礼拜至少3次 近两个月怕体重掉太快多吃一点 02/10 14:23
45F：→ atmos520:好好 还有怕体重掉太快这回事 ~"~ 02/10 14:25
46F：→ toshism:我怎麽觉得举举哑铃比慢跑+游泳+脚踏车简单方便多了 orz 02/10 14:26
47F：→ atmos520:x_bike有送小哑铃 举就举吧 不举白不举 谢谢热心 02/10 14:27
48F：推 chrisace:因为我之前有从87kg->58kg 没作运动纯控制热量 结果肚子 02/10 14:28
49F：→ chrisace:还是很多油变成瘦的胖子 XD只好吃回去砍掉重练 觉得体重 02/10 14:29
50F：→ chrisace:不是重点... 02/10 14:29
51F：→ chrisace:脸凹进去体脂肪没减掉,还是不好看所以会怕体重掉太快 @@ 02/10 14:31
52F：推 garymeteor:体重不就只是个数字而已！！ 别太在意！外型ok比较重要 02/10 14:33
53F：→ atmos520:所以你每次跑1万哦 !! 02/10 14:34
54F：推 toshism:让肌肉也来帮你瘦吧^^，既然光靠自己似乎有瓶颈 02/10 14:35
55F：→ chrisace:恩对阿 ps:膝盖稍有异样我会多休息一天 02/10 14:35
56F：→ chrisace:运动时间忘记写 目前 10km 55min~60min 02/10 14:37
57F：→ toshism:我是在想你要不要去大医院看看？说不定有别的原因？ 02/10 14:38
58F：→ toshism:减肥门诊之类的就免了，看一般内科应该就可以 02/10 14:38
59F：→ toshism:真的要做就不要讲什麽男的比较容易之类的藉口 02/10 14:47
60F：→ LuckyWinni:一起来做瑜珈吧！(乱入)XD 02/10 15:06
61F：推 sallly520:我也建议去医院检查一下，说不定是身体荷尔蒙或其他 02/10 15:07
62F：→ sallly520:出了问题 02/10 15:07
63F：推 aliei:我也是跑满两年瘦不到5kg...大概是强度不够吧 > < 02/10 15:19
64F：→ atmos520:继续增强好了 谢谢指教 也会去看医生 谢谢~~ 02/10 15:24
65F：推 sasaliugo:女生基代比较低 加上你的身体条件 运动消耗相对较少 02/10 15:29
66F：→ sasaliugo:若是想要快速看到成果 就只能加强刺激或拉长时间 02/10 15:31
67F：→ sasaliugo:吃也是重点 毕竟原本就不容易消耗了 若又吃些高热量的 02/10 15:32
68F：→ sasaliugo:或许次数不多 但想短时间看到数字下降还是颇难的 02/10 15:33
69F：推 sasaliugo:另外虽然你说2菜1肉 但若想降体脂 还是要注意烹调方式 02/10 15:49
70F：→ sasaliugo:若是用油炒过 尽管吃的少 热量也不会低到哪去 02/10 15:50
71F：推 poohw:我觉得要"很认真的"去算进食热量跟消耗热量耶 我是开始认真 02/10 16:16
72F：→ poohw:算热量 才发现之前其实少算了很多 (很多食物"一份"比想像的 02/10 16:17
73F：→ poohw:的少非常多喔....) 02/10 16:18
74F：推 qazer:我定期运动一年多体重只少两公斤(本来就是标准体重),但是 02/10 16:55
75F：→ qazer:体脂肪有一直往下掉,方法是常增加强度,和一直换运动种类 02/10 16:56
76F：→ qazer:我也几乎是只做有氧的女性,27y. 02/10 16:57
77F：→ qazer:常增加运动强度,真的很累很痛苦,但体能身型都有进步 02/10 16:58
78F：→ qazer:原PO推文中跑步机.健身车的速度,有点慢,还有进步空间,加油! 02/10 17:04
79F：推 beallpass:原po说会吃水果，有时侯，水果是很可怕的 02/10 17:08
80F：推 freesmile:我多年年都瘦不下下半身 02/10 17:28
81F：→ freesmile:但是我生完孩子喂母奶後竟然都瘦下半身咧@@ 02/10 17:29
82F：推 whitestripe:大推常增加运动强度 我虽然只开始减肥ㄧ个月不到没 02/10 17:31
83F：→ whitestripe:啥资格讲话 但是我的腰围已经小快两寸了 02/10 17:32
84F：→ whitestripe:我第一天只能一次四公里的健走 现在已经快一天11公里 02/10 17:33
85F：→ whitestripe:我自己是抱着每天都要比昨天多走一点的心态 02/10 17:34
86F：推 whitestripe:不过我还是觉得您可能有需要去看医生说 02/10 17:36
87F：→ whitestripe:因为您的运动量跟饮食真的没道理会这样阿..... 02/10 17:37
88F：→ whitestripe:前面那个五周的很正常 可是两年耶 02/10 17:37
89F：→ whitestripe:前面有个网志说两个礼拜之後如果体脂或体重没变化 02/10 17:39
90F：→ whitestripe:就要开始检讨自己的方式 02/10 17:40
91F：推 kevin77605:减肥门诊+控制饮食+30分/天有氧运动 六礼拜9KG 02/10 18:48
92F：推 alohami:我纯有氧瘦６公斤..168/53..体脂27%..现在开始努力重训了 02/10 18:50
93F：推 elims:我159/58-49，27纯有氧减约一年。您可能要考虑医师或强度 02/10 19:48
94F：推 JSD:(小声...)我是.... 02/10 21:14
95F：→ chromosome92:178/104-78，只有氧 02/10 22:22
96F：推 alair99:168/98-72，只跑步 所以膝盖炸了 XD 02/10 22:57
97F：推 luvturquoise:加强运动量罗 最近也是早晚健身车各一小时 甚至一天 02/10 23:26
98F：→ luvturquoise:三次 短时间内就有效果了 而且一小时过超快的 02/10 23:27
99F：→ luvturquoise:我从8月多运动到现在 体重也是降超少的啊 可是身材 02/10 23:28
100F：→ luvturquoise:有很大的变化 所以我根本不看体重只看体脂的 加油 02/10 23:29
101F：推 ALYNN925:原po是不是没有早睡早起 要不要试试看吃颗b群呀？ 02/11 00:29
102F：推 ryuichigo:换台机器量量看? XD 02/11 02:56
103F：→ ngfken:推chrisace的砍掉重练XDXD 02/14 10:20
104F：推 therock0806:我阿...只靠有氧瘦了25公斤,花2年你说呢? 02/15 23:41
105F：→ therock0806:不过有氧瘦下来体态不好看,最近才开始做重量... 02/15 23:42