作者tatabox (Intern dog)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 早餐應該要吃多一點的..
時間Sat Feb 6 22:10:32 2010
※ 引述《cuteonly (斜邊妹妹頭)》之銘言：
: 今天呢七點起床，是晨跑的第二天(以前是晚跑)
: 喝了500cc的水然後去跑步
: 去跑楠梓都會公園
: 上網查了一下一圈是2.7公里
: 哦，跑個兩圈沒意外的話是5400m囉~~
: 昨天去跑的時候第二圈剩下三分之一就無法了
: 今天呢很順利的跑完，連我自己都嚇了一大跳
: （一開始跑的時候腳踝有點痛，我很擔心...，大家會這樣嗎?)
: 然後收完操回家洗個澡大概九點多了
: 昨天早餐吃燻雞吐司，結果中午吃不太下
: 想說早餐吃個"大"蘋果好了，午餐再吃多一點
: 結果吃完之後一陣子呢...
: 哦?好像有點餓...
: 之後肚子有點感覺就去嗯嗯了(正常)
: 再來肚子還是一直攪
: 一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪一直攪
: 很像生病那種，要拉肚子又好像沒有的那種痛
: (就是不敢放屁的那種ˊˋ我都要哭了..)
: 然後11點多自助餐應該開了
: 我就忍著痛火速衝出去吃午餐
: 夾了比平常多一點的量(想說要補回來)
: 然後根本吃不下阿阿阿阿(平常是吃的完的)
: 可是為了身體我還是很緩慢的把他喀玩
: 唉，本來想說去圖書館悠哉一下
: 看情況是要回家睡覺了
: 現在呢是舒緩多了
: 想說等等在去躺畢竟剛吃飽
: 所以到底是怎麼回事阿阿阿阿
: 1.剛開始跑腳踝會痛是正常的嗎?
: 2.會肚子痛的原因可能是?
: 3.看了慢跑傷膝蓋建議不要天天跑，
: 可是我好想天天跑怎麼辦?還是是看個人體質呢?
: 今天有阿伯跟我說加油，揪甘心!!!
一般來說 跑步最好不要超過40分鐘
而且女生應該不太需要練快 只需要以可以負擔的速度來跑
我們人體的膝蓋 都會有類似海綿的東西來吸震(半月板)
不要使用過度 對膝蓋絕對事件好事
以後年紀大 就比同年紀的人更容易得退化性關節炎
前面不是有人有PO雜誌的文章 那是醫師寫的
寫的也超級正確 ~ 不知道你以前晚上跑步 也是跑5.4 km嗎
我自己是男生 我也都是跑到40分鐘就會停了
我也跑得不快 速度 也是8~9 km/hr 所以基本上也是 才4點多公里
反正如果你只是要維持良好體態 這樣子的運動量絕對夠
40分鐘跑完 我的內衣也幾乎都全溼了 消耗了300多卡
而且我一個禮拜只運動三次 (因為工作要值班 沒法每天去運動)
配合飲食也是會瘦得很均勻 至少體脂是下降的 體重也下降(二個禮拜0.5kg吧目前)
如果運動量大 但是吃的也多 體重還是會停住不動(血脂會掉啦)
除非你沒減肥 只是在練體態
不然建議你 可以調整運動量 不要跑那麼多
除了跑步以外可以多作一些柔軟操 or 輕微的重量訓練
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.228.254.196
1F：→ leocean:請教一下跑步不超過40分鐘的學理? 02/06 22:51
2F：→ leocean:純粹是怕使用過渡嗎 02/06 22:52
3F：推 maikxz:有草皮盡量跑草皮 不然就是PU 02/06 23:12
4F：→ toshism:我記得超過1.5小時不行，忘了原因（請神人補充） 02/06 23:19
5F：推 cuteonly:嗯嗯我是在減肥，還沒量過體脂，170公分68公斤 02/06 23:19
6F：→ cuteonly:身體很舒適很不能跑那麼久嗎ˊˋ 02/06 23:20
7F：推 smpi:我覺得也不用怕什麼磨損 只要每天跑起來狀況都很OK那就跑吧 02/06 23:44
8F：→ cuteonly:因為計時間的話我不知道怎麼注意，所以就定距離， 02/06 23:45
9F：推 smpi:不過過胖者來跑步 真的很傷腳 但卻是最有效和最易執行的運動 02/06 23:48
10F：→ tatabox:要學理 請去查 paper吧, 我也只是把我看到的經驗分享出來 02/07 00:37
11F：→ tatabox:我這篇是針對最先的原PO回文, 至於每個人的承受度不同 02/07 00:38
12F：→ tatabox:如果覺得跑1hour or 20 km也很輕鬆 那就跑吧~ 02/07 00:40
13F：→ tatabox:我對自己的運動原則 就是 絕對不要發生運動傷害~ 02/07 00:40
14F：→ tatabox:所以 我不喜歡跑太久 剛好網路的文章 也有看到這些東西 ~ 02/07 00:41
15F：→ bluebabe:個人經驗 帶護膝固定的好對跑長距離很有幫助 磨的感覺少 02/07 00:58
16F：→ bluebabe:不論膝蓋是正常或是不適 戴護膝都有幫助唷 02/07 01:00
17F：推 Liuboy17:其實骨科醫師是比較建議跑紅土 而不是PU 02/07 01:31
18F：推 hunter0904:我個人是覺得跑步機 比跑路好 感覺地面的反彈沒這麼大 02/07 09:03
19F：→ verame:在外面慢跑 路是凹凸不平 摩擦力大 所以累 02/07 10:14
20F：→ verame:所以健身房裡滑步機是相對輕鬆些 可是阻力調高後也不輕鬆 02/07 10:15
21F：→ reneeviolet:ㄛ～早看到這篇膝蓋就不會受傷了（淚爬） 02/07 11:42
22F：→ ymit:40min不行那跑馬拉松的人怎麼辦...... 02/08 01:12
23F：→ ymit:我覺得熱身跟收操超級超級重要!!!這些有做好大家應該都可以跑 02/08 01:13
24F：→ ymit:超過40min啦~ 02/08 01:13
25F：推 hokidog:狀況好的時候可以慢慢超過40...但真的要狀況好!!大家厲害 02/08 18:36