作者BMay (感謝生在台灣)
看板FITNESS
標題[知識] 康健雜誌--讓熱量消耗快一點，5招提高基礎代謝率(三)
時間Fri Feb 5 15:26:06 2010
四、多喝水
常聽人連喝水都會胖，實際上，多喝水可以幫忙減肥，並加強新陳代謝。
人體60-70％的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能
完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝
體內多餘的廢物。
成人一天需要2000-3000cc的水，但心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群
者不能喝太多的水。
五、運動後泡熱水澡
除了喝水，洗澡也能提高新陳代謝，而泡澡又比淋浴有效。
當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。因此，浸泡在38-40℃
的水裡也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才
能達到效果。此外，浴缸裡的水位不可超過心臟，以10-15分鐘為宜，泡澡後要補
充足夠的水分。
蕭敦仁醫師特別推薦、自己也身體力行的，就是每天晚上快走30分鐘，再泡
個熱水澡，「這時候上床睡覺，連做夢都會笑，」他形容。
因為脂肪會繼續燃燒，身體維持在高檔的代謝率，連睡覺都在減肥，當然讓
人開心。
但有些人在晚上劇烈運動後，比較難以入睡，因為運動不僅會提高代謝，也
會增加腎上腺素和其他荷爾蒙的分泌，所以運動後，舒緩兩、三個小時再入睡。
但如果已經養成規律的運動習慣，會更了解自己的身體反應，能做適當的調整。
儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，但以上5種方法能有效地減緩「降幅」，
甚至提高它，持之以恆地做，將有意想不到的效果。
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◆ From: 220.142.17.148
1F：→ babylife:哇...前四招都做到了 難過經常覺得躁症快發作 XD 02/05 15:28
2F：推 halulu:樓上躁症發作?! 待我打個電話... 02/05 15:39
3F：→ babylife:你是要打給誰? 他們最近都忘記幫我滴藥 害我妄想好嚴重.. 02/05 16:50
4F：推 qazws08:L3了嗎= =|| 02/05 18:26
5F：→ shiunyuans:第五個真的假的 XDD 02/05 20:14
6F：推 hot5566:第五個有風險吧 02/05 21:06
7F：推 tatabox:推~ 我自己也是照這個方法瘦十公斤 02/05 22:53
8F：→ tatabox:不但會瘦 而且都是瘦fat 看起來會更結實 02/05 22:54
9F：→ tatabox:第五點 當然年紀大自己要小心 年輕人應該不會有太大感覺~ 02/05 22:56
10F：→ bob770717:第五點我記得第一神拳也有打拳後泡澡 02/06 11:25
11F：→ bob770717:然後就發燒,劇中是說因為全身發熱又泡澡,讓熱積在身體 02/06 11:25
12F：→ bob770717:所以才會發燒,但是休息一下隔天就會好 02/06 11:26
13F：→ bob770717:我不知道是不是真的這樣,不過記憶中有這個訊息 02/06 11:26
14F：→ bob770717:有人能解答一下這是真的還假的?? 02/06 11:27
16F：→ reneeviolet:聽說體溫每上升1度代謝也快13%，運動後泡澡也是這原理 02/07 11:51
17F：推 liocorno:運動後泡澡 精神超好! 通體舒暢 02/09 19:42