作者idjoy (煙)
看板FITNESS
標題[討論] 非得變瘦 卻又要有強大的肌力
時間Mon Feb 1 00:11:27 2010
之前 我靠正常飲食跟運動
瘦了約10kg
目前約65kg左右
(但很多人說我看起來不到60 = =)
但中途因為腳受傷 不能慢跑
約停跑了1個多月
這一週又開始恢復了很高量的運動量
(因為啦啦校隊特訓)
同時做了重力 肌力 有氧運動的訓練
一天約7-8小時
理所當然 我變重了(全隊體重都變重了)
我知道是肌肉量增加了 所以會變重
但是教練希望我可以練到當flyer
所以希望我可以再減15kg
我知道盡量不要有數字的謎思
我也一直認為 看起來不胖就好
但是在啦啦隊裡 就真的很現實
因為40~45KG的女生 也比較容易做高難度技巧
甚至55KG在啦啦隊裡算重
所以教練給我的目標是50 = =
可是問題來了
我要怎樣做 可以同時增加我的肌力(因為我要送上層)
然後又可以把體重大量降低?
有一個前輩 男生 也是練啦啦隊很多年
他之前很壯 人稱站肩王
之後靠運動跟節食
確實瘦了15kg 但他說了 他也掉了很多肌力
我不想啊 .....
而且要我節食真的無法 Q Q
我一肚空就會胃痛 > <
我是要開始維持重訓加一邊慢跑嗎?
希望有人可以跟我說明指點一下 @ @
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.131.228.210
1F：→ daycat:1.持續加強重量訓練的強度.吃"乾淨食物". 02/01 00:13
2F：→ idjoy:樓上~請問是 吃素嗎? 02/01 00:13
3F：→ daycat:2.請那些底下拋接的加強肌力啊...不然您敢讓他們拋喔=..= 02/01 00:14
4F：→ daycat:就是低人工添加調味.像是精製糖.非食物本身油脂.鹽分... 02/01 00:15
5F：→ idjoy:可是我要練全女組啊..我也不想讓底層辛苦嘛(泣) 02/01 00:15
6F：→ idjoy:而且有肌力的話 做跳躍翻滾也比較容易啊! 02/01 00:16
7F：→ daycat:想著爸媽年輕時代.他們飲食的形態.那樣的方向去吃.大致就對 02/01 00:16
8F：→ idjoy:我爸媽是說 當時台灣沒那麼多小吃的誘惑XD 02/01 00:17
9F：→ daycat:是啊...就是那麼回事XD 02/01 00:18
10F：→ idjoy:不過我也沒亂吃東西了@@ 我都是以吃超過基代一點為主說 02/01 00:19
11F：→ idjoy:用算熱量的飲食方式不行嗎? 因為無法避免外食說 02/01 00:19
12F：→ Delicious0:體脂低 肌肉比例高囉 02/01 00:19
13F：→ hugogo:只吃超過基代一點點想要長肌肉有點難吧， 02/01 00:20
14F：→ hugogo:那還是重阿，肌肉就是重體之低了也只是看起來瘦，想要肌力 02/01 00:21
15F：→ daycat:算熱量這套用在增肌力這上面.是在攝取真正"營養"後.再考慮 02/01 00:24
16F：→ hugogo:強又要變輕，應該只有天賦異稟的人辦得到吧，或是體脂下降 02/01 00:24
17F：→ daycat:總攝取熱量是否足夠.但這種情形只能用當下經驗判斷. 02/01 00:25
18F：→ hugogo:的比肌肉增加的多。一開始有可能，體脂低到一個地步後，難 02/01 00:26
19F：→ daycat:像是體力過度耗損或者增肌狀況不佳等情況.決定食物內容改變 02/01 00:26
20F：→ daycat:對於"垃圾食物".能避免就避免.等心情不好再去吃吧... 02/01 00:27
所以說 我還是規律運動加飲食那樣減肥嗎?
因為感覺魚(體重)跟熊掌(肌力)不能兼得
那我還是先把體重降下 這樣嗎?
因為置底有說 運動可以消耗掉體脂 維持肌力
那會不會我一直運動 外形一直變小
可是 體重一直變重啊? @@ (按照這個邏輯)
※ 編輯: idjoy 來自: 220.131.228.210 (02/01 00:32)
21F：→ daycat:沒那麼誇張啦= = 又不是鑭系元素當水喝XDDD還可以變身唷@@ 02/01 00:35
22F：推 welb:阿你不補充蛋白質當然還是會掉肌力 所以掉體脂不減肌力 02/01 01:05
23F：→ welb:不搭配重訓及蛋白質補充應該比較難 02/01 01:05
24F：→ oxymoron:那可以叫下面的男生 瘋狂重訓 練到力量強橫無比嗎? 02/01 15:25
25F：→ oxymoron:(他力量強 你就不用減重了吧?) (拍謝 我對拉拉隊完全不熟 02/01 15:26
26F：→ FangHsiang:"下面"的男生? >///< 樓上郝瑟 02/01 16:52
27F：推 TIEW:男生在下面比較好，我是說啦啦隊 02/01 17:11
28F：推 oxymoron:站肩王之類的(不是女生站在男生肩膀上嗎? @_@ ) 02/01 17:39
29F：→ daycat:推文第五樓 原PO有說明"全女組". 02/01 19:57
30F：推 oxymoron:拍謝 沒注意到 02/01 20:09
31F：推 chichiere:建議你看=>運動生理學=>無中生有的迷思 02/02 13:48
32F：推 jangtyanyu:加油~~我也是全女~女底XD認識一下 02/03 00:18