作者taboma (大宝)
看板FITNESS
标题[讨论] 重训该怎麽做才能练出线条而不是肌肉?
时间Sun Feb 7 13:25:20 2010
潜水很久了,
我有168cm/50kg
但是体脂有21
基代只有1200
因为肌肉比例太少了...
所以我想利用重训来增加肌肉
平常都会去跑步或游泳... 维持每周333的运动量
现在一周也有两天特别做重训
我看板上的建议 重训一回合8-12下 重复3次
可是又有人建议这样的训练是针对肌肉
女生要的是紧致的线条与肌耐力 所以每回合是20-25下 重复3次
爬版了很久
都没看到类似的讨论
想请问
版上的大大们
女生的重训该怎麽做？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 202.125.211.27
1F：推 Berlin:第一句跟标题不符合 02/07 13:26
※ 编辑: taboma 来自: 202.125.211.27 (02/07 13:28)
2F：→ Thunderfresh:发错版? 02/07 13:51
3F：推 cherubx:你要的不是重训..... 02/07 14:31
4F：→ kwangkwang:好矛盾喔 要线条不就是要增肌吗 你又说不要肌肉..? 02/07 14:59
5F：推 whiteluna:体脂21不是不错了？现在女生追求的数值到底是多少(认真 02/07 15:04
6F：→ whiteluna:看大家这样我都觉得我对自己太好囧 02/07 15:17
7F：→ whiteluna:肌肉沙滩的女性专区满多紧致&肌肉概念文章可参考 02/07 15:25
8F：→ daycat:你只是要体重计上的数字吧.没做就觉得会怎样怎样.会有结果? 02/07 16:05
9F：推 wsitfe:观念好像不太清楚 你是想要体脂低又高代谢吗? 02/07 16:05
10F：→ wsitfe:要的话就乖乖练重训+有氧吧 还有肌肉真的没那麽好练 别怕 02/07 16:06
11F：→ daycat:而且其实连8-12的定义为何.我想你也还不清楚.是不?? 02/07 16:07
12F：→ cosy:没肌肉哪来的线条.....难道你以为重训可以塑造脂肪的线条 02/07 16:08
13F：→ daycat:NANA美眉晚上要去健身房吗??我想过去晃晃.找夥伴... 02/07 16:09
14F：→ daycat:中午跟队长聊一下.可能锁定高二那个有比赛过的小男生>///< 02/07 16:09
15F：→ daycat:(因为你不陪我练...呜...) 02/07 16:10
16F：推 wsitfe:今天骑车过了 没事应该不会去吧 有帅哥的话我考虑 XD 02/07 16:10
17F：→ wsitfe:高二的男生 卷毛喔 他去的时间跟我差不多耶 XD 02/07 16:11
18F：→ daycat:他有卷吗?? 去年嘉义跟台南的比赛 他都有参加青少年组的唷 02/07 16:12
19F：→ wsitfe:还有他假日也不会去的 XD 02/07 16:13
20F：→ daycat:(时间差不多...其实是你想暗杠吧XDDD) 02/07 16:13
21F：→ wsitfe:喔 你说卷毛他同学阿浩喔 他是个好孩子!!练的时都傍晚 02/07 16:13
22F：→ wsitfe:我对那个卷的小孩没兴趣 (不屑) 阿浩乖多了 XDDD 02/07 16:14
23F：→ daycat:我最喜欢好孩子了>///< 02/07 16:15
24F：→ daycat:不要跟我抢XDDD 02/07 16:15
25F：→ wsitfe:但他最近增重後我觉得反而没那麽好看 倒是卷毛被老爹操到 02/07 16:16
26F：→ wsitfe:线条有出来 ....阿...在别人的文章聊太多 好糟糕 囧 02/07 16:17
27F：→ daycat:没关系.原PO自己删掉就好XDDD 倒是半年没看过他了啦... 02/07 16:18
28F：→ ymit:我170cm63kg体脂也是21耶.....是我太肥了吗....... 02/08 01:15
29F：推 wavel:我170cm 71公斤 体脂18.....不过我是男生@@ 02/08 01:43
30F：推 mbifs:想要有线条又不要肌肉,那我建议你练瑜珈,线条会出来 02/09 06:08
31F：推 FlyinDeath:女生想要练出大肌肉 需要经过严格的训练... 02/09 08:51
32F：→ daycat: 非人的训练... 02/09 10:05
33F：→ toshism:cosy大 我笑了 XD 02/09 17:58
34F：→ CrossDell:我是路人甲,不过我知道你们在说谁,卷毛胖爸爸跟他两个儿 02/11 12:30
35F：→ CrossDell:子,大儿子比较常出现 02/11 12:30