作者taboma (大寶)
看板FITNESS
標題[討論] 重訓該怎麼做才能練出線條而不是肌肉?
時間Sun Feb 7 13:25:20 2010
潛水很久了,
我有168cm/50kg
但是體脂有21
基代只有1200
因為肌肉比例太少了...
所以我想利用重訓來增加肌肉
平常都會去跑步或游泳... 維持每週333的運動量
現在一周也有兩天特別做重訓
我看板上的建議 重訓一回合8-12下 重複3次
可是又有人建議這樣的訓練是針對肌肉
女生要的是緊致的線條與肌耐力 所以每回合是20-25下 重複3次
爬版了很久
都沒看到類似的討論
想請問
版上的大大們
女生的重訓該怎麼做？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 202.125.211.27
1F：推 Berlin:第一句跟標題不符合 02/07 13:26
※ 編輯: taboma 來自: 202.125.211.27 (02/07 13:28)
2F：→ Thunderfresh:發錯版? 02/07 13:51
3F：推 cherubx:妳要的不是重訓..... 02/07 14:31
4F：→ kwangkwang:好矛盾喔 要線條不就是要增肌嗎 你又說不要肌肉..? 02/07 14:59
5F：推 whiteluna:體脂21不是不錯了？現在女生追求的數值到底是多少(認真 02/07 15:04
6F：→ whiteluna:看大家這樣我都覺得我對自己太好囧 02/07 15:17
7F：→ whiteluna:肌肉沙灘的女性專區滿多緊致&肌肉概念文章可參考 02/07 15:25
8F：→ daycat:妳只是要體重計上的數字吧.沒做就覺得會怎樣怎樣.會有結果? 02/07 16:05
9F：推 wsitfe:觀念好像不太清楚 你是想要體脂低又高代謝嗎? 02/07 16:05
10F：→ wsitfe:要的話就乖乖練重訓+有氧吧 還有肌肉真的沒那麼好練 別怕 02/07 16:06
11F：→ daycat:而且其實連8-12的定義為何.我想妳也還不清楚.是不?? 02/07 16:07
12F：→ cosy:沒肌肉哪來的線條.....難道你以為重訓可以塑造脂肪的線條 02/07 16:08
13F：→ daycat:NANA美眉晚上要去健身房嗎??我想過去晃晃.找夥伴... 02/07 16:09
14F：→ daycat:中午跟隊長聊一下.可能鎖定高二那個有比賽過的小男生>///< 02/07 16:09
15F：→ daycat:(因為妳不陪我練...嗚...) 02/07 16:10
16F：推 wsitfe:今天騎車過了 沒事應該不會去吧 有帥哥的話我考慮 XD 02/07 16:10
17F：→ wsitfe:高二的男生 捲毛喔 他去的時間跟我差不多耶 XD 02/07 16:11
18F：→ daycat:他有捲嗎?? 去年嘉義跟台南的比賽 他都有參加青少年組的唷 02/07 16:12
19F：→ wsitfe:還有他假日也不會去的 XD 02/07 16:13
20F：→ daycat:(時間差不多...其實是妳想暗槓吧XDDD) 02/07 16:13
21F：→ wsitfe:喔 你說捲毛他同學阿浩喔 他是個好孩子!!練的時都傍晚 02/07 16:13
22F：→ wsitfe:我對那個捲的小孩沒興趣 (不屑) 阿浩乖多了 XDDD 02/07 16:14
23F：→ daycat:我最喜歡好孩子了>///< 02/07 16:15
24F：→ daycat:不要跟我搶XDDD 02/07 16:15
25F：→ wsitfe:但他最近增重後我覺得反而沒那麼好看 倒是捲毛被老爹操到 02/07 16:16
26F：→ wsitfe:線條有出來 ....阿...在別人的文章聊太多 好糟糕 囧 02/07 16:17
27F：→ daycat:沒關係.原PO自己刪掉就好XDDD 倒是半年沒看過他了啦... 02/07 16:18
28F：→ ymit:我170cm63kg體脂也是21耶.....是我太肥了嗎....... 02/08 01:15
29F：推 wavel:我170cm 71公斤 體脂18.....不過我是男生@@ 02/08 01:43
30F：推 mbifs:想要有線條又不要肌肉,那我建議你練瑜珈,線條會出來 02/09 06:08
31F：推 FlyinDeath:女生想要練出大肌肉 需要經過嚴格的訓練... 02/09 08:51
32F：→ daycat: 非人的訓練... 02/09 10:05
33F：→ toshism:cosy大 我笑了 XD 02/09 17:58
34F：→ CrossDell:我是路人甲,不過我知道你們在說誰,卷毛胖爸爸跟他兩個兒 02/11 12:30
35F：→ CrossDell:子,大兒子比較常出現 02/11 12:30