作者alohami (阿咪)
看板FITNESS
標題[減肥] 瘦了六公斤體脂還是很高...
時間Wed Feb 3 23:28:54 2010
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：168
體重：53.5
BMI：19
體脂率：27%
三餐內容(..根本沒控制飲食..好心虛..)
早餐：三明治+奶茶
午餐：排骨便當+-4咖啡一杯
晚餐：一碗飯一些菜，比較常吃魚肉
其他：六日常和家人大吃大喝(麻辣鍋、小火鍋..什麼都吃)，偶爾偷吃消夜
基代1226 必要卡路里1655 (健身房量的)
日常作息時間：早上九點起床，晚上一、二點睡覺
生活型態：學生
運動習慣：天天騎腳踏車，一次大約40公里(平路)
偶爾爆走一天100公里。下雨到健身房踩健身車(一小時)
游泳(30分~1小時)、重訓(手臂、胸部、屁股)、一週一次飛輪課。
這樣運動真的很累阿...Orz...
我的問題：
半年前天天消夜胖到60公斤，體脂30%，實在是很不健康，所以開始運動減肥。
過六個月後，也就是現在，瘦了6公斤，超開心的，沒想到今天量體脂還是很高..27%阿..
體重我已經很滿意的，也不想再瘦下去，可是體脂還是過高...接下來該
怎麼做讓體脂降下來呢? 是有氧運動做不夠多嗎?
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再不 ⊙ ⊙ ▃▂
北極冰融中 ◢◢▅▅◣ ● ◥ ◣ 就只能
救我 █ ▼ ∥▏ ◣
═════＞ ● ≧ ≦ ● ◥██◣ 當
◥ 人 ╱ █(( ◣●
Cosplay 中 ● █ ▼ █ ●▆▄◥█◣ 小美人熊
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█￣ (￣ ∠ █3 ●◥ 人█◤◢ 3333333333
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◆ From: 59.115.140.211
※ 編輯: alohami 來自: 59.115.140.211 (02/03 23:32)
1F：推 BOYISH:你吃的東西的問題吧 02/03 23:38
2F：→ lonmau:做點重訓搭配有氧 可以維持體重降體脂 02/04 00:14
3F：推 ymit:可以請問一下你瘦了6公斤,外觀有明顯的改變嗎? 02/04 00:37
4F：→ alohami:有.. 就小了一個SIZE..可是肚子大腿手臂還是有很多贅肉 02/04 00:42
5F：推 tonyswife:因為你吃的東西脂肪都太高了!!熱量不是問題重點在於脂肪 02/04 00:46
6F：→ tang2068:宵夜習慣還是改掉吧...晚上吃飽一點就不用去多吃那頓宵夜 02/04 01:15
7F：推 lenakaho:明明超瘦的阿XD 02/04 05:14
8F：推 Fassbinder:走100公里一天....我一天跑步也不過八公里...Orz 02/04 05:25
9F：→ Fassbinder:原來是腳踏車，嚇死我.... 02/04 05:26
10F：→ s910561:奶茶,排骨,咖啡奶精...這些東西脂肪含量都很高 02/04 09:30
11F：→ lg825020:身高配上體重已經非常棒了.體脂問題冒昧問一下是否胸圍也 02/04 10:36
12F：→ lg825020:很豐滿?如果是的話就算讓我體脂高一點也沒關係啦XD~~ 02/04 10:37
13F：→ qazer:我想我和原PO一樣,需要少吃點高油高脂的東西,比較好降體脂 02/04 10:48
14F：推 atmos520:改吃白肉就好 然後多吃青菜 吃燕麥 應該會降 02/04 15:12
15F：推 reneeviolet:這樣的數據是說你瘦掉的肌肉比脂肪多耶...囧 02/04 16:08
16F：→ alohami:可是半年前的我比現在更沒肌肉耶...怎麼會這樣...? 02/04 16:12
17F：→ bluebabe:依原文算了一下 6公斤裡面 3.5kg脂肪 2.5kg其他 02/05 00:31
18F：推 avowal:感覺這樣的身高和體重~因該很瘦了說 02/05 11:16
19F：推 laurie0116:純做有氧到一定程度也是會消肌的 02/08 21:47
20F：→ laurie0116:要完全不消肌肉 還是要搭配重訓 雙管齊下! 02/08 21:47
21F：→ wavel:看到奶茶我就 囧了 02/10 14:10