作者lerouge (闷!)
看板FITNESS
标题[减肥] 腰椎第四第五节有退化的现象
时间Wed Feb 3 17:12:12 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：161
体重：65.8
BMI：25.4
体脂率：26
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：面包、蛋饼 之类的西式早点
午餐：12谷米炒饭
晚餐：蔬菜冬粉汤、大燕麦片粥
其他：（可免填）
日常作息时间：
目前没在上班，睡眠时间为晚上12点多到早上8点多
运动习惯：
每天运动一小时
我的问题：
从11月11号开始以慢跑来减肥，一开始会在跑步机上走10分钟当热身，之後40分钟跑3km，
再慢慢增加到5km，现在为1小时跑6.8-7.2km。
从98/11/11到99/02/02共减了4kg多，结果最近这2天左边腰椎明显感觉疼痛，
之前我的腰有时会酸，也常会腰酸背痛。
昨天，如往常一样，走完10分钟当热身後，开始1小时的慢跑，结果我跑不起来，
左边的脚抬不起来 =_______= ，後来在跑步机上走了半小时。
晚上睡觉时，要躺下去的动作、翻身、平躺时动到左脚，都会痛到想鬼叫。
今天去看骨科，X光片显示，我的腰椎第四第五节有退化的现象(我才28歳 >"<)，
医生认为跑步跟骑脚踏车对我的腰并无好处，他非常建议我去游泳，
可是我住山上，游泳对我来说并不方便，最重要的是 我不会游泳(医生一直叫我去学)。
我住的社区，有一间小型的健身房，里面有一台跑步机、重量训练器材(哑铃、练胸大肌
练大腿肌肉)、一台很像在做复健的脚踏车机、一台不好用的踏步机。
我想请问，目前的我 应该要用什麽方式来运动减肥? 快走? 踩踏步机?
还是有其它适合我的运动?
谢谢看完我的内容。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.116.132.56
1F：→ sallly520:建议听医生的话比好...如果你不想下半身不能动的话... 02/03 17:46
2F：推 carto:踩踏步机就像爬楼梯，非常非常伤膝盖 02/03 18:02
3F：→ jcyuki:专业的话要听压~ 02/03 18:26
4F：→ liinlisa:要不要请教医生说在水中走路是否可以有相同效果 02/03 18:43
5F：推 atmos520:其实可以不用跑到一小时 跑30~40min就好了 02/03 19:43
6F：→ atmos520:而且也不一定要跑 用快走的 心跳有到区间 也是有效果 02/03 19:44
7F：→ atmos520:腰不好就不用踏步机了 快走 学游泳 骑健身车 02/03 19:45
8F：推 morinokuma:你脊椎的话有可能是椎间盘突出...吧 02/03 22:18
9F：→ morinokuma:测试方法就是躺平之後 找人把脚往上抬 02/03 22:19
10F：→ morinokuma:好像一定的角度会痛的话就是了 吊单杠可以稍微减轻 02/03 22:19
11F：推 shirlen:喔 不要吃面包蛋饼 不要吃炒饭 囧 02/03 22:32
12F：→ lerouge:谢谢回答。我没有不要听医生的话，只是想多问问有没其它的 02/04 09:17
13F：→ lerouge:运动方式。 02/04 09:18
14F：推 retu:我也是有腰椎的问题，游泳不方便的话还是建议你快走就好! 02/04 16:03
15F：→ joblack:痛起来的时候休息 等不痛的时候再运动 原则上快走脚踏车 03/14 21:49
16F：→ joblack:只要不会更不舒服都OK 慢跑比较不适合 另 要练核心肌群 03/14 21:51