※ 引述《lerouge (闷!)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 运动习惯： : 每天运动一小时 : 我的问题： : 从11月11号开始以慢跑来减肥，一开始会在跑步机上走10分钟当热身，之後40分钟跑3km， : 再慢慢增加到5km，现在为1小时跑6.8-7.2km。 : 从98/11/11到99/02/02共减了4kg多，结果最近这2天左边腰椎明显感觉疼痛， : 之前我的腰有时会酸，也常会腰酸背痛。 : 昨天，如往常一样，走完10分钟当热身後，开始1小时的慢跑，结果我跑不起来， : 左边的脚抬不起来 =_______= ，後来在跑步机上走了半小时。 : 晚上睡觉时，要躺下去的动作、翻身、平躺时动到左脚，都会痛到想鬼叫。 : 今天去看骨科，X光片显示，我的腰椎第四第五节有退化的现象(我才28歳 >"<)， : 医生认为跑步跟骑脚踏车对我的腰并无好处，他非常建议我去游泳， : 可是我住山上，游泳对我来说并不方便，最重要的是 我不会游泳(医生一直叫我去学)。 : 我住的社区，有一间小型的健身房，里面有一台跑步机、重量训练器材(哑铃、练胸大肌 : 练大腿肌肉)、一台很像在做复健的脚踏车机、一台不好用的踏步机。 : 我想请问，目前的我 应该要用什麽方式来运动减肥? 快走? 踩踏步机? : 还是有其它适合我的运动? : 谢谢看完我的内容。 看完你的敍述, 建议你做腹肌和背肌训练, 当身体的核心像穿了天然马甲一样的有力时, 会支撑上半身的重力, 让你的腰椎不会继续造成压迫, 无论是日常生活或是运动, 已开始退化的关节, 骨骼, 一定要靠肌肉的训练来保护. 目前彼拉提斯运动是核心运动的主力, 你可以试试看. --

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