※ 引述《lerouge (悶!)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 運動習慣： : 每天運動一小時 : 我的問題： : 從11月11號開始以慢跑來減肥，一開始會在跑步機上走10分鐘當熱身，之後40分鐘跑3km， : 再慢慢增加到5km，現在為1小時跑6.8-7.2km。 : 從98/11/11到99/02/02共減了4kg多，結果最近這2天左邊腰椎明顯感覺疼痛， : 之前我的腰有時會酸，也常會腰痠背痛。 : 昨天，如往常一樣，走完10分鐘當熱身後，開始1小時的慢跑，結果我跑不起來， : 左邊的腳抬不起來 =_______= ，後來在跑步機上走了半小時。 : 晚上睡覺時，要躺下去的動作、翻身、平躺時動到左腳，都會痛到想鬼叫。 : 今天去看骨科，X光片顯示，我的腰椎第四第五節有退化的現象(我才28歳 >"<)， : 醫生認為跑步跟騎腳踏車對我的腰並無好處，他非常建議我去游泳， : 可是我住山上，游泳對我來說並不方便，最重要的是 我不會游泳(醫生一直叫我去學)。 : 我住的社區，有一間小型的健身房，裡面有一台跑步機、重量訓練器材(啞鈴、練胸大肌 : 練大腿肌肉)、一台很像在做復健的腳踏車機、一台不好用的踏步機。 : 我想請問，目前的我 應該要用什麼方式來運動減肥? 快走? 踩踏步機? : 還是有其它適合我的運動? : 謝謝看完我的內容。 看完你的敍述, 建議你做腹肌和背肌訓練, 當身體的核心像穿了天然馬甲一樣的有力時, 會支撐上半身的重力, 讓你的腰椎不會繼續造成壓迫, 無論是日常生活或是運動, 已開始退化的關節, 骨骼, 一定要靠肌肉的訓練來保護. 目前彼拉提斯運動是核心運動的主力, 你可以試試看. --

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