作者tatabox (Intern dog)
看板FITNESS
标题Re: [讨论] 早餐应该要吃多一点的..
时间Sat Feb 6 22:10:32 2010
※ 引述《cuteonly (斜边妹妹头)》之铭言：
: 今天呢七点起床，是晨跑的第二天(以前是晚跑)
: 喝了500cc的水然後去跑步
: 去跑楠梓都会公园
: 上网查了一下一圈是2.7公里
: 哦，跑个两圈没意外的话是5400m罗~~
: 昨天去跑的时候第二圈剩下三分之一就无法了
: 今天呢很顺利的跑完，连我自己都吓了一大跳
: （一开始跑的时候脚踝有点痛，我很担心...，大家会这样吗?)
: 然後收完操回家洗个澡大概九点多了
: 昨天早餐吃燻鸡吐司，结果中午吃不太下
: 想说早餐吃个"大"苹果好了，午餐再吃多一点
: 结果吃完之後一阵子呢...
: 哦?好像有点饿...
: 之後肚子有点感觉就去嗯嗯了(正常)
: 再来肚子还是一直搅
: 一直搅一直搅一直搅一直搅一直搅一直搅一直搅一直搅
: 很像生病那种，要拉肚子又好像没有的那种痛
: (就是不敢放屁的那种ˊˋ我都要哭了..)
: 然後11点多自助餐应该开了
: 我就忍着痛火速冲出去吃午餐
: 夹了比平常多一点的量(想说要补回来)
: 然後根本吃不下阿阿阿阿(平常是吃的完的)
: 可是为了身体我还是很缓慢的把他喀玩
: 唉，本来想说去图书馆悠哉一下
: 看情况是要回家睡觉了
: 现在呢是舒缓多了
: 想说等等在去躺毕竟刚吃饱
: 所以到底是怎麽回事阿阿阿阿
: 1.刚开始跑脚踝会痛是正常的吗?
: 2.会肚子痛的原因可能是?
: 3.看了慢跑伤膝盖建议不要天天跑，
: 可是我好想天天跑怎麽办?还是是看个人体质呢?
: 今天有阿伯跟我说加油，揪甘心!!!
一般来说 跑步最好不要超过40分钟
而且女生应该不太需要练快 只需要以可以负担的速度来跑
我们人体的膝盖 都会有类似海绵的东西来吸震(半月板)
不要使用过度 对膝盖绝对事件好事
以後年纪大 就比同年纪的人更容易得退化性关节炎
前面不是有人有PO杂志的文章 那是医师写的
写的也超级正确 ~ 不知道你以前晚上跑步 也是跑5.4 km吗
我自己是男生 我也都是跑到40分钟就会停了
我也跑得不快 速度 也是8~9 km/hr 所以基本上也是 才4点多公里
反正如果你只是要维持良好体态 这样子的运动量绝对够
40分钟跑完 我的内衣也几乎都全湿了 消耗了300多卡
而且我一个礼拜只运动三次 (因为工作要值班 没法每天去运动)
配合饮食也是会瘦得很均匀 至少体脂是下降的 体重也下降(二个礼拜0.5kg吧目前)
如果运动量大 但是吃的也多 体重还是会停住不动(血脂会掉啦)
除非你没减肥 只是在练体态
不然建议你 可以调整运动量 不要跑那麽多
除了跑步以外可以多作一些柔软操 or 轻微的重量训练
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.228.254.196
1F：→ leocean:请教一下跑步不超过40分钟的学理? 02/06 22:51
2F：→ leocean:纯粹是怕使用过渡吗 02/06 22:52
3F：推 maikxz:有草皮尽量跑草皮 不然就是PU 02/06 23:12
4F：→ toshism:我记得超过1.5小时不行，忘了原因（请神人补充） 02/06 23:19
5F：推 cuteonly:嗯嗯我是在减肥，还没量过体脂，170公分68公斤 02/06 23:19
6F：→ cuteonly:身体很舒适很不能跑那麽久吗ˊˋ 02/06 23:20
7F：推 smpi:我觉得也不用怕什麽磨损 只要每天跑起来状况都很OK那就跑吧 02/06 23:44
8F：→ cuteonly:因为计时间的话我不知道怎麽注意，所以就定距离， 02/06 23:45
9F：推 smpi:不过过胖者来跑步 真的很伤脚 但却是最有效和最易执行的运动 02/06 23:48
10F：→ tatabox:要学理 请去查 paper吧, 我也只是把我看到的经验分享出来 02/07 00:37
11F：→ tatabox:我这篇是针对最先的原PO回文, 至於每个人的承受度不同 02/07 00:38
12F：→ tatabox:如果觉得跑1hour or 20 km也很轻松 那就跑吧~ 02/07 00:40
13F：→ tatabox:我对自己的运动原则 就是 绝对不要发生运动伤害~ 02/07 00:40
14F：→ tatabox:所以 我不喜欢跑太久 刚好网路的文章 也有看到这些东西 ~ 02/07 00:41
15F：→ bluebabe:个人经验 带护膝固定的好对跑长距离很有帮助 磨的感觉少 02/07 00:58
16F：→ bluebabe:不论膝盖是正常或是不适 戴护膝都有帮助唷 02/07 01:00
17F：推 Liuboy17:其实骨科医师是比较建议跑红土 而不是PU 02/07 01:31
18F：推 hunter0904:我个人是觉得跑步机 比跑路好 感觉地面的反弹没这麽大 02/07 09:03
19F：→ verame:在外面慢跑 路是凹凸不平 摩擦力大 所以累 02/07 10:14
20F：→ verame:所以健身房里滑步机是相对轻松些 可是阻力调高後也不轻松 02/07 10:15
21F：→ reneeviolet:ㄛ～早看到这篇膝盖就不会受伤了（泪爬） 02/07 11:42
22F：→ ymit:40min不行那跑马拉松的人怎麽办...... 02/08 01:12
23F：→ ymit:我觉得热身跟收操超级超级重要!!!这些有做好大家应该都可以跑 02/08 01:13
24F：→ ymit:超过40min啦~ 02/08 01:13
25F：推 hokidog:状况好的时候可以慢慢超过40...但真的要状况好!!大家厉害 02/08 18:36