作者BMay (感谢生在台湾)
看板FITNESS
标题[知识] 康健杂志--让热量消耗快一点，5招提高基础代谢率(三)
时间Fri Feb 5 15:26:06 2010
四、多喝水
常听人连喝水都会胖，实际上，多喝水可以帮忙减肥，并加强新陈代谢。
人体60-70％的重量是由水组成，体内的生化反应几乎都需要在水的环境才能
完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能让加速身体的化学反应，代谢
体内多余的废物。
成人一天需要2000-3000cc的水，但心脏衰竭、肝硬化、肾衰竭及肾病症候群
者不能喝太多的水。
五、运动後泡热水澡
除了喝水，洗澡也能提高新陈代谢，而泡澡又比淋浴有效。
当人生病发烧时，每上升1℃，新陈代谢率会提高13％。因此，浸泡在38-40℃
的水里也有同样的效果。以自己能接受的水温为原则，但要感到温热且出汗，才
能达到效果。此外，浴缸里的水位不可超过心脏，以10-15分钟为宜，泡澡後要补
充足够的水分。
萧敦仁医师特别推荐、自己也身体力行的，就是每天晚上快走30分钟，再泡
个热水澡，「这时候上床睡觉，连做梦都会笑，」他形容。
因为脂肪会继续燃烧，身体维持在高档的代谢率，连睡觉都在减肥，当然让
人开心。
但有些人在晚上剧烈运动後，比较难以入睡，因为运动不仅会提高代谢，也
会增加肾上腺素和其他荷尔蒙的分泌，所以运动後，舒缓两、三个小时再入睡。
但如果已经养成规律的运动习惯，会更了解自己的身体反应，能做适当的调整。
尽管基础代谢率会随着年龄而降低，但以上5种方法能有效地减缓「降幅」，
甚至提高它，持之以恒地做，将有意想不到的效果。
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◆ From: 220.142.17.148
1F：→ babylife:哇...前四招都做到了 难过经常觉得躁症快发作 XD 02/05 15:28
2F：推 halulu:楼上躁症发作?! 待我打个电话... 02/05 15:39
3F：→ babylife:你是要打给谁? 他们最近都忘记帮我滴药 害我妄想好严重.. 02/05 16:50
4F：推 qazws08:L3了吗= =|| 02/05 18:26
5F：→ shiunyuans:第五个真的假的 XDD 02/05 20:14
6F：推 hot5566:第五个有风险吧 02/05 21:06
7F：推 tatabox:推~ 我自己也是照这个方法瘦十公斤 02/05 22:53
8F：→ tatabox:不但会瘦 而且都是瘦fat 看起来会更结实 02/05 22:54
9F：→ tatabox:第五点 当然年纪大自己要小心 年轻人应该不会有太大感觉~ 02/05 22:56
10F：→ bob770717:第五点我记得第一神拳也有打拳後泡澡 02/06 11:25
11F：→ bob770717:然後就发烧,剧中是说因为全身发热又泡澡,让热积在身体 02/06 11:25
12F：→ bob770717:所以才会发烧,但是休息一下隔天就会好 02/06 11:26
13F：→ bob770717:我不知道是不是真的这样,不过记忆中有这个讯息 02/06 11:26
14F：→ bob770717:有人能解答一下这是真的还假的?? 02/06 11:27
16F：→ reneeviolet:听说体温每上升1度代谢也快13%，运动後泡澡也是这原理 02/07 11:51
17F：推 liocorno:运动後泡澡 精神超好! 通体舒畅 02/09 19:42