作者alohami (阿咪)
看板FITNESS
标题[减肥] 瘦了六公斤体脂还是很高...
时间Wed Feb 3 23:28:54 2010
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：168
体重：53.5
BMI：19
体脂率：27%
三餐内容(..根本没控制饮食..好心虚..)
早餐：三明治+奶茶
午餐：排骨便当+-4咖啡一杯
晚餐：一碗饭一些菜，比较常吃鱼肉
其他：六日常和家人大吃大喝(麻辣锅、小火锅..什麽都吃)，偶尔偷吃消夜
基代1226 必要卡路里1655 (健身房量的)
日常作息时间：早上九点起床，晚上一、二点睡觉
生活型态：学生
运动习惯：天天骑脚踏车，一次大约40公里(平路)
偶尔爆走一天100公里。下雨到健身房踩健身车(一小时)
游泳(30分~1小时)、重训(手臂、胸部、屁股)、一周一次飞轮课。
这样运动真的很累阿...Orz...
我的问题：
半年前天天消夜胖到60公斤，体脂30%，实在是很不健康，所以开始运动减肥。
过六个月後，也就是现在，瘦了6公斤，超开心的，没想到今天量体脂还是很高..27%阿..
体重我已经很满意的，也不想再瘦下去，可是体脂还是过高...接下来该
怎麽做让体脂降下来呢? 是有氧运动做不够多吗?
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再不 ⊙ ⊙ ▃▂
北极冰融中 ◢◢▅▅◣ ● ◥ ◣ 就只能
救我 █ ▼ ∥▏ ◣
═════＞ ● ≧ ≦ ● ◥██◣ 当
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◆ From: 59.115.140.211
※ 编辑: alohami 来自: 59.115.140.211 (02/03 23:32)
1F：推 BOYISH:你吃的东西的问题吧 02/03 23:38
2F：→ lonmau:做点重训搭配有氧 可以维持体重降体脂 02/04 00:14
3F：推 ymit:可以请问一下你瘦了6公斤,外观有明显的改变吗? 02/04 00:37
4F：→ alohami:有.. 就小了一个SIZE..可是肚子大腿手臂还是有很多赘肉 02/04 00:42
5F：推 tonyswife:因为你吃的东西脂肪都太高了!!热量不是问题重点在於脂肪 02/04 00:46
6F：→ tang2068:宵夜习惯还是改掉吧...晚上吃饱一点就不用去多吃那顿宵夜 02/04 01:15
7F：推 lenakaho:明明超瘦的阿XD 02/04 05:14
8F：推 Fassbinder:走100公里一天....我一天跑步也不过八公里...Orz 02/04 05:25
9F：→ Fassbinder:原来是脚踏车，吓死我.... 02/04 05:26
10F：→ s910561:奶茶,排骨,咖啡奶精...这些东西脂肪含量都很高 02/04 09:30
11F：→ lg825020:身高配上体重已经非常棒了.体脂问题冒昧问一下是否胸围也 02/04 10:36
12F：→ lg825020:很丰满?如果是的话就算让我体脂高一点也没关系啦XD~~ 02/04 10:37
13F：→ qazer:我想我和原PO一样,需要少吃点高油高脂的东西,比较好降体脂 02/04 10:48
14F：推 atmos520:改吃白肉就好 然後多吃青菜 吃燕麦 应该会降 02/04 15:12
15F：推 reneeviolet:这样的数据是说你瘦掉的肌肉比脂肪多耶...囧 02/04 16:08
16F：→ alohami:可是半年前的我比现在更没肌肉耶...怎麽会这样...? 02/04 16:12
17F：→ bluebabe:依原文算了一下 6公斤里面 3.5kg脂肪 2.5kg其他 02/05 00:31
18F：推 avowal:感觉这样的身高和体重~因该很瘦了说 02/05 11:16
19F：推 laurie0116:纯做有氧到一定程度也是会消肌的 02/08 21:47
20F：→ laurie0116:要完全不消肌肉 还是要搭配重训 双管齐下! 02/08 21:47
21F：→ wavel:看到奶茶我就 囧了 02/10 14:10