作者lerouge (悶!)
看板FITNESS
標題[減肥] 腰椎第四第五節有退化的現象
時間Wed Feb 3 17:12:12 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：161
體重：65.8
BMI：25.4
體脂率：26
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：麵包、蛋餅 之類的西式早點
午餐：12穀米炒飯
晚餐：蔬菜冬粉湯、大燕麥片粥
其他：（可免填）
日常作息時間：
目前沒在上班，睡眠時間為晚上12點多到早上8點多
運動習慣：
每天運動一小時
我的問題：
從11月11號開始以慢跑來減肥，一開始會在跑步機上走10分鐘當熱身，之後40分鐘跑3km，
再慢慢增加到5km，現在為1小時跑6.8-7.2km。
從98/11/11到99/02/02共減了4kg多，結果最近這2天左邊腰椎明顯感覺疼痛，
之前我的腰有時會酸，也常會腰痠背痛。
昨天，如往常一樣，走完10分鐘當熱身後，開始1小時的慢跑，結果我跑不起來，
左邊的腳抬不起來 =_______= ，後來在跑步機上走了半小時。
晚上睡覺時，要躺下去的動作、翻身、平躺時動到左腳，都會痛到想鬼叫。
今天去看骨科，X光片顯示，我的腰椎第四第五節有退化的現象(我才28歳 >"<)，
醫生認為跑步跟騎腳踏車對我的腰並無好處，他非常建議我去游泳，
可是我住山上，游泳對我來說並不方便，最重要的是 我不會游泳(醫生一直叫我去學)。
我住的社區，有一間小型的健身房，裡面有一台跑步機、重量訓練器材(啞鈴、練胸大肌
練大腿肌肉)、一台很像在做復健的腳踏車機、一台不好用的踏步機。
我想請問，目前的我 應該要用什麼方式來運動減肥? 快走? 踩踏步機?
還是有其它適合我的運動?
謝謝看完我的內容。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.132.56
1F：→ sallly520:建議聽醫生的話比好...如果你不想下半身不能動的話... 02/03 17:46
2F：推 carto:踩踏步機就像爬樓梯，非常非常傷膝蓋 02/03 18:02
3F：→ jcyuki:專業的話要聽壓~ 02/03 18:26
4F：→ liinlisa:要不要請教醫生說在水中走路是否可以有相同效果 02/03 18:43
5F：推 atmos520:其實可以不用跑到一小時 跑30~40min就好了 02/03 19:43
6F：→ atmos520:而且也不一定要跑 用快走的 心跳有到區間 也是有效果 02/03 19:44
7F：→ atmos520:腰不好就不用踏步機了 快走 學游泳 騎健身車 02/03 19:45
8F：推 morinokuma:你脊椎的話有可能是椎間盤突出...吧 02/03 22:18
9F：→ morinokuma:測試方法就是躺平之後 找人把腳往上抬 02/03 22:19
10F：→ morinokuma:好像一定的角度會痛的話就是了 吊單槓可以稍微減輕 02/03 22:19
11F：推 shirlen:喔 不要吃麵包蛋餅 不要吃炒飯 囧 02/03 22:32
12F：→ lerouge:謝謝回答。我沒有不要聽醫生的話，只是想多問問有沒其它的 02/04 09:17
13F：→ lerouge:運動方式。 02/04 09:18
14F：推 retu:我也是有腰椎的問題，游泳不方便的話還是建議你快走就好! 02/04 16:03
15F：→ joblack:痛起來的時候休息 等不痛的時候再運動 原則上快走腳踏車 03/14 21:49
16F：→ joblack:只要不會更不舒服都OK 慢跑比較不適合 另 要練核心肌群 03/14 21:51